Latihan tidak perlu seret; sebenarnya, dengan beberapa tweak untuk rutinitas anda, anda boleh melakukan senaman sesuatu yang anda inginkan. Dalam slaid seterusnya, kami mempunyai beberapa cadangan yang hebat untuk membantu anda membuat keseronokan pada rutin senaman anda. Beri amaran: Jika anda mengikuti petua di slaid seterusnya, anda mungkin jatuh cinta dengan bekerja.
Latihan tidak perlu seret; sebenarnya, dengan beberapa tweak untuk rutinitas anda, anda boleh melakukan senaman sesuatu yang anda inginkan. Dalam slaid seterusnya, kami mempunyai beberapa cadangan yang hebat untuk membantu anda membuat keseronokan pada rutin senaman anda. Beri amaran: Jika anda mengikuti petua di slaid seterusnya, anda mungkin jatuh cinta dengan bekerja.
1. Cuba Kelas Kumpulan
Dengan jurulatih yang bertenaga, muzik mengepam dan senaman yang telah dirancang untuk anda, kelas kumpulan boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk mendapatkan latihan dan selesai - dan membuat anda kembali untuk lebih. "Saya fikir sesetengah orang benar-benar berkembang dalam persekitaran kelas kumpulan, " kata pelatih peribadi Certified Stephanie Duryea. "Cari salah seorang di mana anda suka pengajar, anda suka bangunan di mana mereka ditahan - apa yang penting untuk anda, apa sahaja yang akan membuat anda datang, kerana itulah kunci, " kata Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - terikat untuk menjadi kelas yang akan mencabar anda dan membuat anda lupa anda bersenam. Cuba seberapa banyak kelas yang anda mampu untuk mencari orang yang anda suka.
Dengan jurulatih yang bertenaga, muzik mengepam dan senaman yang sudah dirancang untuk anda, kelas kumpulan boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk mendapatkan latihan dan selesai - dan membuat anda kembali untuk lebih. "Saya fikir sesetengah orang benar-benar berkembang dalam persekitaran kelas kumpulan, " kata pelatih peribadi Certified Stephanie Duryea. "Cari salah seorang di mana anda suka pengajar, anda suka bangunan di mana mereka ditahan - apa yang penting untuk anda, apa sahaja yang akan membuat anda datang, kerana itulah kunci, " kata Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - terikat untuk menjadi kelas yang akan mencabar anda dan membuat anda lupa anda bersenam. Cuba seberapa banyak kelas yang anda mampu untuk mencari orang yang anda suka.
2. Meningkatkan Intensiti Anda
Bukan sahaja anda boleh membuat latihan anda seolah-olah seperti berjalan dengan lebih cepat, tetapi juga anda boleh membuatnya lebih cepat apabila anda meningkatkan keamatan anda. Latihan Intensiti Tinggi Latihan (HIIT) melibatkan tempoh tertentu untuk melakukan pemulihan dan pemulihan. Persatuan Kesihatan & Kecergasan IDEA melaporkan bahawa menggunakan kaedah HIIT, anda boleh melihat peningkatan yang lebih cepat dalam fungsi otot kardiovaskular, metabolik dan otot rangka dalam tempoh masa yang lebih singkat daripada dengan latihan kardio yang mantap. "Tidak ada sebab untuk melakukan latihan selama lebih satu jam lagi jika anda berupaya keras, " kata jurulatih peribadi Bridgett Swain. Malah, anda boleh melakukan senaman HIIT yang berkesan dalam masa 20 minit sahaja, kata Swain.
Bukan sahaja anda boleh membuat latihan anda seolah-olah seperti berjalan dengan lebih cepat, tetapi juga anda boleh membuatnya lebih cepat apabila anda meningkatkan keamatan anda. Latihan Intensiti Tinggi Latihan (HIIT) melibatkan tempoh tertentu untuk melakukan pemulihan dan pemulihan. Persatuan Kesihatan & Kecergasan IDEA melaporkan bahawa menggunakan kaedah HIIT, anda boleh melihat peningkatan yang lebih cepat dalam fungsi otot kardiovaskular, metabolik dan otot rangka dalam tempoh masa yang lebih singkat daripada dengan latihan kardio yang mantap. "Tidak ada sebab untuk melakukan latihan selama lebih satu jam lagi jika anda berupaya keras, " kata jurulatih peribadi Bridgett Swain. Malah, anda boleh melakukan senaman HIIT yang berkesan dalam masa 20 minit sahaja, kata Swain.
