Menguburkan penggunaan gula anda mungkin menjadi perubahan diet yang paling penting yang boleh anda buat. Oleh sebab hubungan antara gula dan penyakit jantung yang berlebihan, pembunuh utama lelaki dan wanita, Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan bahawa gula tambahan - jenis yang digunakan untuk memakan makanan dan minuman - dibatasi tidak lebih daripada senilai enam sudu sehari untuk wanita dan sembilan lelaki. Salah satu sumber gula yang paling biasa adalah apa yang anda makan. Minuman tunggal dengan mudah boleh membungkus lebih banyak gula daripada hidangan khas gula-gula, kue atau aiskrim dan melebihi had harian AHA yang dinasihatkan. Untuk memotong kembali - tanpa mengorbankan minuman kopi mewah, koktel dan sejenisnya - letakkan 10 swap sederhana ini dalam tindakan.
Menguburkan penggunaan gula anda mungkin menjadi perubahan diet yang paling penting yang boleh anda buat. Oleh sebab hubungan antara gula dan penyakit jantung yang berlebihan, pembunuh utama lelaki dan wanita, Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan bahawa gula tambahan - jenis yang digunakan untuk memakan makanan dan minuman - dibatasi tidak lebih daripada senilai enam sudu sehari untuk wanita dan sembilan lelaki. Salah satu sumber gula yang paling biasa adalah apa yang anda makan. Minuman tunggal dengan mudah boleh membungkus lebih banyak gula daripada hidangan khas gula-gula, kue atau ais krim dan melebihi had harian AHA yang dinasihatkan. Untuk memotong kembali - tanpa mengorbankan minuman kopi mewah, koktel dan sejenisnya - letakkan 10 swap sederhana ini dalam tindakan.
1. Icy Frap
Satu fret cip coklat ais yang dihiasi dengan krim disebat dari kedai kopi yang terkenal mengandungi kira-kira 50 gram gula dan 420 kalori. Frap dingin ini adalah bom gula; Berdasarkan kalori sahaja, ia kelihatan seperti makanan. Untuk membuat ramuan berkrim tapi gula rendah, cuba sebat bersama-sama dengan minuman kopi yang diseduh dengan santan dan coklat gelap dan kelapa yang disebat sebagai topping. Anda akan menyimpan kira-kira 225 kalori dan lebih daripada 46 gram gula!
Satu fret cip coklat ais yang dihiasi dengan krim disebat dari kedai kopi yang terkenal mengandungi kira-kira 50 gram gula dan 420 kalori. Frap dingin ini adalah bom gula; Berdasarkan kalori sahaja, ia kelihatan seperti makanan. Untuk membuat ramuan berkrim tapi gula rendah, cuba sebat bersama-sama dengan minuman kopi yang diseduh dengan santan dan coklat gelap dan kelapa yang disebat sebagai topping. Anda akan menyimpan kira-kira 225 kalori dan lebih daripada 46 gram gula!
2. Buah Smoothie
Smoothies umumnya dilihat sebagai pilihan yang baik untuk anda - dan mereka boleh. Tetapi ramai yang mengandungi lebih banyak gula daripada peminat penyinaran. Itulah sebabnya mereka membungkus jauh lebih banyak buah-buahan yang sippable daripada anda mungkin mengunyah dan makan dalam satu duduk. Yogurt manis atau sorbet mereka dicambuk juga menambah garisan bawah syrup. Sebagai contoh, versi banana-berry bersaiz sederhana "32-auns" dari rangkaian popular menyediakan lebih daripada 110 gram gula dan 540 kalori. Untuk menyimpan 149 kalori dan mengetuk gula turun lebih dari 75 peratus, cuba versi ringan dengan pisang, buah beri, yogurt Yunani dan badam. Kayu manis ditambah untuk meningkatkan semangat semulajadi buah-buahan dan menyumbang lapisan rasa yang akan membuatkan anda berasa puas - tidak ada gula tambahan yang diperlukan.
