Vitamin B12 adalah penting untuk pembentukan sel darah merah yang sihat dan fungsi neurologi yang sesuai, tetapi banyak orang yang kekurangan tidak didiagnosis. Doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada anda memerlukan suplemen untuk membawa anda ke tahap yang sihat. Vitamin B12 adalah lazim dalam makanan, tetapi anda juga boleh mendapatkannya melalui suplemen yang datang dalam pelbagai bentuk, termasuk suntikan, sublingual dan oral. Jenis yang terbaik untuk anda bergantung kepada sebab kekurangan anda dan keutamaan anda.
Kadar dan Risiko Kekurangan
Kekurangan vitamin B12 boleh menjejaskan sebanyak dua perlima penduduk, mencadangkan Kajian Framingham Offspring yang diterbitkan pada tahun 2000. Gejala-gejala kekurangan termasuk keletihan, lengan dan kaki kesemutan, kabut otak, kehilangan nafsu makan dan cirit-birit. Vegan dan vegetarian mempunyai risiko kekurangan tertentu kerana B12 secara semulajadi hanya berlaku dalam makanan haiwan, seperti daging, telur dan tenusu. Orang yang mengalami masalah pencernaan kronik, seperti penyakit Crohn dan penyakit seliak; alkohol; mereka yang telah menjalani pembedahan berat badan; poppers kronik pil antacid; dan penderita anemia yang merosakkan juga berisiko.
Suplemen oral
Suplemen oral adalah mudah, tetapi tidak selalu berkesan diserap oleh sistem anda. Pejabat Suplemen Diet, sebuah cawangan Institut Kesihatan Nasional, mencatatkan bahawa orang yang paling sihat dapat menyerap hanya sekitar 10 mikrogram suplemen oral 500-mikrogram. Ini mungkin mencukupi untuk orang dewasa dewasa, yang memerlukan hanya 2.4 mikrogram setiap hari, dan tidak menunjukkan tanda-tanda kekurangan yang serius. Isu tahun 2003 dari "Journal of Pharmacology Clinical British" menentukan bahawa 500-mikrogram vitamin B12 yang diberikan sublingually - dibubarkan di bawah lidah - berkesan dalam merawat kekurangan.
Faktor yang rumit
Orang yang mengalami anemia yang merosakkan, keadaan di mana anda tidak menyerap vitamin B12 dengan betul melalui saluran pencernaan, mungkin tidak mendapati keadaan mereka bertambah baik dengan suplemen mulut. Orang tua yang gagal menghasilkan jumlah asid perut yang optimum dan orang yang mempunyai masalah malabsorpsi lain juga menghadapi masalah menyerap vitamin B12 mulut. Dalam kes ini, suntikan vitamin B12 sering disyorkan kerana mereka memintas saluran penghadaman. Dosis oral tinggi vitamin B12 yang melibatkan 1, 000 hingga 2, 000 mikrogram setiap hari mungkin juga berkesan sebagai suntikan dalam sesetengah kes, walaupun, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik pada bulan Julai 2005. Doktor anda akan membantu anda memutuskan sama ada Pilihan oral dos yang tinggi adalah sesuai untuk anda.
Nasal dan Suplemen Topikal
Pentadbiran nasal vitamin B12 adalah alternatif yang mungkin untuk dos oral atau suntikan. Ia datang dalam gel yang anda memohon di dalam hidung anda. Pejabat Suplemen Diet mencatat bahawa, walaupun bentuk ini nampaknya dapat meningkatkan kadar vitamin B12 dengan berkesan, ia belum terperinci secara menyeluruh dalam keadaan saintifik. Kerana ia kurang terbukti daripada kaedah lisan dan suntikan, intranasal vitamin B12 biasanya ditetapkan hanya kepada mereka yang parasnya telah dipulihkan kepada normal dengan suntikan dan yang dianggap remedi.