3. Letakkan Lagu Kanan pada Senarai Main Anda
Mempunyai soundtrack yang betul pada pemain MP3 anda boleh membantu mengambil fikiran anda dari senaman anda. Kajian penyelidikan 2012 yang dijalankan di Keele University di England mendapati bahawa para exercis mengalami usaha yang lebih rendah dan perasaan yang semakin meningkat di "zon" ketika mereka mendengarkan muzik kegemaran mereka. Kedua-dua faktor membolehkan senaman yang menyeronokkan melewati dengan lebih cepat. Membuat senarai main gim mengenai lagu-lagu yang dapat mengepam darah anda. Sama ada citarasa anda adalah pop, elektronik, logam klasik atau berat, semua yang penting ialah ia memotivasi anda dan memberi anda sesuatu yang perlu difokuskan selain daripada mesin elips yang tidak bermaya.
Mempunyai soundtrack yang betul pada pemain MP3 anda boleh membantu mengambil fikiran anda dari senaman anda. Kajian penyelidikan 2012 yang dijalankan di Keele University di England mendapati bahawa para exercis mengalami usaha yang lebih rendah dan perasaan yang semakin meningkat di "zon" ketika mereka mendengar muzik kegemaran mereka. Kedua-dua faktor membolehkan senaman yang menyeronokkan melewati dengan lebih cepat. Membuat senarai main gim mengenai lagu-lagu yang dapat mengepam darah anda. Sama ada citarasa anda adalah pop, elektronik, logam klasik atau berat, semua yang penting ialah ia memotivasi anda dan memberi anda sesuatu yang perlu difokuskan selain daripada mesin elips yang tidak bermaya.
4. Ambil Outside Workout anda
Sekiranya sebutan gim hanya membuat anda mengerang dengan kebosanan yang dianggarkan, gunakan luar yang luar biasa sebagai gim anda. Jika anda tinggal di kawasan dengan laluan mendaki, ambil kesempatan daripada mereka. Berjalan naik secepat mungkin. Apabila anda mencari penjelasan berumput, ambil beberapa minit untuk melakukan beberapa set pushups, squats dan sit-ups. Sekiranya anda tinggal berhampiran tasik, pergi berenang atau menyewa papan padat untuk senaman keseluruhan tubuh yang menyeronokkan dan berkesan. "Saya selalu memberitahu pelanggan untuk memastikan mereka melakukan sesuatu yang menyeronokkan yang tidak semestinya bersenam pada hujung minggu, " kata Duryea. "Apa pun itu - kenaikan, perjalanan basikal dengan keluarga - hanya keluar dan buat sesuatu."
Kredit: ThinkStockSekiranya sebutan gim hanya membuat anda mengerang dengan kebosanan yang dianggarkan, gunakan luar yang luar biasa sebagai gim anda. Jika anda tinggal di kawasan dengan laluan mendaki, ambil kesempatan daripada mereka. Berjalan naik secepat mungkin. Apabila anda mencari penjelasan berumput, ambil beberapa minit untuk melakukan beberapa set pushups, squats dan sit-ups. Sekiranya anda tinggal berhampiran tasik, pergi berenang atau menyewa papan padat untuk senaman keseluruhan tubuh yang menyeronokkan dan berkesan. "Saya selalu memberitahu pelanggan untuk memastikan mereka melakukan sesuatu yang menyeronokkan yang tidak semestinya bersenam pada hujung minggu, " kata Duryea. "Apa pun itu - kenaikan, perjalanan basikal dengan keluarga - hanya keluar dan buat sesuatu."
5. Tetapkan Matlamat Kecil
Mempunyai matlamat untuk bekerja ke arah dapat membantu memberi motivasi kepada anda untuk pergi ke gym setiap hari, membuat anda merasa seperti anda mempunyai tujuan yang kuat dan menjaga latihan anda menarik. Sebagai contoh, mungkin anda ingin menjalankan 10K atau menyertai pertandingan angka. Mempunyai rancangan bagaimana anda akan mencapai itu dari masa ke masa, dan anda akan merasa lebih terlibat. Duryea mengesyorkan memecahkan matlamat yang lebih besar ke tonggak-tonggak yang lebih kecil untuk membantu meningkatkan motivasi dan cabaran latihan mingguan anda. "Minggu ke minggu, bagus untuk menetapkan matlamat jangka pendek supaya anda boleh mengukur kemajuan anda, " kata Duryea. "Saya fikir ini membantu anda menumpukan semasa latihan anda." Dan apabila anda berfokus pada tugas, anda biasanya tidak menonton jam.
