Jika anda pernah ditimbang pada waktu malam sebelum anda tidur dan kemudian sekali lagi perkara pertama pada keesokan harinya, anda perasan bahawa biasanya terdapat perbezaan di mana saja dari satu hingga tiga pound. Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana ini boleh berlaku kerana anda tidak sepatutnya membelanjakan sebarang tenaga ketika anda sedang tidur. Hanya tinggal hidup mengambil tenaga, dan tidur dengan nyenyak adalah cara yang sangat baik untuk menjaga berat badan.
Kalori dibakar
Walaupun jumlah kalori yang dibakar ketika anda sedang tidur berbeza dari orang ke orang, laman web Fit Day melaporkan bahawa orang biasa membakar kira-kira 77 kalori per jam. Itu menambah sehingga lebih kurang 600 kalori dalam malam lapan jam. Jumlah sebenar kalori yang dibakar bergantung pada kadar metabolik basal seseorang, atau BMR. Ini adalah kadar minimum badan anda membakar kalori semasa anda berehat. Kalori ini menyokong pernafasan, denyutan jantung, sistem saraf dan suhu badan. Orang yang tinggi, tipis cenderung mempunyai BMR yang lebih tinggi daripada orang yang lebih pendek, bulat, dan lelaki biasanya mempunyai yang lebih tinggi daripada wanita. Tidur di dalam bilik sejuk dan sakit kedua-duanya menaikkan BMR anda, seperti melakukan senaman yang kerap sepanjang hari.
Bendalir
Semasa anda tidur dan berehat, badan anda mempunyai peluang untuk mendapatkan keseimbangan dari tugas-tugas hari itu. Cecair kelebihan yang terkumpul di dalam badan pada siang hari membuat perjalanan dari sel ke dalam aliran darah. Dari aliran darah ia kemudian bergerak ke dalam buah pinggang. Apabila anda bangun pada waktu pagi, anda pergi ke bilik mandi dan buang air kecil ini. Apabila anda menimbang diri anda selepas melawat bilik mandi, anda biasanya berada pada berat terendah hari anda.
Tidur dan Obesiti
Mendapatkan tidur malam yang baik sebenarnya boleh membantu mencegah obesiti. Apabila anda habis, anda berasa lapar, dan ini boleh menjejaskan penghakiman anda tentang apa yang anda makan. Kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira lapan jam tidur malam untuk merasa segar, tetapi jumlah ini berbeza-beza. Untuk mengetahui jumlah yang terbaik untuk anda, temukan masa selama seminggu atau dua apabila anda tidak perlu dibangkitkan oleh jam penggera dan bereksperimen dengan masa yang berlainan untuk tidur dan bangun. Kemudian cuba tidur pada masa yang sama dan biarkan diri anda bangun apabila anda berasa berehat. Anda akhirnya akan mencari jadual yang paling sesuai untuk anda.
Tidur dan Berat Badan
Hasil kajian penurunan berat badan diterbitkan pada 29 Mac 2011, edisi dalam talian "Jurnal Antarabangsa Obesiti." Kajian itu mengikuti 472 orang dewasa gemuk dalam fasa satu percubaan, dan 60 peratus daripada jumlah itu mengambil bahagian dalam fasa dua kajian yang sama. Para penyelidik mendapati bahawa jumlah tidur yang betul dan pengurangan tekanan pada awal percubaan meramalkan penurunan berat badan yang berjaya. Kajian menunjukkan bahawa orang lebih cenderung untuk menurunkan berat badan apabila tidak menghadapi masalah tidur, stres atau kemurungan. Para penyelidik percaya bahawa tidur yang lebih baik mungkin sama pentingnya dengan usaha mengawal berat badan seperti menukar diet atau senaman. Satu lagi kajian yang dibentangkan di sesi saintifik Persatuan Jantung Amerika di Atlanta mendapati bahawa orang dewasa yang kurang tidur makan purata 300 kalori lebih banyak sehari, kebanyakannya dari lemak tepu. Para penyelidik dari Columbia University mengikuti 13 lelaki dan 13 wanita yang berat badan normal kerana mereka menghabiskan enam hari tidur empat jam setiap malam, maka enam hari tidur sembilan jam setiap malam.
