Berjalan dan joging adalah bentuk latihan fizikal yang sangat baik, yang boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Di samping itu, senaman aerobik yang kerap boleh memperbaiki segala-galanya dari kesihatan kardiovaskular anda kepada suasana keseluruhan anda kata ACE Fitness.
Rasa Lelah Semasa Berjalan
Keletihan yang tidak dijangka semasa berjalan mungkin menunjukkan keadaan perubatan yang diketahui atau tidak diketahui. Sebagai bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman (senaman yang disebabkan oleh senaman), misalnya, boleh membuat anda merasa letih setelah berjalan jarak yang pendek, kerana pernafasan yang terbatas menyebabkan aliran oksigen yang lebih rendah melalui paru-paru anda ke darah dan otot anda mengikut Mayo Clinic.
Dapatkan pemeriksaan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda, dan amati apa-apa langkah pencegahan perubatan yang dia cadangkan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai asma, anda mungkin akan melakukan rejimen tetap penggunaan inhaler pencegahan dan membawa alat pernafasan reliever untuk digunakan jika anda mengalami gejala asma semasa jangka masa anda.
Penjadualan Jalan Anda
Kebanyakan orang mengalami ebbs dan mengalir dalam tahap tenaga sepanjang hari; betapa lelah yang anda rasa mungkin dipengaruhi oleh masa hari, kualiti tidur anda dan waktu makan anda. Sesetengah orang mendapati bahawa menjalankan perkara pertama pada waktu pagi adalah kurang melelahkan daripada pada penghujung hari, sementara yang lain mendapati bahawa kerusian malam membuat berjalan kurang meletihkan.
Pemakanan Berjimat Tinggi
Mengendalikan pengambilan kalori keseluruhan anda boleh membantu anda kehilangan berat badan berlebihan atau mengekalkan berat badan yang sihat, manakala nutrien dan elektrolit tertentu dapat membantu meningkatkan prestasi keseluruhan anda. Mana-mana berat tambahan yang anda bawa akan membuat berjalan meletihkan.
Minuman sukan yang mengandungi glukosa gula dan elektrolit yang diperlukan untuk fungsi otot telah terbukti dapat meningkatkan prestasi pelari yang lelah. Mereka juga mengandungi karbohidrat; penggalak tenaga untuk kebanyakan pelari. Walau bagaimanapun, seperti yang dinyatakan oleh Universiti Michigan Health, kebanyakan orang boleh mendapatkan karbohidrat yang mereka perlukan dari makanan dan air adalah minuman terbaik sebelum, semasa dan selepas berlari.
Peralatan dan Terrain
Di mana anda berjalan, dan apa yang anda pakai semasa berlari, boleh menjejaskan tahap keletihan anda. Jelas sekali, berlari ke arah lekapan bukit yang curam lebih melelahkan berbanding berjalan di atas permukaan rata, dan permukaan yang keras seperti jalan kaki cenderung lebih melelahkan daripada permukaan lembut.
Kasut berjalan boleh membantu mencegah keletihan; Kebanyakan pelari mempunyai beberapa gelaran atau pukulan atau supaminasi pada pergelangan kaki mereka yang memberi impak ke atas mereka, dan dipasang dengan betul, kasut lari yang menyokong dapat mengurangkan keletihan yang berkaitan dengan gait. Kasut berjalan perlu diganti kira-kira setiap 350 batu menurut American College of Sports Medicine; kasut usang akan meningkatkan keletihan semasa senaman.
