Yoga menimbulkan kebimbangan percutian

Hari cuti: Mereka adalah masa yang paling indah sepanjang tahun, tetapi mereka juga boleh menjadi yang paling saraf-wracking. Dengan tekanan untuk memilih hadiah yang sempurna untuk semua orang dalam senarai anda, takut kehilangan penerbangan anda atau bimbang tentang bertengkar dengan saudara-mara, cuti boleh membawa banyak kebimbangan.

Jangan biarkan cuti sepenuhnya mengatasi anda. Kredit: yacobchuk / iStock / GettyImages

Jika anda berasa lebih bersemangat daripada bersorak semasa musim yuletide, yoga sedikit mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk menenangkan saraf anda.

Bagaimana Yoga Membantu Kegelisahan?

Sesungguhnya latihan yoga dan pernafasan dapat membantu menurunkan gejala kegelisahan (dan kemurungan) dan meningkatkan perasaan positif dalam jangka pendek dan panjang, menurut kajian November 2019 dalam Jurnal Psikiatrik Amalan .

Kebimbangan (yang ditakrifkan sebagai keadaan emosional hyperarousal) boleh dikaitkan dengan sistem saraf autonomi, kata Brendon Abram, pengarang Teaching Trauma-Sensitive Yoga dan pengasas Get Yoga di Ontario, Kanada. "Unsur-unsur asas mana-mana amalan yoga adalah pergerakan yang penuh perhatian, nafas yang penuh perhatian dan keupayaan untuk mencari kesedaran yang fokus, " katanya.

"Bersama-sama, unsur-unsur ini mempunyai kemampuan untuk mengatur sistem saraf autonomi dan menjaga respon autonomi kami dalam jangkauan yang sihat, seimbang." Dengan kata lain, mengamalkan yoga boleh menenangkan tindak balas tekanan badan anda - seperti mengurangkan kadar jantung dan tekanan darah anda - dan membantu meredakan anda.

Amaran

Walaupun yoga dapat membantu menguruskan gejala, untuk kegelisahan yang lebih teruk atau kronik, berunding dengan doktor atau profesional kesihatan mental anda untuk pilihan rawatan yang lebih individu, termasuk ubat dan terapi.

Aliran Yoga 5 Menit untuk Kebimbangan

"Secara amnya, kebimbangan lebih baik ditangani dengan pukulan yang membuka bahagian depan badan dan lekuk ke depan yang cenderung mengaktifkan kompleks saraf vagus (sebahagian daripada sistem parasympathetic yang meredakan tindak balas perjuangan), " kata Abram.

Aliran lima minit yang dirancang oleh Abram - yang boleh dilakukan di kerusi - boleh membantu anda menenangkan semasa cuti hujung minggu.

Pindah 1: Bends Side

1. Ambillah sambil mengangkat tangan di atas kepalamu.
2. Jangkau jari anda dan mahkota kepala anda sambil mengekalkan bahu anda.
3. Semasa anda menghembus nafas, tengkuk ke sebelah kanan dan tahan nafas anda untuk selang yang selesa.
4. Menghembus ketika anda kembali ke pusat.
5. Ulang tiga hingga empat kali pada setiap sisi, memberi tumpuan kepada nafas anda.

Pindah 2: Pembuka Jantung

1. Ambillah nafas panjang, kemudian menghembus nafas apabila anda sampai ke tangan di belakang anda, menjalin jari.
2. Gulung bahu anda dan angkat tangan anda ke atas untuk memperdalam regangan.
3. Tumpukan kesedaran anda untuk menjadi luas di hadapan dada.
4. Terus bernafas dalam, masuk dan keluar, selama tiga hingga empat pusingan nafas.
5. Lepaskan tangan anda kembali ke sisi anda.

Pindah 3: Duduk Sapi Cat

1. Duduk tegak dengan tulang belakang yang panjang.
2. Semasa anda menyedut, gulung bahu kembali untuk membuka dada, hantar butang perut ke hadapan dan lengkungkan punggung anda.
3. Semasa anda menghembus nafas, tarik pusing ke arah tulang belakang dan ke atas tulang rusuk, bergulir bahu ke hadapan dan bulatkan punggung.
4. Ulangi tiga hingga empat kali, bergerak dengan penyedutan dan pernafasan yang mendalam.

Pindahkan 4: Melangkah Lipat ke Hadapan

1. Duduk tinggi.
2. Semasa anda menyedut, angkat hati untuk memanjangkan tulang belakang.
3. Semasa anda menghembuskan nafas, lipat ke hadapan dari pinggang menurunkan bahagian depan badan ke arah lantai.
4. Teruskan bernafas dan tahan selama tiga hingga empat pusingan nafas.

Petua

Letakkan tangan anda di bahagian atas paha anda untuk menyokong kedudukan anda.