Diet dan IBS
Diet memainkan peranan penting dalam menguruskan IBS. Sesetengah cadangan termasuk memakan bahagian kecil untuk mencegah kekejangan dan cirit-birit, mengehadkan pengambilan lemak dan makan diet yang tinggi dalam karbohidrat. Ia juga disyorkan agar anda mengelakkan makanan tertentu yang mungkin memburukkan gejala, seperti makanan dan minuman yang tinggi dalam kafein, produk susu tertentu, pemanis tiruan dan makanan yang menyebabkan terlalu banyak gas, termasuk kubis dan kacang. Jika sembelit adalah gejala IBS utama anda, disyorkan agar anda memberi tumpuan kepada mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda. Walau serat boleh meredakan sembelit, bagaimanapun, ia mungkin tidak memberi kesan pada kesusahan atau sakit perut.
Apa yang begitu besar mengenai minyak Flaxseed?
Minyak bunga rami kaya dengan asid alfa-linolenik, yang merupakan bentuk tumbuhan asid lemak omega-3 yang penting. Asid lemak ini diperlukan untuk pembekuan darah dan membran membran sel di dalam otak anda. Mendapatkan lebih banyak asid lemak dalam diet anda boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung. Omega-3 dalam minyak biji rami juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang menderita penyakit radang seperti penyakit arthritis dan radang usus.
Minyak Flaxseed dan IBS
Manakala minyak biji rami mungkin bermanfaat kepada mereka yang menderita penyakit usus radang, pada masa ini tiada kajian atau bukti menunjukkan bahawa minyak biji rami mengurangkan gejala IBS. Sebagai sumber asid lemak omega-3 yang baik, minyak biji rami sebagai sebahagian daripada pelan diet yang sihat boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Anda boleh menambah minyak biji rami ke salad atau gerimis di atas sayur-sayuran anda untuk rasa. Memasak memusnahkan lemak penting, jadi ia tidak digalakkan sebagai minyak masak.
Flaxseeds dan IBS
Walaupun minyak biji rami mungkin tidak memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai IBS, biji rami mungkin berguna. Bukan sahaja flaxseeds tinggi serat, tetapi ia juga mengandungi bahan gummy yang dipanggil mucilage, yang mengembang apabila terkena air, menambah pukal ke najis anda. Kedua-dua serat dan mucilage dalam flaxseeds menjadikannya julap semula jadi, yang boleh membantu sembelit anda. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam "Journal of Human Nutrition and Dietetics" menyiasat keberkesanan biji flaks, dalam bentuk keseluruhan dan tanah, pada kembung dan angin pada orang dengan IBS. Walaupun kajian itu tidak menemui apa-apa kepentingan statistik antara yang ditambah dengan biji rami, biji rami atau kumpulan kawalan, para penyelidik mencadangkan penyelidikan lanjut untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang bagaimana benih dapat memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai IBS.
