Tubuh anda akan memproses vitamin sintetik sama dan sama dengan secukupnya sebagai vitamin dari sumber semula jadi. Tetapi vitamin sintetik dan suplemen makanan bukan pengganti untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda daripada makanan sebenar. Makanan keseluruhan mengandungi sifat-sifat lain yang dapat melindungi tubuh dari penyakit, serta kandungan serat yang diperlukan. Dan sementara beberapa vitamin boleh membahayakan berlebihan, sukar, jika tidak mustahil, untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin tertentu dari sumber makanan. Jika anda perlu mengambil makanan tambahan vitamin kerana keadaan tertentu, berhati-hati dengan jumlah yang dicadangkan dan kesan sampingan yang berpotensi.
Vitamin A
Vitamin A boleh berbahaya dalam dos yang tinggi, jadi sebaiknya mendapatkan vitamin ini dari sumber makanan jika boleh. Jika anda mengambil suplemen vitamin A, pastikan ia menyampaikan sekurang-kurangnya 50 peratus dalam bentuk beta-karoten, yang menukar kepada vitamin A dalam tubuh seperti yang diperlukan. Ini menghalang anda daripada memakan terlalu banyak. Bijirin dan produk tenusu sering diperkaya dengan vitamin A, dan kekurangan vitamin ini jarang berlaku di Amerika Syarikat.
Vitamin C
Vitamin C membantu badan anda menyerap zat besi, dan ia melakukan tugas ini sama ada anda memperolehnya dari sumber makanan atau vitamin sintetik. Walau bagaimanapun, kerana buah sitrus, buah beri, tomato, brokoli, bayam dan lada merah dan hijau semuanya kaya dengan vitamin C, anda akan mendapat semua yang anda perlukan jika anda memasukkan beberapa makanan ini dalam diet anda. Sekiranya anda makan makanan yang banyak dan mengambil suplemen sintetik, anda juga menghadapi risiko cirit-birit dan mual.
Vitamin D
Vitamin D adalah sukar untuk mendapatkan kuantiti yang mencukupi melalui sumber makanan. Cahaya matahari adalah satu-satunya sumber semula jadi vitamin ini, walaupun produk tenusu biasanya diperkaya dengannya. Anda boleh menambah vitamin sintetik dalam dos sehingga 1, 000 IU setiap hari tanpa bahaya, tetapi tidak lebih tinggi daripada itu kerana ia mungkin berbahaya pada tahap yang tinggi.
Vitamin E
Vitamin E terkandung dalam kacang-kacangan, biji-bijian dan sayur-sayuran berdaun yang gelap dan sumber-sumber ini akan memberi badan anda semua yang diperlukan jika anda memasukkannya ke dalam diet anda. Dalam bentuk sintetik, ia boleh bertindak sebagai penipisan darah, jadi jika anda sudah mengambil darah yang lebih kurus atau dijadualkan untuk pembedahan, periksa dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa tambahan.
Folate
Pada kebanyakan individu, folat yang mencukupi boleh didapati melalui diet yang termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan bijirin yang mencukupi. Walau bagaimanapun, tambahan folat - sering dipanggil asid folik dalam bentuk sintetik atau tambahan - adalah penting bagi wanita yang mungkin hamil. Diambil sebelum kehamilan dan semasa trimester pertama, suplemen boleh mencegah kecacatan tiub neural dalam mengembangkan janin. Vitamin pranatal mengandungi asid folik yang mencukupi, tetapi jika anda mengandung umur dan ada kemungkinan anda boleh hamil, anda harus mengambil makanan tambahan selain diet anda. Bercakap dengan doktor anda untuk dos yang terbaik untuk anda.
Petua
Individu yang sihat biasanya boleh mendapatkan vitamin yang mencukupi dari diet yang sihat, tetapi sesetengah orang mungkin memerlukan lebih banyak. Sekiranya anda menjalani diet rendah kalori dan mengambil kurang daripada 1, 600 kalori sehari, bercakap dengan doktor anda tentang mengambil makanan tambahan sintetik. Wanita dan wanita yang mengalami postmenopausal yang mengalami tempoh haid yang berat mungkin juga mendapat manfaat daripada tambahan tambahan. Jika anda mengalami apa-apa keadaan yang mengganggu pencernaan anda, anda juga harus bertanya kepada doktor anda sama ada suplemen boleh membantu anda.
