Roti pernah dianggap sebagai perkataan buruk dalam diet dan pastinya tidak disyorkan. Kini, bagaimanapun menurut Dr. Joey Shulman dalam "Living Canada, " diterima bahawa jenis roti yang betul dibenarkan dan juga disyorkan untuk pengurangan berat badan dan penyelenggaraan berat badan. Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat apabila memilih bijirin anda, roti serat yang tinggi untuk mengurangkan berat badan.
Langkah 1
Beli roti yang 100 peratus bijirin utuh atau gandum keseluruhan, dan ingat bahawa terdapat pelbagai jenis bijirin roti putih dan coklat. Menurut Dr Shulman, varieti bijian adalah serat tinggi dan rendah pada indeks glisemik, yang bermaksud mereka mengekalkan paras gula darah anda dan tidak meninggalkan anda lelah atau lapar. Dr. Shulman mencadangkan mencari label roti yang menyentuh 100 peratus gandum atau gandum sebelum nama gandum.
Langkah 2
Makan jumlah roti yang sesuai setiap hari. Menurut Jabatan Pertanian AS, MyPyramid.gov, sekurang-kurangnya separuh daripada semua butiran yang dimakan haruslah bijirin. Pyramid.gov saya mempunyai carta yang menunjukkan jumlah yang disyorkan berdasarkan tahap umur, jantina, berat dan aktiviti. Sebagai contoh, seorang lelaki aktif dewasa yang berumur 30 tahun akan memerlukan 7 auns biji-bijian dan sekurang-kurangnya 3.5 auns mereka harus bijirin keseluruhan. Menurut My Pyramid.gov, 1 keping roti, 1 cawan bijirin siap pakai, atau ½ cawan beras yang dimasak, pasta yang dimasak, atau bijirin masak boleh dianggap sebagai setara dengan 1 auns bijirin.
Langkah 3
Makan roti gandum dan biarkan serat melakukan kerja, kerana menurut Mayo Clinic.com, alat bantuan serat dalam penurunan berat badan. Makanan serat yang tinggi seperti roti bijirin membuat anda mengunyah lebih banyak, menjadikan anda lebih cenderung makan terlalu banyak mengikut Mayo Clinic. Klinik Mayo mengatakan serat juga membuatkan anda berasa lebih kenyang, menjadikan makanan kelihatan lebih besar dan makanan serat tinggi sering kali mempunyai kalori yang lebih sedikit untuk jumlah makanan yang sama. Serat juga boleh memberi anda lebih banyak tenaga dan anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan tahap aktiviti anda. Menurut Dr Joey Shulman, beralih kepada produk bijirin akan membuat tahap tenaga anda melonjak dan membantu anda menumpahkan pound. Peningkatan tenaga mungkin disebabkan oleh keupayaan serat untuk membantu mengawal paras gula darah. Klinik Mayo mengatakan bahawa serat boleh memperlahankan penyerapan gula, bermakna anda mempunyai tahap tenaga yang stabil tanpa puncak dan lembah.