Smoothies umumnya dilihat sebagai pilihan yang baik untuk anda - dan mereka boleh. Tetapi ramai yang mengandungi lebih banyak gula daripada peminat penyinaran. Itulah sebabnya mereka membungkus jauh lebih banyak buah-buahan yang sippable daripada anda mungkin mengunyah dan makan dalam satu duduk. Yogurt manis atau sorbet mereka dicambuk juga menambah garisan bawah syrup. Sebagai contoh, versi banana-berry bersaiz sederhana "32-auns" dari rangkaian popular menyediakan lebih daripada 110 gram gula dan 540 kalori. Untuk menyimpan 149 kalori dan mengetuk gula turun lebih dari 75 peratus, cuba versi ringan dengan pisang, buah beri, yogurt Yunani dan badam. Kayu manis ditambah untuk meningkatkan semangat semulajadi buah-buahan dan menyumbang lapisan rasa yang akan membuatkan anda berasa puas - tidak ada gula tambahan yang diperlukan.
3. Koko Panas
Satu hidangan ruji cuaca sejuk ini boleh meniup bajet gula anda sepanjang hari (dan kemudian beberapa). Cawan koko 12-ons dari kedai kopi boleh jam di hampir 41 gram gula dan 280 kalori. Cuba versi yang lebih ringan dengan madu, koko organik, susu badam dan vanila untuk minuman yang sihat tetapi masih krim yang sama seperti chocolaty.
Satu hidangan ruji cuaca sejuk ini boleh meniup bajet gula anda sepanjang hari (dan kemudian beberapa). Cawan koko 12-ons dari kedai kopi boleh jam di hampir 41 gram gula dan 280 kalori. Cuba versi yang lebih ringan dengan madu, koko organik, susu badam dan vanila untuk minuman yang sihat tetapi masih krim yang sama seperti chocolaty.
4. Slushy
Tidak syak lagi minuman berbulu adalah penghilang dahaga yang menyeronokkan, tetapi mereka boleh menyebabkan lonjakan gula. Satu slushy sederhana dari sendi makanan segera mengandungi kira-kira 270 kalori dan lebih daripada 70 gram gula - jumlahnya dalam kira-kira 70 beruang gerah. Untuk membuat sendiri, tanpa sebarang gula tambahan, cuba menggunakan buah semulajadi yang manis.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comTidak syak lagi minuman berbulu adalah penghilang dahaga yang menyeronokkan, tetapi mereka boleh menyebabkan lonjakan gula. Satu slushy sederhana dari sendi makanan segera mengandungi kira-kira 270 kalori dan lebih daripada 70 gram gula - jumlahnya dalam kira-kira 70 beruang gerah. Untuk membuat sendiri, tanpa sebarang gula tambahan, cuba menggunakan buah semulajadi yang manis.
5. Margarita
Walaupun tanpa tambahan seperti stroberi atau mangga, restoran margarita klasik di dalam batu mengandungi 28 gram gula (jumlah dalam 14 kiub gula) dan 240 kalori. Untuk membuat versi juicy anda sendiri tanpa tambahan gula, gunakan teh hijau dan jus segar yang diperah.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comWalaupun tanpa tambahan seperti stroberi atau mangga, restoran margarita klasik di dalam batu mengandungi 28 gram gula (jumlah dalam 14 kiub gula) dan 240 kalori. Untuk membuat versi juicy anda sendiri tanpa tambahan gula, gunakan teh hijau dan jus segar yang diperah.
6. Soda anggur
Soda anggur adalah kegemaran kanak-kanak, tetapi 160 kalori dan 42 gram gula dalam 12-ounce boleh (jumlah kira-kira 55 jellybeans kecil) kini menjadikannya pemakanan yang tidak ada - atau paling tidak - sering kelonggaran. Mujurlah, mudah untuk mencipta semula pengalaman soda tanpa lemas dalam gula dengan menggunakan air berkilau, jus buah-buahan yang sebenar, rempah-rempah dan rempah-rempah.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comSoda anggur adalah kegemaran kanak-kanak, tetapi 160 kalori dan 42 gram gula dalam 12-ounce boleh (jumlah kira-kira 55 jellybeans kecil) kini menjadikannya pemakanan yang tidak ada - atau paling tidak - sering kelonggaran. Mujurlah, mudah untuk mencipta semula pengalaman soda tanpa lemas dalam gula dengan menggunakan air berkilau, jus buah-buahan yang sebenar, rempah-rempah dan rempah-rempah.
