Air di lutut disebabkan oleh pembengkakan sendi lutut dan pengumpulan cecair yang membantu mengekalkan lubricating bersama, kata BigKneePain.com. Gejala yang paling biasa adalah kelembutan di sekitar lutut, kesukaran melakukan beberapa pergerakan, seperti berlari atau melompat, dan bengkak atau bengkak.
Langkah berjaga-jaga
Rawatan awal untuk air di lutut adalah rehat, memakai ais ke kawasan itu dan menjaga lutut cedera dinaikkan, kata BigKneePain.com. Walau bagaimanapun, apabila sakit dan bengkak telah berkurang, latihan kekuatan dan keseimbangan dapat memastikan lutut anda mempunyai sokongan otot yang mencukupi untuk membantu mengelakkan kecederaan masa depan. Sebelum melakukan apa-apa senaman, anda harus selalu berjumpa doktor untuk diagnosis dan membincangkan rawatan yang sesuai untuk anda.
Wall Squat
American Academy of Orthopedic Surgeons mengatakan untuk berdiri dengan punggung anda melawan dinding dan kaki anda cukup jauh sehingga apabila anda membengkokkan lutut anda, mereka selari dengan jari kaki anda - tidak di hadapan mereka. Pastikan lutut anda lebar lebar dan luncurkan ke bawah dinding supaya kaki anda berada di atas sudut 90 darjah. Tahan selama kira-kira 10 saat, simpan lutut pada pinggul lebar sepanjang. Kembali ke berdiri dan ulangi beberapa kali. Anda harus merasakan ini paling di bahagian depan paha anda.
Lengan Kaki Lurus
BigKneePain.com mengatakan untuk berbaring di lantai dengan kaki kiri anda bengkok sehingga lutut menunjuk ke arah siling dan kaki kiri rata di atas lantai. Kaki kanan anda harus lurus di sepanjang lantai. Melibatkan otot perut dan punggung dan perlahan-lahan mengangkat kaki kanan anda dari lantai sehingga lutut anda selaras. Tahan selama beberapa saat kemudian perlahan-lahan menurunkan kakinya kembali ke lantai. Ulang 10 kali pada setiap kaki.
Mengimbangi Latihan Lutut
Menurut BigKneePain.com, latihan ini dapat meningkatkan kestabilan lutut, yang seterusnya mengurangkan risiko kecederaan. Berdiri di tepi meja atau belakang kerusi dan angkat satu kaki dari lantai. Tahan selama satu minit kemudian menukar kaki, mengulangi sekurang-kurangnya tiga kali pada setiap satu. Pastikan anda mengekalkan paras pinggul dan punggung anda lurus sepanjang latihan. BigKneePain.com mencadangkan membina baki anda sehingga ke titik di mana anda tidak lagi perlu memegang sesuatu untuk sokongan kemudian meningkatkan lagi kesukaran dengan mengangkat bola ke kaki anda.
