Walaupun anda tidak memerlukan banyak zink dalam diet anda, ia masih sangat penting. Sekiranya anda memerlukan suplemen zink dan mesti membuat keputusan antara zink picolinate berbanding glukonat zink, inilah yang perlu anda ketahui. Mineral surih ini penting untuk kesihatan yang baik, dan kebanyakan orang mempunyai sekurang-kurangnya kekurangan kecil.
Petua
Zinc Chelated adalah sejenis suplemen yang dicipta apabila zink mengikat sebatian lain untuk penyerapan makanan yang lebih baik. Zink gluconate, serta picolinate zink, adalah sejenis zink chelated tertentu.
Kenapa Anda Perlu Seng?
Zink adalah apa yang dikenali sebagai mineral surih, yang bermaksud bahawa tubuh memerlukannya hanya dalam jumlah yang kecil. Walau bagaimanapun, sejak badan tidak menyimpan kedai-kedai zink, cara mineralnya seperti besi, anda perlu mengambil jumlah yang kecil secara konsisten. Malangnya, ia adalah perkara biasa bagi orang untuk mempunyai sekurang-kurangnya kekurangan zink yang ringan.
Zink digunakan oleh badan untuk pelbagai proses. Ia adalah perlu bagi tubuh untuk mengekalkan imuniti dan menyembuhkan luka, serta mengekalkan rasa bau dan rasa. Zink juga diperlukan untuk membuat enzim baru, protein dan sel. Malah, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital menyatakan bahawa lebih daripada 300 enzim memerlukan zink berfungsi dengan baik.
Berapa banyak seng perlu orang mendapat? Lelaki dewasa memerlukan kira-kira 11 miligram seng sehari, dan wanita dewasa memerlukan 8 miligram. Salah satu sumber terbaik zink ialah tiram.
Hidangan 3-auns tiram mempunyai 74 miligram, yang hampir 500 peratus daripada keperluan harian seseorang. Yang kedua adalah daging panggang daging panggang yang dipanggang, satu hidangan 3-ons yang mempunyai 7 miligram, memenuhi hampir 50 peratus daripada keperluan harian seseorang.
Lebih banyak sumber seng termasuk bentuk lain dari daging merah serta ayam dan makanan laut. Mereka yang tidak makan daging boleh berpaling kepada bijirin, kacang dan kacang. Jika anda tidak mendapat seng cukup dari makanan yang anda makan, anda boleh mendapat manfaat daripada suplemen.
Apakah Pilihan Tambahan Zink?
Produk suplemen zink yang berbeza di pasaran dibuat dengan pelbagai zink yang berlainan. Bentuk ini termasuk zink sulfat, glukonat zink, zink sitrat, zink picolinate, zink oksida dan zink asetat. Zink boleh diambil secara lisan atau topikal bergantung kepada keperluan.
Di samping memenuhi keperluan pemakanan mereka, sesetengah orang mungkin berpaling kepada makanan tambahan zink yang digunakan untuk menjauhkan selesema dan degenerasi makula. Zink juga telah dipuji sebagai membantu dalam memerangi keadaan seperti jerawat, anoreksia, ADHD, luka sejuk, kencing manis, cirit-birit, ekzema, mati pucuk, prostatitis, sokongan terapi radiasi, arthritis rheumatoid, anemia sel sabit, tinnitus dan ulser.
Zinc Chelated adalah bentuk umum zink tambahan di mana zink dicairkan - atau terikat - untuk sebatian untuk memudahkan badan menyerap. Zink picolinate atau zink gluconate terbentuk apabila zink dicairkan kepada asid picolinic atau asid gluconik, jadi perbezaan utama antara glukonat zink dan picolinate adalah apa yang sebatiannya terikat.
Bagi perbezaan antara glukonat zink dan picolinate apabila ia datang kepada penyerapan dan penggunaan oleh badan? Nah, sukar untuk mengatakan dengan pasti.
