Latihan Kardiovaskular untuk Lemak
Bekerja Dengan Berat Badan
Anda tidak perlu membeli peralatan khas untuk membina otot di pinggul dan paha anda. Sebaliknya, cuba lakukan latihan berat badan. Lunges bekerja lutut, kaki dan pinggul anda, dan anda boleh melakukannya dalam set lanjutan untuk mendapatkan senaman kardiovaskular yang sederhana. Squats akan berfungsi badan anda yang lebih rendah selain abs dan belakang anda, membantu anda membina kekuatan. Cuba mengangkat kaki untuk mendapatkan paha anda dalam bentuk. Anda boleh melakukan lif kaki yang berbaring di belakang atau sisi anda, atau duduk di kerusi. Untuk lebih intensiti, cuba memegang berat ketika anda bersenam.
Mesin Berat
Jika anda sudah bersedia untuk lulus dari latihan berat badan untuk perjalanan biasa ke gym, cuba mesin berat badan yang secara langsung menyasarkan bahagian bawah badan anda. Tekanan kaki mensasarkan paha dan belakang anda, sementara kaki kurungan pada mesin curl kaki akan membantu anda mendapatkan paha yang tegas dan punggung yang kuat. Untuk menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan, cuba mesin mendayung, yang mempunyai manfaat tambahan untuk bekerja di tangan dan bahagian atas badan anda.
Mempercepatkan Intensiti
Menggabungkan pelbagai jenis senaman boleh membantu anda mendapatkan senaman yang lebih kuat. Cuba latihan selang ketika anda melakukan kardio anda. Hanya gantian antara satu atau dua minit latihan yang sengit diikuti dengan satu atau dua minit kerja sederhana. Latihan litar juga boleh membantu anda mendapatkan kekuatan dan membakar lemak. Gabungkan dua atau tiga litar latihan berat, diikuti dengan litar kardio. Kemudian susulan dengan litar yang berlainan jenis latihan berat dan jenis kardio yang berlainan.
