Terdapat jelas, kelebihan kesihatan yang signifikan dalam makan sarapan pagi. Memandangkan makanan ini lebih penting dari semasa anda memakannya. Jika pagi anda fleksibel dan anda mempunyai kawalan ke atas apabila anda duduk di meja, walaupun, ia mungkin berfaedah untuk makan makanan sebaik sahaja anda bangun.
Faedah sarapan pagi
Walaupun anda menunggu seketika untuk makan sarapan pagi selepas anda bangun, anda masih melakukan kebaikan badan anda. Sarapan harian membantu mengurangkan kelaparan anda pada waktu siang, mengurangkan risiko obesiti, menggalakkan anda membuat pilihan yang lebih sihat dan memberi anda lebih banyak tenaga untuk aktiviti fizikal dan senaman. Pemakanan pemakanan "Makan Baik" Brierley Wright, MS, RD, juga menunjukkan bahawa pemakan sarapan cenderung mempunyai tahap kolesterol yang lebih rendah dan dapat memperoleh nutrien penting yang lebih sihat seperti serat, kalsium, zink dan besi.
Masa
Sarapan melompat-mula metabolisme anda pada waktu pagi, jadi makan tidak lama selepas anda bangun boleh meningkatkan tahap tenaga anda segera dan menggalakkan anda untuk menjadi lebih aktif sepanjang pagi dan petang. Tahap gula darah anda secara semulajadi rendah apabila anda bangun, jadi makan dalam masa kira-kira 60 minit bangun dapat membantu menghindari kemerosotan gula darah lengkap. Jika anda menunggu sehingga hampir makan tengah hari untuk makan, bagaimanapun, tenaga anda mungkin mengheret dan anda mungkin akan makan terlalu banyak semasa makan pertama hari ini, menerangkan Florida International University.
Berasa lapar
Tidak semua orang berasa putus asa apabila mereka bangun pada waktu pagi. Jika anda tidak mempunyai keinginan untuk makan sebaik sahaja anda bangun, shoveling dalam hidangan boleh membuat anda merasa tidak selesa, jadi Wright mengatakan ia adalah baik untuk menunggu seketika sebelum anda bersarapan. "Makan sarapan tidak perlu menjadi perkara pertama yang anda lakukan setiap hari, " katanya. "Pastikan bahawa apabila anda makan, makanan anda adalah sesuatu yang akan mengekalkan anda selama beberapa jam." Untuk makanan berkhasiat, ahli diet vegetarian "Memasak Cahaya" Holley Johnson Grainger, MS, RD, mengesyorkan memilih makanan yang menawarkan lemak yang sihat, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks, seperti keju rentetan dengan keropok bijirin penuh atau mentega kacang dan gandum keseluruhan Inggeris muffin.
