Pertumbuhan otot berlaku akibat trauma mikroskopik pada serat otot, yang menyembuhkan diri mereka lebih besar dan lebih kuat daripada mereka sebelum trauma. Melalui latihan angkat berat, anda boleh meletakkan satu inci otot pada bisep anda dalam seminggu.
Anda mungkin boleh mendapatkan satu lagi inci dalam masa dua minggu, tetapi tidak lama lagi badan anda akan dataran tinggi dan anda tidak akan melihat pertumbuhan semacam itu setiap minggu. Buat rancangan untuk memaksimumkan latihan senjata yang lebih besar untuk menyampaikan "senjata" yang selalu anda inginkan.
Petua
Anda boleh mendapatkan inci pada bisep anda dalam masa satu minggu, dengan bantuan makanan yang betul dan melakukan latihan bisep. Tetapi selepas itu, anda tidak akan mendapat satu inci seminggu dan akan bertelur dengan cepat.
Tumbuh Biceps Cepat
Untuk mendapatkan otot pada bisep anda, tumpuan untuk melakukan keriting rambut bisep - seperti keriting tukul, keriting pendakwah dan keriting kabel. Latihan bisep ini memberi tumpuan kepada bisep anda untuk membantu mencipta trauma mikroskopik yang membina otot yang lebih besar. Dengan setiap latihan, lakukan bisep sehingga titik keletihan.
Maksimumkan Berat
Jumlah berat badan yang anda angkat memberi impak seberapa cepat anda mendapat otot. Sekiranya anda mengangkat dumbbell 35 kilogram semasa melakukan keriting bisep, dan anda boleh melakukan lapan hingga 12 pengulangan sebelum kegagalan, cuba angkat 45 pound dumbbell untuk empat hingga enam kali pengulangan.
Kunci untuk membina otot cepat adalah untuk menaikkan berat badan yang cukup berat sehingga anda boleh melakukan beberapa pengulangan sebelum otot anda menjadi letih. Tahap latihan ini menyebabkan trauma ke otot bisep anda, membantu mereka menyembuhkan lebih besar dan lebih kuat, menurut penulisan Len Kravitz untuk University of New Mexico.
Potong kembali pada Aerobik
Jika matlamat anda adalah untuk membina otot daripada kehilangan lemak, mengurangkan latihan kardiovaskular anda dan tumpukan usaha anda untuk mengangkat berat berat. Apabila anda melakukan senaman aerobik intensiti tinggi, tubuh anda memberi tumpuan kepada penyediaan tenaga yang diperlukan untuk senaman anda dan mungkin merosakkan otot untuk tenaga.
Makan untuk Membina Otot
Apabila anda membina otot, anda meningkatkan keperluan kalori anda. Menurut Harvard Health, pengangkat berat berat 185 pound membakar kira-kira 532 kalori semasa senaman selama sejam. Anda mesti makan tambahan 500 kalori atau anda akan kehilangan berat badan. Otot yang tumbuh juga memerlukan kalori. Akademi Pemakanan dan Dietetik menyarankan 10 hingga 35 peratus kalori dari protein setiap hari jika anda ingin mendapatkan otot.
Walau bagaimanapun, mengekalkan otot sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda bermakna kurang makan protein: 0.37g per paun berat badan anda. Ambil protein dan karbohidrat berkualiti tinggi untuk memacu badan anda dan sediakan nutrien yang diperlukan untuk membina jisim badan tanpa lemak. Ayam yang dibakar, daging tanpa lemak, telur dan tuna semua membekalkan tubuh anda dengan protein tanpa lemak yang besar. Ambil bijirin penuh dan karbohidrat yang tidak diperbaiki untuk memberikan tenaga kepada otot anda.
