Alasan anda untuk bersenam mungkin termasuk kesihatan dan penampilan badan anda. Semasa anda bersenam, jika anda terus merasakan bahawa satu sisi tubuh anda menerima lebih banyak latihan daripada yang lain, sudah tiba masanya untuk menyesuaikan program latihan anda. Kekurangan simetri ini mungkin disebabkan oleh satu sisi badan anda menjadi lebih kuat daripada yang lain; menggunakan hanya mesin berat; atau memberi tumpuan kepada latihan menolak dan tidak mengimbangi senaman anda dengan senaman tarik.
Bahagian Dominasi
Semasa anda mengambil bahagian dalam aktiviti harian, anda mungkin menggunakan satu sisi badan anda lebih daripada yang lain. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda sentiasa membuka pintu dengan tangan kanan atau melangkah ke kaki kiri dengan kaki kiri anda. Kebiasaan-kebiasaan ini telah berkembang selama bertahun-tahun untuk sebab-sebab seperti kemudahan atau mengelakkan kesakitan. Sebagai contoh, jika anda sentiasa membawa barang-barang anda di lengan kanan anda, lengan anda menerima latihan kekuatan. Sekiranya lutut kanan anda mempunyai rasa sakit, anda boleh mengelakkan menggunakan kaki kanan anda untuk meningkatkan. Corak seolah-olah tidak berbahaya ini boleh membawa kepada kekuatan dominan sampingan. Pemindahan ini ke program senaman anda di mana anda boleh terus menggunakan sisi yang lebih kuat daripada bahagian lemah anda.
Berat Percuma
Salah satu cara untuk mengatasi latihan dominan adalah menggunakan berat bebas daripada mesin berat. Apabila anda menggunakan mesin berat, bahagian yang lebih kuat anda boleh terus menyokong sebahagian besar berat badan. Semasa latihan berat badan secara percuma, terutamanya apabila anda menggunakan dumbbell, setiap sisi tubuh anda mesti menyokong jumlah berat yang sama. Sebagai contoh, apabila anda melakukan curl tangan pada mesin senaman, lengan kanan anda boleh menarik majoriti berat badan. Jika anda melakukan curl lengan yang sama dengan menggunakan 15 lb. dumbbell di setiap tangan, kedua-dua lengan mengangkat jumlah yang sama.
