Dengan makanan seperti bijirin, pancake dan mufin, sarapan pagi sudah menjadi makanan yang sukar untuk membuat karbohidrat rendah. Dan apabila anda makan di restoran makanan segera, sukar, tetapi tidak mustahil. Dengan sedikit perancangan dan beberapa pengubahsuaian, terdapat beberapa pilihan makanan cepat saji rendah karbohidrat yang anda boleh nikmati. Walaupun item mungkin sesuai dengan rancangan anda, banyak makanan segera diproses makanan, jadi bukannya membuat sarapan pagi yang biasa-biasa saja, cobalah untuk memperlakukannya sesekali.
Pergi Dengan Telur
Sama ada di rumah atau di restoran makanan segera, telur adalah pilihan yang baik, walaupun kebanyakan makanan telur datang dengan pelbagai makanan berkarbon tinggi seperti biskut, pancake atau kentang goreng. Untuk menjaga karbohidrat rendah, anda perlu berkongsi makanan berkarbonat tinggi dengan pengunjung makan malam anda atau memesan sarapan telur anda tanpa sisi karbohidrat.
Pilihan Meaty
Sosej, ham dan bacon juga ada di menu sarapan di banyak restoran makanan segera, tetapi ini tidak selalu bebas karbohidrat. Sesetengah jenama daging yang diproses mengandungi pengisi dan menambah gula, dan mereka mungkin mempunyai 1 atau lebih gram karbohidrat bersih setiap auns. Gunakan menu interaktif jika terdapat di restoran makanan segera pilihan anda untuk menganggarkan karbohidrat secara dekat dalam sarapan pagi anda. Pada satu menu, sajian bacon, bacon atau sosej Kanada mempunyai 1 gram karbohidrat bersih. Ini adalah daging yang diproses tinggi lemak dan garam, bagaimanapun, cuba untuk mengehadkan pengambilan keseluruhan anda untuk kesihatan yang baik.
Mengubah suapan sarapan pagi dengan cepat
Kemudahan adalah nama permainan di restoran makanan segera, yang mungkin sebabnya kebanyakan item sarapan adalah sandwich, dengan pilihan roti seperti muffin, biskuit, tortilla, dan wafel Inggris. Sandwic ini dipenuhi dengan telur, bacon dan keju; ayam dan keju; atau telur, ham dan sayuran. Dengan roti, kiraan karbohidrat berkisar antara 32 hingga 50 gram, tetapi anda boleh memotong karbohidrat dengan memakan sandwic tanpa roti. Dalam beberapa kes, karbohidrat jatuh serendah 2 gram karbohidrat bersih. Sudah tentu, bukannya makan di jalan raya, anda mungkin perlu menggunakan pisau dan garpu.
Lower-Carb Options
Sekiranya anda menggunakan pelan karbohidrat yang kurang terhad - seperti 60 atau lebih gram setiap hari - item lain mungkin berfungsi seperti yang ada. Karbohidrat dalam dadah hash bervariasi, jadi anda akan mahu menyemak maklumat pemakanan, tetapi mereka berkisar antara 13 hingga 24 gram karbohidrat bersih setiap hidangan. Beberapa burritos sarapan juga boleh berfungsi, dengan karbohidrat bersih yang berkisar antara 24 hingga 35 gram. Anda mungkin perlu makan lebih sedikit karbohidrat sepanjang hari, namun, jika anda menikmati salah satu pilihan karbohidrat yang lebih tinggi untuk sarapan pagi.
Beberapa rantaian makanan segera juga menawarkan cawan buah-buahan kecil yang berfungsi dengan baik sebagai hidangan sampingan sarapan pagi, dengan 4 hingga 8 gram karbohidrat setiap hidangan.
Apa yang hendak diminum
Pilihan minuman anda semasa makan di restoran makanan segera mungkin tidak semuanya berbeza dari apa yang anda minum di rumah. Air tentu saja bebas karbohidrat dan membuat pilihan yang baik. Jika anda menikmati minuman panas dengan sarapan pagi anda, simpanlah dengan mudah dengan kopi atau teh, dan elakkan kopi istimewa manis. Masukkan separuh separuh atau pemanis tiruan untuk rasa. Versi ais biasa minuman ini juga berfungsi. Banyak restoran makanan segera juga menawarkan susu rendah lemak, yang mempunyai 12 gram karbohidrat bersih setiap hidangan 8-ounce dan mungkin sesuai dengan beberapa pelan rendah karbohidrat yang lebih liberal
