Bolehkah seseorang kehilangan inci & berat badan?

Otot lebih padat daripada lemak, jadi sangat mungkin bagi anda untuk mengalami peningkatan berat badan pada masa yang sama apabila anda kehilangan inci dari bingkai anda. Jika anda memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutin senaman anda, ini adalah kemungkinan yang pasti. Untuk alasan ini, mengesan kemajuan berat badan anda lebih baik dilakukan dengan mengukur inci daripada pound.

Meningkatkan otot dan kehilangan inci dengan mengangkat berat.

Pounds

Walaupun satu paun lemak beratnya sama dengan satu paun otot, ruang dua tisu badan yang mengambil di dalam badan adalah jauh berbeza. Otot seberat lebih banyak daripada jumlah lemak yang sama, jadi otot mengambil ruang yang kurang dalam tubuh daripada lemak yang beratnya sama. Ini mempunyai kesan yang besar terhadap saiz badan dan komposisi badan anda.

Kesan

Apabila anda mendapat lebih banyak otot, anda mungkin akan melihat perbezaan pada skala. Perbezaan ini, bagaimanapun, tidak mencerminkan apa yang sebenarnya berlaku kepada tubuh anda. Kerana otot mengambil ruang yang kurang daripada lemak, peningkatan berat badan boleh menyebabkan penurunan dalam inci. Penurunan ini dalam inci mempunyai banyak kaitan dengan kesan otot pada metabolisme anda.

Metabolisme

Peningkatan otot juga mempunyai bonus tambahan untuk meningkatkan metabolisme. Otot membakar lebih banyak kalori pada masa yang tertentu daripada lemak, jadi dengan peningkatan otot badan pada dasarnya membelanjakan lebih banyak tenaga. Peningkatan perbelanjaan tenaga boleh membantu membawa kepada defisit kalori, yang diperlukan untuk menumpahkan lemak. Ia memerlukan defisit sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 lb lemak. Lebih banyak otot tanpa lemak menjadikannya lebih mudah bagi tubuh untuk mencapai kekurangan ini.

Cadangan

Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya dua hari aktiviti latihan kekuatan setiap minggu. Sesi latihan hanya perlu berlangsung selama 20 hingga 30 minit. Sebenarnya, anda mungkin akan melihat perbezaan dalam komposisi badan anda dalam sesetengah minggu selepas memulakan jenis program senaman ini. Latihan kekuatan boleh termasuk latihan angkat berat biasa anda serta menggunakan band rintangan atau berat badan anda sendiri. Apa-apa pun yang menyebabkan otot berfungsi dengan kuat boleh meningkatkan massa, nada dan kekuatan mereka.