Berjalan di atas treadmill akan melakukan segala-galanya tetapi membuat kaki anda besar. Latihan jenis ini adalah cara yang berkesan untuk mencabar sistem kardiovaskular anda, meningkatkan kesihatan anda, menguatkan tubuh badan anda yang rendah dan mungkin mengurangkan tahap lemak badan anda. Treadmill berjalan adalah cara berefek rendah yang boleh dilakukan setiap hari, hujan atau bersinar.
Heart of the Matter
Berjalan adalah salah satu bentuk latihan yang paling popular dan merupakan salah satu aktiviti paling mudah untuk dimasukkan ke dalam kehidupan harian anda kerana ia adalah sesuatu yang anda telah sepanjang hari anda. Berjalan adalah sejenis senaman kardiovaskular, menjadikan otot sasaran jantung. Selain meningkatkan kecergasan kardiovaskular, Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa berjalan juga meningkatkan tekanan darah, mengurangkan risiko kanser payudara dan kolon dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Fungsi otot
Daripada mencipta otot-otot yang besar seperti latihan kekuatan berat yang boleh membina, berjalan akan memastikan ototnya agak kecil. Untuk otot untuk menjadi besar, ia mesti terus dibebani dengan rintangan yang sangat berat dan bahkan pukal bukan jaminan. Jelas, berjalan tidak memenuhi keperluan ini. Sebaliknya kakinya semakin kuat apabila kecergasan anda bertambah baik. Impak utama berjalan di otot anda, meningkatkan ketahanan otot, yang merupakan keupayaan otot untuk berulang kali kontrak untuk tempoh masa yang panjang.
Nada Ia Up
Berjalan boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengurangkan tahap lemak, yang boleh membuat kaki anda kelihatan lebih leaner dan lebih kencang. Untuk menggunakan berjalan kaki di atas treadmill sebagai cara untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat komitmen masa. Untuk penurunan berat badan yang ketara, American College of Sports Medicine mengesyorkan bersenam pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya 250 minit seminggu. Berjalan di atas treadmill selama 36 minit tujuh hari seminggu atau 50 minit lima hari seminggu akan memenuhi cadangan ini. Meningkatkan kelajuan berjalan anda dan / atau kecenderungan treadmill akan meningkatkan intensiti senaman anda, mengurangkan keperluan waktu.
Pukal It Up
Jika, sememangnya, matlamat anda adalah untuk merebak kaki anda, merancang untuk memukul bilik berat. Pilih berat berat yang membolehkan anda melakukan tidak lebih dari 12 ulangan dan fokus pada senaman yang menyasarkan kaki seperti squats, lunges, deadlifts, step-ups, tumit tinggi dan menekan kaki. Persatuan Kekuatan dan Keadaan Kebangsaan mencadangkan melakukan tiga hingga enam set enam hingga 12 ulangan untuk menggalakkan pertumbuhan otot. Berjalan di atas treadmill masih boleh menjadi aktiviti yang berguna dalam usaha anda untuk membina kaki besar - keamatan yang lebih rendah dari senaman ini menghalang tubuh anda daripada menggunakan otot sebagai sumber tenaga. Ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan kardio anda tanpa menjejaskan usaha meminjam.
