Jika anda pernah mengangkat bahu anda, anda meletakkan otot trapezius anda berfungsi. Otot yang terletak di bahagian belakang kepala dan memanjang ke bahu, memainkan peranan penting dalam pergerakan bahagian atas badan.
Tetapi seperti semua otot dalam badan, mereka mudah terdedah kepada kegagalan dan kecederaan, yang boleh menyebabkan kesakitan atau kekejangan. Nasib baik, terdapat latihan yang boleh meringankan dan menghalang kesakitan, serta kaedah untuk segera meredakan ketidakselesaan.
Apa itu Otot Trapezius?
Otot trapezius terbentang dari belakang kepala dan leher ke bahu. Ia terdiri daripada trapezius atas, trapezius tengah dan trapezius yang lebih rendah.
Otot ini berfungsi sebagai penstabil postur dan dalam pergerakan, untuk mengangkat bahu anda atau menariknya kembali dan memiringkan, menghidupkan dan memperluaskan leher anda.
Punca Trapezius Myalgia
Satu kemungkinan penyebab kesakitan dan kekejangan trapezius boleh menjadi myalgia trapezius, kesakitan atau ketegangan dalam otot trapezius. Gejala termasuk kekakuan otot dan kekejangan otot, serta serangan sakit tiba-tiba dan kelembutan kawasan trapezius atas.
Sesetengah orang lebih berisiko mengalami myalgia trapezius. Orang dengan pekerjaan yang tidak aktif, postur yang lemah, tuntutan kerja yang tinggi, tekanan dan tahap aktiviti yang rendah di luar kerja, lebih rentan terhadap kesakitan trapezius, yang dapat dikurangkan dengan senaman.
Trapezius Myalgia / Strain Preventive Latihan
Ketegangan boleh terjadi apabila serat-serat dalam otot atau tendon melampaui keupayaannya kerana berlebihan atau kecederaan. Salah satu cara terbaik untuk mencegah atau meredakan ketegangan adalah dengan senaman, seperti seting leher atau seting scapula.
Bengkok leher: Lihat lurus ke depan dengan bahu anda santai. Semasa menurunkan bahu kanan, bengkokkan leher anda ke kiri, seolah-olah anda cuba menyentuh telinga kiri anda ke bahu kiri anda. Tahan selama 20 saat dan ulangi sebaliknya.
Tetapan scapula: Berbaring di perut anda. Anda boleh menggunakan bantal atau tuala di bawah dahi anda untuk membantu anda berehat. Dengan tangan anda rata di sisi anda, tarik bilah bahu anda bersama-sama dan kembali sejauh yang anda boleh pergi. Tahan selama 10 saat dan ulangi 10 kali.
Shoulder shrugs: Berdiri tinggi dan tahan dumbbells ke sisi di setiap tangan. Meningkatkan bahu sambil memberi tumpuan kepada otot trapezius atas.
Trapezius Spasm Relief
Kesan trapezius mungkin disebabkan oleh ketegangan trapezius, yang boleh dirawat dalam beberapa cara, seperti berehat dan menggunakan ais ke kawasan yang menyakitkan. Untuk mengurangkan bengkak, seorang doktor mungkin memampatkan trapezius dengan membungkus bahu anda.
Satu lagi pilihan untuk relief trapezius spasm adalah dengan menggunakan pita kinesiology, pita anjal yang mengalir yang menyerang kulit di atas otot yang cedera.
Pemulihan bergantung kepada bagaimana serius otot tegang dan bagaimana ia dijaga selepas kejang telah dikesan. Tekanan ringan akan mengambil masa dua atau tiga minggu untuk pulih, manakala kecederaan yang lebih serius boleh mengambil masa beberapa bulan.
