Kecederaan Hip dapat menurunkan kualiti kehidupan secara drastik, tetapi menentukan punca boleh menjadi sukar. Mereka biasanya disebabkan oleh kelemahan pada kelenturan pinggul atau kekakuan. Kadang-kadang, mereka kelihatan di luar kawasan pinggul, menyebabkan sakit di paha dalaman atau punggung bawah. Peregangan boleh membantu meringankan kesakitan sementara, meningkatkan fleksibiliti, membina kekuatan dan mencegah kecederaan pada masa depan. Seperti biasa, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis program rawatan.
Hip Flexors: Kaki Meningkat
Letakkan tangan anda sedikit di bawah punggung anda, yang akan membantu untuk menyokong pelvis anda. Menjaga kaki bersama-sama, angkat mereka di udara sehingga anda mencapai sudut 90 darjah dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda. Ulang 10 hingga 15 kali.
Kekakuan: Pigeon Pose
Mulai pada semua empat dengan tangan anda selari di bawah bahu anda dan lutut anda dengan pinggul anda. Bawa satu lutut ke hadapan ke seluruh badan dan biarkan lutut lain kembali dan turun ke tanah seolah-olah anda melakukan pecahan. Pastikan pinggul anda lurus apabila anda menyedut dan merayap tangan anda ke hadapan, memegang pose ini selama lima hingga 10 saat.
Paha dalaman: Squeezes Gluteal
Ambil tuala dan gulungkannya dengan ketat. Bersandar di lantai dengan lengan anda di sebelah anda, lentur lutut anda dan letakkan kaki anda dengan rata di atas tanah. Pegang tuala di antara lutut anda, memerah selama tiga hingga lima saat sebelum berehat. Ulang 10 hingga 15 kali.
