Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, inilah beberapa berita gembira: Tidak ada latihan yang tidak baik untuk penurunan berat badan. Pasti, latihan HIIT boleh meletupkan kalori seperti pengangkat gila dan berat badan akan membantu meningkatkan metabolisme anda dengan meningkatkan jisim otot anda, tetapi sebenarnya, apa-apa bentuk pergerakan - terutama sekali yang anda nikmati dan berpegang teguh - dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Ini boleh termasuk latihan berimpak rendah seperti Yoga dan Pilates, selagi mereka sebahagian daripada pelan penurunan berat badan secara keseluruhan yang berkesan. "Sama ada yoga atau Pilates sahaja akan menjadi pilihan yang baik untuk kehilangan berat badan, " kata James Bagley, Ph.D., seorang penolong profesor kinesiologi di San Francisco State University. "Tetapi saya cadangkan mereka atas sebab-sebab lain: Mereka membina kekuatan otot dan ketahanan, membantu anda membangunkan strategi relaksasi dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda."
Bagaimana Pilates dan Faktor Yoga Berat Badan
Jika anda serius mengurangkan berat badan, Bagley menyarankan memotong kira-kira 500 kalori dari diet anda setiap hari dan melakukan latihan ketahanan atau latihan jarak intensiti tinggi sepanjang hari dalam seminggu.
"Mana-mana senaman berirama yang menggunakan kumpulan otot besar - seperti berjalan, berjalan pantas, berenang dan berbasikal - sesuai untuk penurunan berat badan, " kata Bagley. "Gabungkan ini dengan yoga, Pilates dan / atau weightlifting beberapa kali seminggu, dan anda akan berada di landasan yang betul untuk penurunan berat badan."
Cuba untuk memutuskan latihan mana yang patut lebih banyak masa dan usaha anda? Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat.
Latihan adalah lebih berkesan apabila dipasangkan dengan diet yang sihat. Muat turun aplikasi MyPlate untuk menjejaki kalori anda yang digunakan dan dibakar untuk gambaran keseluruhan kesihatan anda secara keseluruhan.
Kalori Dibakar Melakukan Pilates dan Yoga
Walaupun Pilates atau yoga tidak membakar kalori seperti, katakan, berlari atau HIIT, anda masih bergerak dan itu akan membakar kalori.
Seorang lelaki 130 paun akan membakar 354 kalori melakukan satu jam yoga Bikram, 413 kalori dalam satu jam Ashtanga / yoga kuasa dan 148 kalori melakukan satu jam yoga Hatha, menurut WebMD. Orang yang sama akan membakar 177 kalori yang melakukan satu jam Pilates pemula dan 354 kalori apabila mereka maju ke tahap yang lebih maju.
Tetapi perkara intensiti, dan perkara yang baik tentang Pilates dan yoga, seperti kebanyakan latihan, adalah bahawa anda boleh menukar keamatan berdasarkan keperluan anda. Cuba membakar lebih banyak kalori? Ambil kelas Lagree, versi Pilates yang lebih sengit. Cuba pulih dari jangka panjang anda pada hari sebelumnya? Cuba beberapa yoga pemulihan. Sama ada senaman boleh menjadi lebih berkesan daripada yang lain, bergantung kepada yang anda lebih mungkin lakukan pada keamatan yang lebih tinggi.
Manfaat Berat Badan Lain-lain Yoga dan Pilates
Untuk pemula, yoga dan Pilates boleh membuat rutin senaman anda lebih baik, yang penting untuk penurunan berat badan. Kajian Jurnal Physiology_ 2014 mendapati bahawa orang kehilangan lebih banyak berat badan (dan lemak badan) apabila mereka komited untuk campuran latihan - termasuk latihan ketahanan, Pilates dan yoga - berbanding hanya latihan penentangan.
"Sukar untuk mengangkat berat atau hanya melakukan treadmill atau mesin elips dan sihat, " kata Paul Arciero, pengarang kajian, dalam kenyataan akhbar. "Rejimen latihan anda perlu merangkumi seberapa banyak yang menjadikan anda orang yang terintegrasi yang paling mungkin." Ini bermakna bergerak (dan mencabar) tubuh anda dengan cara yang berbeza sebanyak yang anda boleh.
Dan walaupun yoga dan Pilates tidak membakar seberapa banyak kalori seperti latihan lain, mereka dapat mengurangkan tekanan (ini terutama berlaku untuk yoga), yang boleh mendorong anda makan lebih baik. Sebenarnya, jurnal 2009 American Association of Dietetic mendapati bahawa yoga boleh membantu anda makan dengan lebih bijak.
Begitu juga untuk tidur: Penyelidikan yang dibentangkan pada persidangan SLEEP 2015 di Seattle, WA, mendapati bahawa kedua-dua latihan boleh membantu meningkatkan tabiat tidur anda. Dan kerana kurang tidur berkualiti juga dikaitkan dengan diet kalori yang tinggi, latihan ini secara tidak langsung dapat mengarahkan anda ke makanan lebih mesra pengurangan berat badan.
Bottom Line: Adakah Yoga atau Pilates Lebih Baik untuk Berat Badan?
Kami benci untuk mengelakkan persoalan, tetapi anda melakukan keburukan diri jika anda melihat latihan ini secara berasingan. Kejayaan berat badan anda benar-benar bergantung kepada mencari senaman yang anda nikmati (dan oleh itu, sebenarnya dilakukan dengan kerap - dan mungkin pada keamatan yang lebih tinggi), sama ada atau tidak anda mengurangkan pengambilan kalori anda (faktor terbesar yang berkaitan dengan penurunan berat badan) dan latihan lain yang anda tambahkan ke senjata anda.
Jadi, dalam beberapa cara, "Apa senaman yang saya akan buat?" adalah soalan sebenar yang perlu anda tanya.
