Stamina adalah penanda kesihatan di semua orang, tidak kira berapa umur mereka. Bagi kanak-kanak, stamina bermakna dapat menunggang motosikal di sekitar kejiranan tanpa menjadi terlalu lelah, serta dapat bersaing di taman permainan dan di lapangan sukan.
Mempunyai stamina bukan sekadar mendapat banyak latihan-mengekalkan berat badan yang sihat dan memakan makanan yang kaya dengan makanan berkhasiat juga penting. Beri anak-anak bimbingan yang mereka perlukan di ketiga-tiga kawasan, dan mereka akan ditubuhkan untuk berjaya.
Berat Sehat
Jika anak anda terlalu berat atau kurang berat badan, ia boleh menjejaskan staminanya. Memastikan anak anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat adalah langkah pertama untuk membantu meningkatkan penanda kesihatan ini.
BMI, atau indeks jisim badan, adalah ukuran yang biasa digunakan untuk menilai tahap lemak badan. Ia lebih tepat daripada berat badan sahaja sebagai ukuran kesihatan, kerana ia mengambil ketinggian dan berat badan. Anda boleh menggunakan Kalkulator Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit BMI untuk menganggarkan BMI anak anda dan kemudian bandingkan dengan carta pertumbuhan persentas BMI untuk umur.
Pediatrik anda adalah sumber terbaik jika anda fikir anak anda mungkin sudah berusia atau kurang berat badan. Jika anda tidak pasti, buat temujanji untuk bercakap dengannya.
Dapatkan Kanak-kanak Terlibat dalam Latihan
Dengan diet yang sihat dan berat badan yang sihat, anak-anak sudah mempunyai stamina semula jadi. Untuk meningkatkan ketahanan mereka, mereka perlu melatih jantung dan paru-paru mereka untuk melakukan lebih cekap.
CDC mengesyorkan kanak-kanak mendapatkan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Ini boleh termasuk berjalan di sekitar taman permainan dengan rakan-rakan, atau ia boleh termasuk lebih banyak aktiviti regimented dan berterusan seperti berjalan, berenang, berbasikal atau bermain bola sepak atau bola keranjang.
Jika anak anda tidak mendapat cukup aktiviti, meningkatkan tahap aktivitinya akan meningkatkan daya tahannya. Walaupun ia hanya berjalan kaki, mendapatkan anak-anak dari sofa dan keluar rumah membuat perbezaan besar dalam tahap kecergasan mereka.
Galakkan anak anda untuk melakukan lebih banyak aktiviti dengan berjalan kaki, berjoging atau menaiki basikal bersama-sama. Anda juga boleh mencari pasukan sukan atau aktiviti lain yang anak anda boleh mengambil bahagian dengan rakan-rakannya. Mencari sesuatu yang dia suka akan membuatnya lebih cenderung bahawa dia melekat dengannya.
Otot yang kuat juga merupakan komponen utama stamina. Jika anak anda tidak mempunyai kekuatan, dia akan tayar lebih mudah. CDC mencadangkan kanak-kanak terlibat dalam aktiviti pengukuhan otot sekurang-kurangnya tiga hari seminggu sebagai sebahagian daripada 60 minit aktiviti fizikal yang disyorkan setiap hari.
Banyak aktiviti yang dikira sebagai pengukuhan otot, dari bermain tug-o-perang dan memanjat pokok, untuk melakukan push-up, duduk-duduk dan tarik-up. Sama ada mencadangkan aktiviti ini dengan anak-anak anda, atau dapatkan mereka terlibat dalam aktiviti kumpulan dengan rakan-rakan mereka di mana mereka akan menguatkan otot mereka.
Diet sihat
Diet memainkan peranan terbesar dalam keseluruhan kesihatan, pengurusan berat badan dan langkah-langkah prestasi seperti stamina. Mendapatkan jumlah makanan yang sihat yang tepat memastikan anak mengekalkan berat badan yang sihat dan mempunyai tenaga untuk mengujakan dirinya untuk jangka masa yang panjang.
Diet yang sihat untuk kanak-kanak termasuk banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, yang merupakan sumber vitamin dan mineral penting yang menyokong kesihatan kardiovaskular dan, dengan itu, stamina. Layari anak anda untuk mendapatkan sekurang-kurangnya lima porsi setiap hari dan masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam setiap hidangan. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga menjadikan snek rendah kalori yang sihat.
Biji utuh adalah sumber penting karbohidrat dan tenaga. Tidak seperti butiran halus, yang terdapat dalam banyak makanan yang diproses, bijirin penuh dicerna perlahan-lahan, menyediakan anak anda dengan tenaga berterusan. Pilih makanan bijirin seperti beras merah, quinoa, roti gandum dan pasta gandum seluruh nasi putih, roti putih, dan pasta, dan elakkan makanan snek yang diproses.
Protein juga penting untuk kesihatan keseluruhan dan tenaga yang mantap. Pilih sumber kurus, termasuk daging ayam putih, ikan, kacang dan tauhu.
Makanan jagung, soda dan gula manis yang manis bukan sumber tenaga atau nutrien yang baik. Mereka boleh menyebabkan pancang dalam tenaga, diikuti oleh tenaga yang rendah, kitaran yang boleh membawa kepada kenaikan berat badan, penyakit kencing manis dan kardiovaskular.
