Anda telah kehilangan berat badan dan menyusut perut anda, tetapi kantung lemak di bawah butang perut anda enggan berputar. Crunch abdominal yang lebih rendah tidak mungkin membantu kerana mereka direka bentuk untuk membina otot, yang boleh menyebabkan kawasan menonjol lebih banyak ketika anda melatih otot di bawah lemak. Kawasan yang degil ini akhirnya akan memberi respons kepada rancangan makan dan senaman yang menekankan mengurangkan lemak badan keseluruhan anda. Untuk mendapatkan perut super rata dan membasmi lemak tepat di bawah butang perut anda, bertujuan untuk peratusan lemak badan kurang daripada 20 peratus sebagai wanita atau 10 peratus sebagai lelaki.
Mengenai Fat di bawah Button Belly
Lemak perut terdiri daripada lemak subkutan, bahan yang hanya di bawah kulit dan terasa lembut dan terpikat, serta lemak mendalam dalam. Fokus pertama untuk kehilangan lemak visceral, yang bertindak balas dengan baik kepada diet kalori rendah tradisional, makan bersih dan senaman yang kerap. Jika anda telah kehilangan itu, anda mungkin mendapati bahawa lemak subkutan yang betul di bawah butang perut anda lebih keras kepala. Namun, lemak subkutaneus adalah lebih banyak daripada masalah kosmetik - lemak mendalam dalam apa yang menyebabkan risiko penyakit kronik meningkat.
Latihan perut tidak membakar lemak - mereka membina otot. Anda boleh mengetuk, mengangkat kaki dan memutar, tetapi apabila anda masih mempunyai lemak badan yang meliputi kawasan di bawah-perut-butang - anda tidak akan melihat keputusan anda selepas itu. Ia mungkin nipis tetapi masih mempunyai kadar lemak badan yang tinggi. Gen anda juga mempengaruhi corak di mana anda kehilangan lemak. Ramai orang yang mempunyai berat badan yang sihat bergantung kepada lemak tepat di atas dan di bawah butang perut sebagai simpanan lemak yang terakhir.
Dapatkan Sentiasa Bersedia
Perubahan diet dan tahap latihan yang dikawal dikehendaki untuk mendapatkan kebanyakan orang untuk berat badan yang sihat. Sekiranya anda telah mencapai itu dan perlu bersandar lebih jauh untuk menangani tempat menyimpan lemak yang berlarutan, seperti hak di bawah butang perut anda, ia memerlukan tumpuan pemakanan yang lebih tinggi dan penentuan kecergasan. Anda tidak boleh melangkau latihan, mempunyai hari curang atau pesta keras.
Langkah-langkah tambahan yang meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan lebih leaner termasuk minum air yang mencukupi setiap hari, mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam dan mengurangkan tekanan gaya hidup. Jika anda berada pada berat badan yang sihat, pertimbangkan jika kehilangan kantong di bawah butang perut anda adalah bernilai usaha tambahan.
Semak Diet Anda untuk Dapatkan Lean
Jika anda telah mengambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan dan lemak perut yang besar, anda perlu menyimpannya untuk kehilangan lemak di bawah butang perut. Ikuti diet ketat yang merangkumi hanya makanan keseluruhan, larut minuman bergula dan elakkan kebanyakan makanan restoran. Makanan akan terdiri daripada protein panggang atau panggang, seperti dada ayam atau ikan putih, hidangan kecil beras merah atau ubi jalar dan sayur-sayuran hijau kukus atau salad sampingan yang dipakai dengan jus lemon dan minyak zaitun.
Saiz porsi mata dan mengelakkan makanan yang diproses tidak mencukupi untuk kehilangan poket lemak yang terakhir. Anda mesti benar-benar tepat dengan makanan keseluruhan, pelan kawalan bahagian. Anda perlu mengukur dengan tepat hidangan anda untuk memastikan anda tidak melebihi anggaran kalori anda. Lima atau enam hidangan kecil boleh membantu anda berada di landasan dengan menu ketat. Seperti yang anda kehilangan sedikit lemak terakhir ini, anda juga boleh mensasarkan defisit kalori sederhana hanya 250 kalori sehari. Terlalu besar defisit tidak menggalakkan pertumbuhan jisim otot, yang anda ingin menggalakkan untuk membakar lemak anda dengan lebih cekap, bersandar dan kehilangan sedikit lemak di perut rendah anda.
Latihan untuk Menghapuskan Lemak
Untuk membakar lebih banyak lemak dan dapatkan bingkai yang lebih lean, buat dua atau tiga sesi kardio mingguan ini terdiri daripada latihan jarak intensiti tinggi. Selepas pemanasan, jangka masa penggantian kerja kardiovaskular yang sangat tinggi dengan selang masa rehat. Sebagai contoh, kitaran pada intensiti semua selama 4 minit dan kemudian pedal perlahan selama 2 minit. Ulangi tempoh latihan anda. Satu makalah yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam Journal of Obesity meninjau sejumlah besar penyelidikan menunjukkan bahawa pendekatan senaman ini membakar lemak paling berkesan.
Latihan rintangan juga penting dalam usaha anda untuk kehilangan kantung lemak di bawah butang perut anda. Alamat semua kumpulan otot utama untuk meningkatkan nisbah otot tanpa lemak kepada massa lemak. Walaupun beberapa latihan perut, seperti papan dan gantung kaki, mesti dimasukkan ke dalam rutin anda, juga memberi tumpuan kepada gerakan besar, berfungsi seperti lunges, squats, deadlifts dan pullups.
