Prun, atau plum kering, dikenali kerana kandungan serat makanan yang tinggi dan keupayaan untuk mencegah atau mengurangkan sembelit. Manfaat buah-buahan ini termasuk bekalan vitamin C dan potassium yang kaya, dan mereka boleh menjadi komponen biasa diet penurunan berat badan. Makan mereka pada bila-bila masa sepanjang hari, dan selebihnya diet anda sihat untuk melihat keputusan penurunan berat badan.
Ikuti Prinsip Berat Badan
Anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan jika anda ingin menurunkan berat badan. Setiap cawan prunes yang dimasak mengandungi 265 kalori, dan hanya menambahkan prunes ke dalam diet biasa anda tanpa mengkompensasi kalori tambahan tidak akan menyebabkan penurunan berat badan. Untuk mengurangkan pengambilan kalori anda, makan prun bukan makanan kalori yang tinggi. Sebagai contoh, tambahkan dua atau tiga prun yang dihiris untuk mengasah oat, bukan gula dan mentega coklat.
Tambah gentian secara beransur-ansur ke diet anda
Prun boleh membantu mengurangkan berat badan kerana kandungan serat yang tinggi. Setiap cawan prunes yang dimasak mengandungi 7.7 gram serat makanan, atau 29 peratus daripada nilai harian berdasarkan diet 2, 000 kalori. Makan makanan serat tinggi, seperti prun, dapat membantu menurunkan berat badan kerana serat membantu memenuhi rasa lapar sebelum anda makan banyak kalori, menurut Universiti Clemson. Untuk mengelakkan kembung dan sembelit, meningkatkan penggunaan serat anda secara beransur-ansur sahaja.
Perhatikan Penggunaan Prun anda
Cara paling mudah untuk menyediakan prun kering adalah untuk rebus mereka di dalam air dan memakannya dengan jelas. Eksperimen dengan penggunaan prun lain untuk mengelakkan diri daripada menjadi bosan makan prun dari menyediakan mereka dengan cara yang sama setiap hari. Untuk sarapan pagi, tambahkan prunes yang rebus ke oat atau slice them over lempeng biji-bijian. Tambah prun yang dihiris ke dalam salad bayam dengan kacang hitam untuk makan tengah hari, atau, untuk makan malam, gunakan prun untuk memberikan cili kalkun sedikit rasa manis. Apabila anda membakar, gunakan prune puree, yang mempunyai 47 kalori setiap sudu, bukan mentega, yang mempunyai 102 kalori setiap sudu.
Pertimbangan lain
Buah-buahan kering, seperti prun, lebih tinggi daripada kalori berbanding rakan-rakan segar mereka. Cawan plum mentah hanya mempunyai 76 kalori, atau kurang daripada satu pertiga daripada kalori seperti dalam cawan prun. Berikan perhatian khusus kepada saiz hidangan anda apabila makan prun untuk menurunkan berat badan kerana sebahagian besar boleh menyebabkan anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Hadkan lagi kalori anda dengan memilih bungkusan prunes tanpa gula.