Kredit: fatchoi / iStock / Getty ImagesMempunyai matlamat untuk bekerja ke arah dapat membantu memberi motivasi kepada anda untuk pergi ke gym setiap hari, membuat anda merasa seperti anda mempunyai tujuan yang kuat dan menjaga latihan anda menarik. Sebagai contoh, mungkin anda ingin menjalankan 10K atau menyertai pertandingan angka. Mempunyai rancangan bagaimana anda akan mencapai itu dari masa ke masa, dan anda akan merasa lebih terlibat. Duryea mengesyorkan memecahkan matlamat yang lebih besar ke tonggak-tonggak yang lebih kecil untuk membantu meningkatkan motivasi dan cabaran latihan mingguan anda. "Minggu ke minggu, bagus untuk menetapkan matlamat jangka pendek supaya anda boleh mengukur kemajuan anda, " kata Duryea. "Saya fikir ini membantu anda menumpukan semasa latihan anda." Dan apabila anda berfokus pada tugas, anda biasanya tidak menonton jam.
6. Menyewa Jurulatih
Mungkin latihan anda merasakan mereka kekal selama-lamanya kerana mereka tidak mempunyai struktur dan kepelbagaian. Seorang jurulatih peribadi yang berpengalaman dapat memberikan kedua-dua unsur tersebut, dan persahabatan untuk boot. "Sesetengah orang memerlukan satu-satu, " kata Duryea. Jurulatih peribadi yang baik akan mengetahui apa yang anda suka dan tidak suka dan membangunkan latihan yang menyeronokkan dan mencabar untuk anda. Sekiranya menyewa jurulatih anda sendiri tidak dalam bajet anda, anda boleh mendapatkan sekumpulan kawan bersama untuk latihan kumpulan kecil, yang menjadikannya lebih murah. "Itu cara yang sangat menyeronokkan untuk melatih. Ada aspek yang kompetitif, dan mudah di pocketbook, " kata Duryea. Perkara yang paling penting ialah mencari pelatih yang anda klik dan bersenang-senang dengan, kemudian menonton latihan yang terbang.
Kredit: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesMungkin latihan anda merasakan mereka kekal selama-lamanya kerana mereka tidak mempunyai struktur dan kepelbagaian. Seorang jurulatih peribadi yang berpengalaman dapat memberikan kedua-dua unsur tersebut, dan persahabatan untuk boot. "Sesetengah orang memerlukan satu-satu, " kata Duryea. Jurulatih peribadi yang baik akan mengetahui apa yang anda suka dan tidak suka dan membangunkan latihan yang menyeronokkan dan mencabar untuk anda. Sekiranya menyewa jurulatih anda sendiri tidak dalam bajet anda, anda boleh mendapatkan sekumpulan kawan bersama untuk latihan kumpulan kecil, yang menjadikannya lebih murah. "Itu cara yang sangat menyeronokkan untuk melatih. Ada aspek yang kompetitif, dan mudah di pocketbook, " kata Duryea. Perkara yang paling penting ialah mencari pelatih yang anda klik dan bersenang-senang dengan, kemudian menonton latihan yang terbang.
7. Putuskan Latihan Anda
8. Tambah Ragam untuk Rutin Hari-ke-Hari Anda
Melakukan sesuatu yang baru setiap hari dalam seminggu tidak hanya akan mencabar otot anda dan mungkin menggalakkan keuntungan yang lebih besar dalam kecergasan, tetapi anda juga akan mendapati bahawa anda mempunyai lebih banyak keseronokan dan latihan yang lebih cepat. Pada hari Isnin, pergi untuk menaiki basikal; Selasa pergi ke kelas kem boot di gym; Rabu memukul studio yoga tempatan untuk kelas yoga; ambil joging hari Khamis; mengambil kelas Zumba Jumaat; dan kenaikan dengan anjing anda Sabtu. Letakkan kaki anda pada hari Ahad untuk beberapa rehat yang sewajarnya dan merancang aktiviti menyeronokkan minggu depan.