7. Lemonade
Klasik musim panas ini sangat menyegarkan dan nampaknya sihat (selepas semua, lemon dimuatkan dengan vitamin C). Tetapi sebenarnya adalah bahawa beberapa limau premade terdiri daripada kurang daripada 15 peratus jus lemon dan banyak gula - 56 gram dalam dua cawan. Ini bersamaan dengan 34 tepung manis dan 220 kalori. Untuk menaikkan rasa vitamin C dan lemoni dan tolak gula, cuba gunakan madu dan jus lemon segar dengan pudina sebaliknya.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comKlasik musim panas ini sangat menyegarkan dan nampaknya sihat (selepas semua, lemon dimuatkan dengan vitamin C). Tetapi sebenarnya adalah bahawa beberapa limau premade terdiri daripada kurang daripada 15 peratus jus lemon dan banyak gula - 56 gram dalam dua cawan. Ini bersamaan dengan 34 tepung manis dan 220 kalori. Untuk menaikkan rasa vitamin C dan lemoni dan tolak gula, cuba gunakan madu dan jus lemon segar dengan pudina sebaliknya.
8. Pina Colada
Dengan 245 kalori dan lebih daripada 30 gram gula dalam bahagian empat dan setengah auns, koktail bercuti quintessential ini benar-benar dianggap sebagai pencuci mulut. Untuk versi yang ringan, tarik pengisar anda dan cip bersama-sama rum, jus nanas dan santan dengan pisang beku.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comDengan 245 kalori dan lebih daripada 30 gram gula dalam bahagian empat dan setengah auns, koktail bercuti quintessential ini benar-benar dianggap sebagai pencuci mulut. Untuk versi yang ringan, tarik pengisar anda dan cip bersama-sama rum, jus nanas dan santan dengan pisang beku.
9. Minuman Tenaga
Sebagai tambahan kepada kafein dan perangsang lain yang mungkin terdapat, minuman tenaga khas 16-ounce mengandungi 36 gram gula dan 174 kalori. Untuk mendapatkan rangsangan yang lebih semula jadi dengan sebahagian kecil daripada gula, menggabungkan air berkilau dan teh hijau tanpa gula yang segar dengan 100 peratus jus buah delima dan secubit lada cayenne.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comSebagai tambahan kepada kafein dan perangsang lain yang mungkin terdapat, minuman tenaga khas 16-ounce mengandungi 36 gram gula dan 174 kalori. Untuk mendapatkan rangsangan yang lebih semula jadi dengan sebahagian kecil daripada gula, menggabungkan air berkilau dan teh hijau tanpa gula yang segar dengan 100 peratus jus buah delima dan secubit lada cayenne.
10. Mudslide beku
Satu koktail dalam milkshake harfiah adalah resipi untuk bencana pinggang. Resipi yang direka khas oleh restoran ini mengandungi 80 gram gula dan 755 kalori yang mengejutkan. Untuk versi buatan sendiri dengan hanya 311 kalori dan 9.5 gram gula, campurkan vodka, kopi dibancuh sejuk dan santan dengan coklat mentega hazelnut (yum!) Dan vanila, dan kemudian atas dengan kelapa yang disebat topping.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comSatu koktail dalam milkshake harfiah adalah resipi untuk bencana pinggang. Resipi yang direka khas oleh restoran ini mengandungi 80 gram gula dan 755 kalori yang mengejutkan. Untuk versi buatan sendiri dengan hanya 311 kalori dan 9.5 gram gula, campurkan vodka, kopi dibancuh sejuk dan santan dengan coklat mentega hazelnut (yum!) Dan vanila, dan kemudian atas dengan kelapa yang disebat topping.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda berjuang untuk mengambil kurang gula, terutamanya dari minuman kegemaran anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kongsi bagaimana anda memotong semula barangan manis - pengalaman anda boleh membantu memberi motivasi dan memberi inspirasi kepada orang lain!
Kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesAdakah anda berjuang untuk mengambil kurang gula, terutamanya dari minuman kegemaran anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kongsi bagaimana anda memotong semula barangan manis - pengalaman anda boleh membantu memberi motivasi dan memberi inspirasi kepada orang lain!
