Sarapan yang mudah dihadam terdiri daripada makanan mudah yang tidak akan mencetuskan terlalu banyak asid perut, yang boleh menyebabkan sakit perut atau gastritis. Gastritis adalah keradangan lapisan perut yang mungkin kadang-kadang atau kronik. Ia boleh menyebabkan loya, sakit perut atau muntah. Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami gejala-gejala ini dengan kerap, tetapi walaupun anda tidak melakukannya, pertimbangkan untuk memulakan hari anda dengan makanan yang mudah dicerna sebagai langkah pencegahan.
Pilih Makanan Rendah Lemak
Kerana lemak adalah sukar untuk dicerna, biarkan mereka minima pada waktu pagi. Di atas roti bakar atau muffin rendah lemak dengan jeli tanpa gula dan bukannya mentega atau marjerin, dan gantikan mentega dan sirup pada lempeng dengan yoghurt bukan lemak dan buah-buahan bukan sitrus yang segar. Elakkan daging sarapan berlemak, seperti bacon dan sosej, kerana mereka boleh meningkatkan keradangan dan menyebabkan pedih ulu hati dan senak. Bijirin biasa, seperti serpih jagung atau krim beras, rendah lemak, cepat untuk memperbaiki dan mudah dicerna.
Langkau Jus Orange dan Kopi
Jus jeruk dan kopi adalah sarapan pagi, tetapi kedua-duanya boleh merosakkan sistem pencernaan yang sensitif. Kerana kafein mencetuskan pengeluaran asid di dalam perut, Cleveland Clinic mengesyorkan mengelakkan kopi dan minuman lain yang mengandungi kafein. Sebaliknya, minum teh herba. Jus tomat dan jus jeruk mengandungi asid yang boleh menyebabkan senak. Kranberi dan jus kran-raspberi, nektar dan jus epal atau anggur yang dicairkan adalah pengganti yang dicadangkan oleh Perikatan Penjagaan Kanser Seattle mengenai senarai makanan mudah dicerna.
Menghilangkan Tenusu
Laktosa adalah sejenis gula yang terdapat pada susu dan produk tenusu lain. Hampir 30 juta rakyat Amerika membangunkan beberapa tahap ketidaktentuan laktosa - ketidakupayaan untuk mencerna laktosa dengan betul - pada usia 20 tahun. Untuk mengelakkan masalah perut yang disebabkan oleh intoleransi laktosa dan membuat sarapan anda lebih mudah dicerna, beralih kepada susu bebas laktosa, soya susu atau susu beras untuk bijirin dan minuman.
Termasuk Lean Protein
Sarapan yang sihat termasuk keseimbangan karbohidrat kompleks dan protein dengan sedikit lemak. Putih telur dan daging tanpa lemak, seperti bacon Kanada, adalah sumber rendah protein berkualiti tinggi yang mudah dicerna dan membuat anda berpuas hati lebih lama daripada karbohidrat sahaja. Masak mereka dalam kuali tanpa kayu tanpa tambahan minyak atau mentega untuk mengekalkan sifat-sifat mereka yang sihat.
