Dengan berlari berlari dan melompat dan tempoh istirahat yang singkat, bola keranjang adalah sukan yang berat. Walaupun latihan dan amalan fizikal adalah bahagian penting persediaan permainan, begitu juga dengan diet anda. Jika anda ingin berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi, anda perlu memberi makan otot anda dengan betul. Pelan makan pemain bola keranjang harus termasuk pelbagai jenis makanan berkhasiat yang membantu memenuhi keperluan karbohidrat berat anda sambil menyediakan protein yang cukup untuk membina dan mengekalkan otot.
Basikal Diet Basikal
Pemakanan pemain bola keranjang adalah tinggi karbohidrat dan lemak rendah. Kebanyakan karbohidrat harus datang dari makanan yang sihat seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan susu untuk memaksimumkan pengambilan vitamin dan mineral. Lean daging merah, ayam tanpa kulit, makanan laut atau kacang boleh membantu anda memenuhi keperluan protein harian anda. Untuk kesihatan jantung, masukkan lemak sihat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang dan biji. Bertujuan untuk makan lima hingga tujuh kali sepanjang hari.
Makanan Pagi dan Makanan ringan
Apabila anda menjalani latihan keras dan berat, penting untuk terus didorong sepanjang hari. Makanan sarapan pagi berkadar tinggi yang sihat untuk memulakan hari yang betul mungkin termasuk bagel gandum dengan telur hancur, dengan pisang dan secawan susu rendah lemak. Untuk mengekalkan tahap tenaga untuk otot-otot yang bekerja keras, makan makanan ringan beberapa jam selepas sarapan pagi, seperti mangkuk bijirin seluruh bijirin dengan susu rendah lemak atau secawan yogurt rendah lemak dengan oren.
Hidangan Petang dan Makanan ringan
Sekiranya anda permainan atau amalan adalah tiga hingga empat jam jauhnya, makan makan tengah hari yang tinggi karbohidrat dan termasuk beberapa protein. Sebagai contoh, cuba pasta gandum yang penuh dengan brokoli, wortel, kembang kol dan udang dengan keju Parmesan rendah lemak dan secawan jus oren. Satu hingga dua jam sebelum latihan atau permainan, makan makanan ringan rendah lemak, tinggi karbohidrat untuk membuat anda melalui, seperti roti gandum bersama dengan jem atau pisang dengan susu rendah lemak.
Makan Malam: Makan untuk Pemulihan
Apa yang anda makan selepas permainan dan amalan adalah sama seperti apa yang anda makan sebelum ini. Untuk menggalakkan penyembuhan dan pemulihan otot, makan snek yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak dalam masa 30 minit selepas selesai, seperti epal dengan mentega kacang atau secawan susu coklat rendah lemak. Makan makan malam yang sihat tiga hingga empat jam kemudian untuk terus mengisi semula kedai tenaga dan membina dan memperbaiki otot. Hidangan makan malam yang sihat untuk pemain bola keranjang mungkin termasuk ayam bakar dengan kentang panggang besar, kacang, salad yang dibuang dan segelas susu rendah lemak.