Zink Picolinate vs Zinc Gluconate
Apakah perbezaan utama antara zink? Adakah terdapat kelebihan untuk memilih zink picolinate berbanding glukonat zink? Atau untuk perkara itu, bagaimana pula dengan zink asetat, atau zink oksida? Apakah kegunaan masing-masing?
Menurut Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, seseorang yang menambah zink akan mendapati pilihan terbaik mereka dalam bentuk zink sitrat, zink asetat dan zink picolinate kerana ini menyerap yang terbaik. Glukonat zink bukanlah antara tiga teratas, tetapi ia diserap lebih baik daripada zink oksida. Setakat kos pergi, zink sulfat adalah pilihan kos terendah di kalangan suplemen.
Zink tidak selalu diambil secara lisan - ia kadang-kadang boleh diambil secara intranas atau topikal. Zink citrate adalah bentuk yang paling biasa digunakan dalam produk kebersihan pergigian seperti ubat gigi dan ubat kumur untuk melawan plak dan gingivitis, dan zink sulfat adalah bentuk yang sering digunakan dalam titisan mata untuk merawat kerengsaan mata.
Satu perbezaan antara glukonat zink dan picolinate ialah zink gluconate, bersama-sama dengan zink asetat, mempunyai sifat-sifat antiviral. Ini menjadikannya satu bentuk yang baik untuk membuat lozenges dan gel hidung yang tidak menyumbang kepada jumlah besi yang dicerna dan diserap oleh badan, tetapi ia boleh memerangi virus yang menjangkiti hidung dan tekak.
Klinik Mayo menjelaskan bahawa lozenges dan syrup yang berasaskan zink boleh berkesan jika ia digunakan dalam tempoh 24 jam pertama tanda-tanda gejala. Walau bagaimanapun, berhati-hati - penggunaan zink intranasal telah dikaitkan dengan kehilangan bau.
Zink oksida boleh digunakan secara topikal sebagai krim untuk merawat ruam lampin dan mencegah selaran matahari. Krim topikal dengan zink oksida juga digunakan untuk merawat kudis sejuk. Zink sulfat termasuk dalam titisan mata sebagai rawatan untuk kerengsaan mata.
Walaupun bentuk zink yang berlainan mempunyai jumlah zink unsur yang berbeza yang boleh digunakan oleh badan, Institut Kesihatan Nasional menjelaskan bahawa tidak ada penyelidikan yang menunjukkan sama ada terdapat bentuk unggul dari segi penyerapan, bioavailabiliti atau toleransi.
Satu kajian yang lebih tua - diterbitkan dalam isu Tindakan Ejen Jun 1987 - melihat keberkesanan tiga bentuk suplemen zink dan mungkin menumpahkan sedikit cahaya pada memilih zink glycinate berbanding picolinate. Kajian itu hanya melihat 15 subjek manusia yang sihat yang dibahagikan kepada empat kumpulan. Sepanjang empat minggu, empat kumpulan diuji dengan zink picolinate, sitrat zink, zink gluconate atau plasebo.
Berdasarkan pengukuran zink dalam rambut mereka, air kencing, erythrocyte dan serum sebelum dan selepas itu, zink picolinate merupakan satu-satunya bentuk untuk meningkatkan tahap zink, sekurang-kurangnya dalam rambut, air kencing dan erythrocyte. Peningkatan yang tidak penting dilihat di peringkat serum zink daripada zink glukonat, zink sitrat dan suplemen plasebo.
Berdasarkan hasil ini, seolah-olah zink picolinate paling mungkin menyerap ke dalam tubuh seseorang, dan glukonat zink adalah paling tidak mungkin. Dari segi zink glycinate berbanding picolinate, picolinate menang yang satu ini. Namun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai zink glycinate berbanding picolinate, terutama kerana kajian ini telah dilakukan lama dahulu.