Kredit: dulezidar / iStock / Getty ImagesMelakukan sesuatu yang baru setiap hari dalam seminggu tidak hanya akan mencabar otot anda dan mungkin menggalakkan keuntungan yang lebih besar dalam kecergasan, tetapi anda juga akan mendapati bahawa anda mempunyai lebih banyak keseronokan dan latihan yang lebih cepat. Pada hari Isnin, pergi untuk menaiki basikal; Selasa pergi ke kelas kem boot di gym; Rabu memukul studio yoga tempatan untuk kelas yoga; ambil joging hari Khamis; mengambil kelas Zumba Jumaat; dan kenaikan dengan anjing anda Sabtu. Letakkan kaki anda pada hari Ahad untuk beberapa rehat yang sewajarnya dan merancang aktiviti menyeronokkan minggu depan.
9. Ketuk Ke Tabata
10. Daydream
Sekiranya anda jenis yang suka melamun, anda boleh menggunakannya untuk kelebihan anda semasa latihan anda, kata Duryea. Sekiranya anda sering berfikir tentang menjadi seorang atlet profesional, bayangkan diri anda sebagai bintang trek pro ketika anda berada di treadmill. Tetapkan jarak dan bayangkan anda bersaing dengan pelari lain. Visualisasikan lintasan di depan anda, dengar senapan permulaan dan berjalan sekeras mungkin. Atau berpura-pura anda berada di pertunjukan permainan dan anda ditawarkan $ 1, 000 untuk melakukan aktiviti semasa anda - latihan litar, contohnya. Bayangkan penonton bersorak sambil anda melengkapkan litar, dan gambarkan tuan rumah yang memberikan anda wang tunai yang sejuk dan keras. "Ia benar-benar membuat masa berlalu kerana anda tidak memikirkan tentang apa yang anda lakukan, " kata Duryea.
Kredit: diaojianqing / iStock / Getty ImagesSekiranya anda jenis yang suka melamun, anda boleh menggunakannya untuk kelebihan anda semasa latihan anda, kata Duryea. Sekiranya anda sering berfikir tentang menjadi seorang atlet profesional, bayangkan diri anda sebagai bintang trek pro ketika anda berada di treadmill. Tetapkan jarak dan bayangkan anda bersaing dengan pelari lain. Visualisasikan lintasan di depan anda, dengar senapan permulaan dan berjalan sekeras mungkin. Atau berpura-pura anda berada di pertunjukan permainan dan anda ditawarkan $ 1, 000 untuk melakukan aktiviti semasa anda - latihan litar, contohnya. Bayangkan penonton bersorak sambil anda melengkapkan litar, dan gambarkan tuan rumah yang memberikan anda wang tunai yang sejuk dan keras. "Ia benar-benar membuat masa berlalu kerana anda tidak memikirkan tentang apa yang anda lakukan, " kata Duryea.
11. Mengambil Tarian
Menari bukanlah senaman tradisional, tetapi latihan itu tetap. Ia juga menyeronokkan dan cara yang bagus untuk bertemu dengan orang ramai. Sama ada anda suka salsa, tarian atau menari istirahat, kelas tarian sekali atau dua kali seminggu untuk mendapatkan senaman hebat yang kemungkinan besar akan meninggalkan anda menginginkan lebih banyak apabila sudah selesai. Menurut laman web Channel Better Health, menari meningkatkan keadaan jantung dan paru-paru, kekuatan otot, keseimbangan, koordinasi dan ketangkasan. Ia juga menguatkan tulang anda dan mengurangkan risiko osteoporosis.
Kredit: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesMenari bukanlah senaman tradisional, tetapi latihan itu tetap. Ia juga menyeronokkan dan cara yang bagus untuk bertemu dengan orang ramai. Sama ada anda suka salsa, tarian atau menari istirahat, kelas tarian sekali atau dua kali seminggu untuk mendapatkan senaman hebat yang kemungkinan besar akan meninggalkan anda menginginkan lebih banyak apabila sudah selesai. Menurut laman web Channel Better Health, menari meningkatkan keadaan jantung dan paru-paru, kekuatan otot, keseimbangan, koordinasi dan ketangkasan. Ia juga menguatkan tulang anda dan mengurangkan risiko osteoporosis.
