Ketidakaktifan membiak puas hati. Menjatuhkan ke sofa anda selepas hari yang panjang di tempat kerja menjadi kebiasaan yang selesa. Dan, walaupun anda tahu anda perlu berbentuk, sukar untuk mengatasi rintangan mental. Latihan mengambil kerja dan disiplin. Mendapatkan bentuk selepas menjadi tidak aktif bermakna membuat komitmen fizikal dan mental untuk meningkatkan kesihatan anda dan menjadi sesuai secara fizikal. Terdapat kepuasan untuk mendapatkan bentuk selepas tempoh tidak aktif yang panjang, bukan hanya dari melihat lebih baik daripada yang anda miliki pada tahun-tahun, tetapi dari mengambil bahagian dalam aktiviti-aktiviti yang mencabar dan memberi inspirasi kepada anda.
Langkah 1
Berhenti membuat alasan. Tinggalkan minda anda semua perbualan negatif yang telah menahan anda dari mendapatkan bentuk. Tidak lebih, "Saya tidak boleh" atau "Saya terlalu penat." Gantikan jenis kenyataan dengan pengesahan positif yang bercakap dengan matlamat anda - sama ada mereka mempunyai kesihatan yang lebih baik, badan yang tona atau peningkatan harga diri. Mengisytiharkan niat anda untuk kembali dalam bentuk setiap hari dan terangkan apa yang anda mahu badan anda dan hidup anda kelihatan seperti anda berada dalam bentuk. Gambar-gambar dari apa yang anda ingin kelihatan, atau apa yang anda kelihatan seperti, mungkin menjadi motivator mudah yang anda perlukan untuk menjadi terinspirasi setiap hari, jadi letakkan di mana anda terikat untuk melihatnya, di tempat kerja dan di rumah.
Langkah 2
Dapatkan peralatan anda bersama-sama. Beli sendiri kasut larian terbaik yang anda mampu. Jika kaki anda tercedera dari kasut yang tidak sesuai, anda tidak akan sabar untuk meletakkannya. Begitu juga untuk pakaian latihan anda. Jika mereka suram atau mempunyai lubang, anda tidak akan mahu melihatnya dan itu boleh menjadi motivasi. Beli, sewa atau meminjam apa-apa yang anda perlukan untuk memulakan rancangan kecergasan anda - ini bermakna segala-galanya dari tikar yoga, DVD senaman, botol air atau beg gim. Mempunyai semua alat anda pada siap akan memberi anda sedikit masa untuk merenung dan lebih insentif untuk menguji peralatan jalan anda.
Langkah 3
Mula perlahan. Walaupun Pusat Kawalan Penyakit menyokong 150 hingga 300 minit setiap minggu, atau 20 hingga 30 minit sehari aktiviti aerobik sederhana, anda boleh mula bangkit semula dengan bekerja selama 10 minit pada satu masa. Tetapkan pemasa undur di telefon anda dan berjalan pantas di sekitar kejiranan anda. Sediakan lagu-lagu tarian kegemaran anda dan biarkan roh anda memindahkan anda ke ruang tamu. Selagi aktiviti pilihan anda mendapat kadar denyut jantung anda, anda boleh menjadi kreatif seperti yang anda suka. Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, maka senaman selama 20 hingga 30 minit sehari melakukan aktiviti yang anda nikmati.
Langkah 4
Tukar diet anda untuk mencerminkan komitmen anda untuk mendapatkan bentuk. Tukar makanan prepackaged, terlalu manis atau masin untuk yang lebih sihat. Beli buah-buahan segar dan sayur-sayuran yang lazat, potongan daging dan produk bijirin yang lebih rendah. Gunakan produk tenusu rendah lemak dan isi balang dengan pelbagai kacang dan biji yang boleh dimakan apabila kedai tenaga anda memerlukan rangsangan. Tuangkan resipi yang anda tidak pernah cuba. Eksperimen dengan campuran rempah eksotik - apa sahaja untuk mengubah apa yang anda lakukan ke sesuatu yang baru dan menarik. Mendapatkan bentuk tidak pernah menjadi membosankan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kasut berlari
Pakaian senaman
Botol air
Petua
Buatlah bentuk seperti bahagian intrinsik gaya hidup anda yang anda tidak akan tergoda untuk kembali ke ketidakaktifan. Ia mengenai minda anda seperti stamina fizikal anda. Memotivasikan diri anda dengan keinginan untuk menjadi sihat dan sesuai untuk sepanjang hidup anda dan komitmen itu akan memacu anda.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman buat kali pertama, jika anda telah berada jauh dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai masalah kesihatan kronik.
