Kelebihan lemak perut boleh membuktikan bermasalah dalam pelbagai cara. Nampaknya memberi ancaman yang lebih besar kepada kesihatan anda berbanding lemak di tempat lain dan boleh menjejaskan harga diri. Walaupun ia boleh menyerang kedua-dua jantina pada usia apa-apa, perubahan hormon dan metabolisme yang semakin berkurang boleh menjadikannya lebih cenderung untuk muncul ketika anda sampai ke usia 30-an dan seterusnya. Prinsip dasar pengurangan lemak berlaku untuk semua orang tanpa mengira usia, tetapi ketika anda bertambah tua, tubuh anda menjadi semakin tidak sabar terhadap tabiat yang tidak sihat, dan anda semestinya perlu bekerja lebih keras daripada yang mungkin anda alami saat anda masih muda.
Langkah 1
Makan jumlah kalori yang sesuai untuk keperluan tenaga anda. Garis panduan diet USDA mengatakan wanita 31 hingga 50 hanya memerlukan sekitar 1, 800 hingga 2, 200 kalori setiap hari untuk memenuhi keperluan tenaga mereka, bergantung pada tahap aktiviti. Jika anda membawa berat tambahan di sekitar perut anda atau di tempat lain, anda mungkin perlu mengurangkan jumlah ini untuk memudahkan penurunan berat badan. Banyak tapak Internet, seperti caloriesperhour.com/index_burn.php, menawarkan kalkulator percuma untuk menentukan keperluan kalori anda berdasarkan beberapa faktor, termasuk tahap berat dan aktiviti yang dikehendaki.
Langkah 2
Meningkatkan tahap aktiviti fizikal sederhana anda. Penerbitan Kesihatan Harvard, sebuah perkhidmatan Sekolah Perubatan Harvard, melaporkan anda mungkin memerlukan sebanyak 60 minit sehari untuk mengurangkan lemak perut. 30 minit, lima hari seminggu, garis panduan yang mungkin anda dengar banyak tentang memohon kesihatan umum dan memotong risiko masalah kesihatan yang sama - kehilangan berat badan memerlukan lebih banyak.
Langkah 3
Tambah kekuatan latihan kepada rejimen latihan anda. Harvard menunjuk kepada kajian wanita 22 hingga 44 yang mendapati latihan kekuatan dua kali seminggu untuk satu tahun mengurangkan lemak badan keseluruhan, termasuk lemak perut. Otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan, dan semakin banyak yang anda miliki, semakin banyak kalori tubuh anda akan terbakar sepanjang hari.
Langkah 4
Makan makanan yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan lemak perut secara khusus. Kajian Pennsylvania State University 2008 mendapati bahawa makan bijirin penuh dan bukannya bijirin halus menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar di sekitar bahagian tengah. Satu kajian yang muncul dalam edisi "Penjagaan Diabetes" pada bulan Julai 2007 mendapati diet yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal mengakibatkan kehilangan berat lemak terbesar berbanding dengan diet kaya karbohidrat atau lemak tepu. Contoh makanan perut-gemuk termasuk beras perang, oat, gandum, kacang, biji, minyak zaitun, minyak kanola dan alpukat.
