Berenang, salah satu bentuk senaman yang paling selamat, boleh membuat semua orang dari kanak-kanak kecil menjadi sesuai dengan warga tua. Berenang menyediakan senaman kardiovaskular dan menguatkan seluruh tubuh anda. Ia baik untuk sendi anda dan boleh membantu anda mengawal berat badan anda. Tetapi kekejangan kaki, masalah biasa untuk perenang, boleh berlaku tanpa amaran.
Punca kejang
Dehidrasi, penyaman badan yang lemah dan menegangkan otot kaki anda boleh menyebabkan kekejangan. Pukulan berenang yang berbeza memerlukan anda melenturkan atau menunjuk kaki anda terhadap rintangan air. Gerakan kaki ini, sambil membolehkan anda untuk mendapatkan kelajuan di dalam air, boleh menyebabkan kekejangan yang teruk. Anda mungkin mengalami kekejangan apabila anda menolak dari dinding kolam renang atau apabila anda menggunakan sirip berenang. Kekejangan kaki, sakit tetapi tidak berbahaya di atas tanah, boleh menghalang keupayaan anda untuk berenang dengan betul. Diet yang tidak mencukupi - dengan terlalu sedikit kalsium atau kalium - juga boleh membuat anda terdedah kepada kram kaki.
Mencegah kejang kaki
Anda boleh mengambil langkah untuk mencegah kekejangan kaki. Perenang perlu meregangkan otot sebelum masuk ke dalam air. Anda juga harus membiarkan badan anda menyesuaikan diri dengan suhu air sebelum berenang. Otot anda tegang dalam air sejuk tetapi akan berehat sebagai badan anda mengawal suhu untuk menampung perubahan iklim. Anda juga harus menjaga diri anda terhidrasi dan mendapatkan kalsium yang mencukupi. Makan pisang beberapa minit sebelum berenang juga merupakan idea yang baik, kerana kalium buah boleh mencegah kekejangan kaki.
Meningkatkan Kekejangan Kaki
Sekiranya kejang berlaku semasa berenang, cuba kekal tenang, kerana panik boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk. Mengamalkan "survival float, " naik ke udara dan kembali ke bawah untuk mengurut kaki anda. Cadangan lain termasuk membengkokkan kaki anda ke arah dagu anda dan mencubit kawasan di atas bibir atas anda untuk melegakan ketegangan kaki anda. Mencubit atau menggigit bibir atas anda boleh membantu dengan dua sebab: rantau ini adalah titik akupresur untuk sakit kaki dan kaki. Mencipta rasa sakit di bibir anda juga boleh mengalih perhatian anda cukup lama untuk otot kaki anda untuk berehat dan kekejangan untuk memudahkan. Anda juga boleh cuba memutar pergelangan kaki dan kaki anda untuk melegakan kejang anda.
Pertimbangan kejam
Walaupun anda mungkin tidak perasan, anda berpeluh apabila berenang. Jadi anda dengan mudah boleh menjadi kering jika anda tidak minum cairan sebelum berenang. Anda mungkin mendapat manfaat daripada minum minuman yang mengandungi elektrolit. Minum susu rendah lemak akan membantu menghidrat anda dan memberikan kalsium tambahan. Lebih kerap anda berenang, semakin kecil kemungkinan anda mengalami kekejangan kaki. Tetapi atlet yang berpengalaman juga mengalami kekejangan kaki jika mereka menolak terlalu keras tanpa pemanasan dan pengkondisian yang sesuai.
