Pada trimester kedua kehamilan, kebanyakan wanita telah mengejutkan keletihan dan sakit pagi pada trimester pertama mereka dan memasuki tempoh keemasan di mana mereka merasa baik, mempunyai banyak tenaga dan menunjukkan tanda-tanda pertama bayi lebam mereka. Trimester kedua anda boleh menjadi masa yang ideal untuk melibatkan diri dalam kecergasan kehamilan selagi anda memilih senaman yang selamat untuk anda dan bayi anda yang sedang berkembang. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program senaman semasa kehamilan.
Pengenalan
Latihan kehamilan yang baik untuk trimester kedua anda bergantung pada bahagian kebiasaan kecergasan pra-kehamilan anda. Jika anda mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti sebelum anda hamil, mungkin selamat untuk meneruskannya pada trimester kedua anda. Anda mungkin perlu mengulangi intensiti atau tempoh, bagaimanapun, jika anda berhadapan dengan keletihan trimester kedua, kata Renee M. Jeffreys, seorang perunding prenatal-kecergasan dan pengarang bersama "Fit to Deliver, " dalam "Fit Pregnancy "majalah. Jika anda baru untuk bersenam, senaman moderat latihan pemula yang sederhana adalah pilihan yang baik.
Jenis
Beberapa jenis latihan boleh selamat semasa trimester kedua anda, menurut majalah "Fit Pregnancy". Latihan yoga dan pilates diubah suai untuk mengelakkan kerja tikar di mana anda akan menjadi rata di belakang anda boleh membantu anda meningkatkan fleksibiliti dan menguatkan otot teras anda. Latihan aerobik air mudah di sendi anda dan selamat jika anda memakai kasut air untuk mengelakkan slip dan jatuh di kolam renang. Latihan kardio intensiti sederhana, termasuk berjalan dan berjoging di luar dan pada treadmill, biasanya selamat untuk trimester kedua. Latihan latihan kekuatan boleh menjadi selamat jika anda mengelakkan mesin yang menekan di perut anda atau mengharuskan anda berbaring di belakang anda. Stick dengan mesin yang membantu mengendalikan pelbagai pergerakan anda untuk mengelakkan kecederaan pada sendi yang longgar.
Pertimbangan
Apa pun latihan yang anda pilih, penting untuk memastikan anda minum banyak air semasa mereka dan anda makan makanan yang sihat sepanjang kehamilan anda untuk mengekalkan berat badan yang sihat, kata Melina Jampolis, pakar pemakanan pakar perubatan di CNN.com. Beri perhatian kepada badan anda - anda mungkin mempunyai lebih banyak tenaga semasa trimester kedua anda, tetapi jika anda berasa sangat letih atau sakit semasa bersenam, berehat dan bersenam pada hari berikutnya.
Faedah
Mengendali aktif semasa trimester kedua anda boleh mendapat manfaat yang ketara, menurut Jampolis di CNN.com. Wanita yang bersenam pada trimester kedua mereka berkemungkinan kurang mendapat berat badan semasa hamil dan boleh mengurangkan risiko diabetes mereka. Mengekalkan aktif juga boleh membantu menyediakan badan anda untuk tenaga kerja supaya kelahiran dan pemulihan sedikit lebih mudah. Jampolis berkata beberapa wanita yang bekerja semasa laporan trimester kedua mereka lebih sedikit nyawa dan kesakitan dan kurang masalah dengan insomnia.
Amaran
Ia biasanya selamat untuk digunakan semasa trimester kedua, tetapi jika anda mengalami pendarahan atau kebocoran cairan, kekejangan, sesak nafas, sakit dada atau kontraksi, hentikan bersenam dan hubungi penyedia penjagaan kesihatan anda dengan serta-merta. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan doktor anda jika anda bengkak atau sakit pada anak lembu anda - ini boleh menjadi tanda darah beku.