12. Jangan Bekerja - Main
Apabila anda berfikir tentang senaman anda sebagai sesuatu yang perlu anda lakukan iaitu "Saya perlu melakukan 5 batu pada treadmill, dan kemudian saya boleh bersenang-senang" - ia terikat untuk merasa sukar dan membosankan. Tetapi anda tidak perlu melangkahi treadmill untuk mendapatkan latihan yang baik. Duryea mengesyorkan reframing latihan anda sebagai permainan, jenis yang anda biasa lakukan sebagai kanak-kanak di taman permainan. Pergi ke taman berhampiran rumah anda dan mencabar diri anda di bar monyet, atau buat kursus halangan di belakang rumah anda dengan kegemaran kanak-kanak anda. "Apa-apa yang membawa anda kembali ke hari-hari taman permainan, seperti tali lompat, empat persegi atau hopscotch, " mencadangkan Duryea. Sekiranya anda mempunyai anak, ini adalah cara terbaik untuk menggabungkan latihan anda dengan masa keluarga yang berkualiti.
Kredit: ThinkStockApabila anda berfikir tentang senaman anda sebagai sesuatu yang perlu anda lakukan iaitu "Saya perlu melakukan 5 batu pada treadmill, dan kemudian saya boleh bersenang-senang" - ia terikat untuk merasa sukar dan membosankan. Tetapi anda tidak perlu melangkahi treadmill untuk mendapatkan latihan yang baik. Duryea mengesyorkan reframing latihan anda sebagai permainan, jenis yang anda biasa lakukan sebagai kanak-kanak di taman permainan. Pergi ke taman berhampiran rumah anda dan mencabar diri anda di bar monyet, atau buat kursus halangan di belakang rumah anda dengan kegemaran kanak-kanak anda. "Apa-apa yang membawa anda kembali ke hari-hari taman permainan, seperti tali lompat, empat persegi atau hopscotch, " mencadangkan Duryea. Sekiranya anda mempunyai anak, ini adalah cara terbaik untuk menggabungkan latihan anda dengan masa keluarga yang berkualiti.
13. Peluh dengan Rakan
Bersenam dengan seseorang yang syarikat anda dapat menikmati masa berlalu lebih cepat dan mendorong anda untuk bekerja lebih keras. Keluarkannya di tapak kaki sebelah sambil mengejar gosip terbaru atau menantang satu sama lain ke pertandingan pushup. Duryea mencadangkan peningkatan keseronokan senaman anda dengan melakukan latihan buddy. "Anda mungkin melakukan wheelbarrows - satu orang memegang kaki orang lain, dan mereka berjalan, dan apabila anda sampai pada akhirnya, anda perlu melakukan 10 lompat jongkok, maka orang lain pergi. Ini lebih seperti permainan, " kata Duryea kata.
Kredit: ThinkStockBersenam dengan seseorang yang syarikat anda dapat menikmati masa berlalu lebih cepat dan mendorong anda untuk bekerja lebih keras. Keluarkannya di tapak kaki sebelah sambil mengejar gosip terbaru atau menantang satu sama lain ke pertandingan pushup. Duryea mencadangkan peningkatan keseronokan senaman anda dengan melakukan latihan buddy. "Anda mungkin melakukan wheelbarrows - satu orang memegang kaki orang lain, dan mereka berjalan, dan apabila anda sampai pada akhirnya, anda perlu melakukan 10 lompat jongkok, maka orang lain pergi. Ini lebih seperti permainan, " kata Duryea kata.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mendapati rutin senaman anda membosankan? Apa yang telah anda lakukan untuk cuba mengekalkannya? Adakah anda mempunyai lagu kegemaran di senarai main anda untuk disyorkan? Adakah terdapat kelas yang baik yang anda cuba? Tinggalkan komen di bawah untuk berkongsi tip dan cara anda, atau baca ulasan untuk mempelajari beberapa strategi baru.
Kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesAdakah anda mendapati rutin senaman anda membosankan? Apa yang telah anda lakukan untuk cuba mengekalkannya? Adakah anda mempunyai lagu kegemaran di senarai main anda untuk disyorkan? Adakah terdapat kelas yang baik yang anda cuba? Tinggalkan komen di bawah untuk berkongsi tip dan cara anda, atau baca ulasan untuk mempelajari beberapa strategi baru.
