Jika perut anda menyakitkan selepas makanan anda, anda mungkin tertanya-tanya sama ada protein terlalu banyak adalah untuk dipersalahkan. Secara amnya, jumlah protein yang baik dalam diet anda tidak menyebabkan masalah pencernaan sendiri. Walau bagaimanapun, faktor lain boleh menyebabkan sakit perut selepas anda mengambil makanan protein tinggi.
Petua
Makanan protein tinggi biasanya tidak menyebabkan sakit perut. Walau bagaimanapun, faktor pemakanan lain boleh menjadi punca kesakitan anda.
Keseimbangan Serat dan Protein
Purata orang dewasa yang sihat memerlukan sekitar 0.8 gram protein per kilogram (0.36 gram per paun) berat badan setiap hari. Walau bagaimanapun, nombor ini boleh berubah berdasarkan matlamat kecergasan anda, tahap aktiviti dan umur. Kalkulator dalam talian, seperti yang dipelihara oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, boleh memberi anda nombor tertentu untuk jumlah protein yang perlu anda makan setiap hari.
Walaupun garis panduan ini dapat membantu ramai orang, juri masih keluar sama ada orang Amerika mendapat terlalu banyak protein atau tidak cukup. Lebih banyak penyelidikan dapat membantu ahli sains memahami berapa banyak kumpulan protein yang diperlukan oleh orang untuk kesihatan yang optimum.
Apabila anda meningkatkan pengambilan protein anda, sama ada pengambilan jumlah kalori anda atau mengurangkan bilangan makronutrien lain dalam diet anda. Ramai orang yang sengaja meningkatkan protein mereka melakukannya dengan mengorbankan karbohidrat, seperti diet ketogenik.
Klinik Mayo melaporkan bahawa diet protein tinggi ini sering menyebabkan orang ramai menggunakan serat yang terlalu sedikit. Tanpa serat yang cukup dalam diet harian anda, anda boleh mengalami sembelit, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan perut. Anda boleh mengelakkan masalah ini dengan memilih karbohidrat berkualiti tinggi seperti sayur-sayuran dan biji-bijian.
Periksa Jenis Protein
Protein adalah blok bangunan kehidupan, tetapi beberapa blok membuat asas yang lebih baik daripada yang lain. Jika anda memakan makanan tinggi protein dan perasaan sakit selepas itu, ia boleh menjadi jenis protein dan bukannya jumlah yang harus dipersalahkan.
Contohnya, Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal menganggarkan bahawa kira-kira 36 peratus rakyat Amerika adalah tidak bertoleransi laktosa, yang bermaksud bahawa mereka tidak boleh mencerna salah satu gula yang terdapat dalam produk tenusu. Penyakit ini boleh berkembang di kemudian hari, jadi sesetengah orang dewasa tidak tahu bahawa mereka memilikinya. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan penghadaman selepas memakan produk tenusu, mungkin laktosa adalah punca dan bukannya protein.
Walaupun garis panduan umum mengenai penggunaan protein dapat membantu, anda adalah orang yang unik dengan keperluan khusus. Jika diet semasa anda memberikan anda sakit perut, cuba ubah perkara di bawah pengawasan doktor anda untuk melihat apa yang membantu. Anda boleh mengubah pengambilan protein anda dengan mencuba sumber protein yang berbeza, seperti kacang dan makanan laut; memilih potongan daging rendah lemak; atau menggunakan kaedah memasak yang berbeza untuk menjaga sesuatu yang menarik
Pertimbangkan Penyebab Kemungkinan Lain
Beberapa faktor pemakanan boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan, sembelit, cirit-birit atau sakit perut selepas makan. Contohnya, makan terlalu banyak makanan - bukan terlalu banyak protein - boleh menyebabkan ketidakselesaan. Tambahan pula, seperti yang dinyatakan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, makan produk haiwan yang kurang masak dapat menyebabkan keracunan makanan dari bakteria seperti listeria, Staphylococcus aureus dan E. coli . Sekiranya anda mengalami gejala keracunan makanan, dapatkan rawatan perubatan.
Selain itu, penyakit kronik tertentu juga boleh menyebabkan masalah pencernaan selepas makan. Orang dengan penyakit usus radang yang tidak dirawat sering mengalami gejala gastrointestinal. Sekiranya anda mempunyai masalah pencernaan yang kronik atau konsisten, berbincanglah dengan doktor tentang kemungkinan penyebabnya.
Sesetengah orang mempunyai sensitiviti makanan lain yang mungkin membuat mereka sensitif terhadap jenis protein lain. Sebagai contoh, orang yang mempunyai alahan susu mungkin bertindak balas terhadap susu tanpa laktosa. Tambahan pula, orang-orang dengan penyakit seliak bertindak balas terhadap perisa yang mengandungi gluten, yang kadang-kadang mereka ditemui pada daging dan produk protein lain. Jika anda fikir anda boleh mengalami sebarang gangguan ini, jadilah temujanji dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda.
