Jadual penyongsangan membolehkan anda dengan selamat dan mudah digantung terbalik untuk penyongsangan separa atau penuh. Penyongsangan separa, yang membawa anda kurang daripada 90 darjah, akan menghimpit tulang belakang anda, menurut Body Flex Sports Inc. Penyongsangan penuh menyediakan regangan maksimum. Mencipta ruang antara vertebra melalui penyahmampatan dan meregangkan otot anda boleh menjadikan anda lebih tinggi. Terapi penyongsangan juga menyesuaikan tulang belakang anda, memperbaiki postur dan boleh memperbaiki keadaan seperti scoliosis dan lordosis, menurut SportsInjuryClinic.net. Oscillating pada jadual penyongsangan meningkatkan aliran darah dan melepaskan ketegangan otot. Dikombinasikan, semua manfaat ini dapat membantu berdiri lebih tinggi, tegas dan pada ketinggian maksimum anda.
Langkah 1
Laraskan ketinggian meja supaya lebih tinggi 2 hingga 3 inci daripada anda. Cari pin di sisi bingkai yang boleh anda keluarkan supaya anda boleh slaid pemasangan kaki ke atas atau ke bawah untuk pelarasan. Sejajarkan lubang dengan ketinggian yang diingini dan tolak pada pin kunci pemilih ketinggian. Model akan berubah-ubah.
Langkah 2
Letakkan punggung anda pada pad istirahat belakang dan kaki anda melalui penggelek pada pemasangan kaki. Selamatkan kaki anda dengan menggerakkan penggelek rapat dengan seberapa yang anda boleh. Tarik pin tarik, luncurkan penggelek atas dan gantikan pin, atau lihat manual anda jika jadual anda tidak mempunyai pin tarik.
Langkah 3
Sesuaikan tali keselamatan di bawah pad istirahat belakang kepada kemungkinan terpendek jika anda seorang pemula. Ini akan menghalang anda daripada terbalik secara tidak sengaja daripada siap sedia. Gunakan percubaan dan kesilapan untuk memikirkan jarak tepat tali dan tetapan ketinggian kerana ketinggian dan berat badan anda akan mempengaruhi tetapan ideal jadual untuk badan anda.
Langkah 4
Bersandar pada mesin dan apabila anda merasa siap, angkat satu lengan supaya mesin bergerak ke belakang hingga kira-kira 20 hingga 30 darjah. Tetap tenang dalam kedudukan ini selama beberapa minit.
Langkah 5
Turun mesin dan tingkatkan sudut ke 60 darjah apabila anda sudah siap. Memperpanjang tali keselamatan dan kembali ke atas meja dengan kedudukan yang sama seperti sebelumnya. Menaikkan kedua-dua lengan ke arah 60 darjah.
Langkah 6
Turun dan angkat tangan anda secara alternatif untuk membuat jadual berayun. Lakukan ayunan lembut dan penyongsangan selama beberapa minit pada satu masa, dua hingga tiga kali sehari.
Petua
Akhirnya anda akan mahu terbalik hingga 90 darjah jika anda mempunyai tegang belakang, kaki atau otot tulang belakang yang membuat anda lebih pendek.
Meningkatkan postur anda dan mengekalkan penjajaran tulang belakang yang betul akan lebih baik dicapai dengan menggunakan jadual penyongsangan dan melakukan latihan postur yang betul. Rujuk doktor, ahli terapi fizikal atau pelatih peribadi untuk membantu membangunkan program yang komprehensif.
Amaran
Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum terbalik.
Penyongsangan meningkatkan tekanan darah.
Terdapat banyak syarat bahawa jika anda mempunyai maksud anda tidak boleh melakukan penyongsangan. Ini termasuk, tetapi tidak terhad kepada, kehamilan, tekanan darah tinggi, glaukoma, osteoporosis, obesiti dan sclerosis kerbal. Anda tidak boleh menggunakan jadual penyongsangan jika anda mengambil antikoagulan, atau mempunyai jangkitan telinga, mengikut SportsInjuryClinic.net.
