Siku tenis, atau epicondylitis sisi, dicirikan oleh keradangan yang menyakitkan pada tendon di siku. Bekerja di gim masih mungkin, walaupun dengan kes yang teruk, selagi anda menyesuaikan aktiviti anda untuk mengelakkan kecederaan yang lebih besar.
Teruskan Cardio anda
Dalam hampir semua kes, selamat untuk meneruskan rejimen kardiovaskular anda di gym. Running, berbasikal atau sukan yang sama yang tidak melibatkan bahagian atas badan adalah selamat untuk diteruskan. Elakkan sukan raket dan frisbee muktamad jika anda menggunakan ini sebagai senaman kardio biasa, kerana kedua-duanya boleh meletakkan ketegangan yang berlebihan pada tendon siku. Mesin treadmill dan elips adalah pilihan hebat yang tidak akan menekan siku anda.
Gunakan Barbells dan Mesin
Barbells dan mesin lebih baik untuk mengurangkan pergerakan yang berlebihan daripada dumbbells. Dumbbell memerlukan lebih banyak sokongan otot dan penstabilan, yang boleh meletakkan undo ketegangan pada tendon di siku. Cuba untuk menggantikan latihan dumbbell dengan rekaan mesin barbeku dan senaman mereka. Ini akan mengurangkan peluang kecederaan serius kepada siku.
Mengurangkan Berat dan Meningkatkan Rep
Mengangkat sejumlah besar berat berhampiran borang pengorbanan maksimum anda. Mengekalkan bentuk sempurna adalah penting kerana tidak memburukkan siku tenis. Daripada mengangkat berat besar dengan beberapa wakil, angkat berat yang lebih kecil dan menambah wakil anda. Bukan sahaja ini akan meningkatkan daya tahan otot, ia juga akan mengurangkan peluang kecederaan siku lagi.
Ais dan Anti-Keradangan
Sentiasa melepaskan tapak kecederaan selepas bekerja. Ini akan mengurangkan keradangan dan sakit di siku anda, mempromosikan penyembuhan. Di samping itu, pertimbangkan untuk mengambil ubat anti-radang seperti ibuprofen dalam dos kecil sebelum dan selepas bekerja, untuk mengekalkan kerengsaan tendon yang telah meradang dengan minimum.
