Sekiranya anda mempunyai kurang daripada tiga pergerakan buang air besar seminggu untuk sementara waktu, anda mungkin perlu mempertimbangkan julap. Anda boleh menggunakan julap semulajadi, seperti sekam psyllium , untuk sembelit. Psyllium adalah julap pembentuk cecair yang boleh diambil sebagai serbuk atau bentuk lain, seperti wafer dan kapsul.
Petua
Jika anda mengambil sekam psyllium untuk sembelit, anda mungkin perlu mengambil dos harian yang berkisar antara 5 dan 10 gram.
Apakah Psyllium?
Serat Psyllium berasal dari benih tumbuhan herba India yang dikenali sebagai tumbuhan Plantago . Terdapat dua jenis pokok Plantago : Plantago ovata dan Plantago psyllium. Tumbuhan Plantago juga dikenali dengan pelbagai nama lain, termasuk plantain berambut pirang, gandum gurun India, psyllium berambut perang, ispaghula dan isabgol.
Psyllium datang dalam pelbagai bentuk, tetapi produk berasaskan psyllium biasanya dibuat dari benih atau sekam. Menurut kajian November 2018 dalam Jurnal Kejuruteraan Proses Makanan , psyllium digunakan sebagai bahan tambahan dalam produk seperti bijirin sarapan pagi dan dianggap sebagai makanan berfungsi.
Sekam psyllium digunakan sebagai julap pembentuk cecair - mereka kaya serat larut, karbohidrat yang menggalakkan penghapusan perut. Biji Psyllium mengandungi kedua-dua serat larut dan tak larut. Mereka juga mengandungi pelbagai nutrien, termasuk protein, dan unsur surih, seperti zink, mangan, tembaga, kalium, magnesium dan kalsium. Plantago ovata cenderung menjadi kaya dengan nutrien berbanding Plantago psyllium .
Serat, Sembelit dan Diet Sihat
Institut Perubatan mengesyorkan memakan 14 gram serat untuk setiap 1, 000 kalori yang anda makan. Bagi kebanyakan orang yang mengikuti diet 2, 000-kalori standard, ini bersamaan dengan 28 gram serat setiap hari. Walau bagaimanapun, lelaki biasa biasanya makan lebih banyak kalori daripada wanita purata. Pada amnya, wanita memerlukan kira-kira 25 gram serat setiap hari, manakala lelaki memerlukan 34 gram sehari.
Walaupun cadangan ini, ulasan April 2017 dalam Journal of the American Association of Nurse Practitioners melaporkan bahawa hanya 5 peratus orang dewasa mendapat serat yang cukup. Kebanyakan orang Amerika mengambil hanya 15 gram serat setiap hari. Orang yang diet istimewa, seperti diet karbohidrat yang rendah, biasanya makan lebih kurang - hanya 10 gram serat setiap hari. Penggunaan serat makanan yang tidak mencukupi kadang-kadang dikaitkan dengan masalah gastrousus, termasuk sembelit.
Majoriti orang dewasa yang sihat mempunyai pergerakan usus biasa yang berkisar dari tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu. Sebaliknya, sembelit biasanya ditakrifkan sebagai mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu.
Walau bagaimanapun, sembelit boleh sedikit lebih rumit. Malah orang-orang yang memaksa untuk menyembuhkan najis dan melakukannya dengan jayanya setiap hari boleh dianggap sembelit kerana mereka mengalami kesukaran. Masalah gastrousus ini biasanya berlaku kerana kekurangan pengambilan cecair atau kerana makanan atau makanan tambahan yang telah anda makan.
Orang yang mengalami sembelit kerap mungkin perlu mengambil beberapa bentuk julap. Anda boleh menggunakan pelbagai produk semulajadi, termasuk isabgol, untuk sembelit. Psyllium boleh membantu meningkatkan kandungan air dalam najis anda, jumlah najis yang anda buang dan kekerapan pergerakan usus anda. Jatuh berasaskan tumbuhan semulajadi ini juga telah terbukti lebih berguna dalam melegakan sembelit kronik daripada penyembur najis yang lain.
Mengambil Psyllium Husk untuk Sembelit
Sekam psyllium adalah bahagian tumbuhan ini yang biasanya dijual sebagai makanan tambahan serat. Mereka bekerja dengan meningkatkan jumlah air dalam usus besar anda. Psyllium melembutkan dan melegakan najis di dalam usus anda, menjadikannya lebih mudah untuk lulus dan melegakan sembelit.
Anda boleh menemui sekam psyllium yang dijual secara keseluruhan, dalam kapsul, tanah menjadi bubuk atau diproses menjadi wafer atau bar. Terdapat pelbagai produk jenama yang juga mengandungi psyllium, termasuk Metamucil dan Konsyl. Sekiranya anda mengambil produk yang terbuat dari sekam psyllium untuk sembelit, anda harus mengikut arahan dos tertentu. Jika anda mengambil serbuk sekam psyllium sendiri, University of Michigan mengesyorkan antara 5 hingga 10 gram untuk rawatan sembelit.
Serbuk psyllium longgar harus selalu dicampur ke dalam air atau minuman lain sebelum digunakan. Jika anda mengambil serbuk psyllium dalam bentuk kapsul, pastikan anda menelan satu kapsul setiap satu dan minum segelas air penuh dengannya. Mengambil cecair yang cukup sangat penting. Cecair membantu psyllium berkesan dan membantu melewati saluran gastrousus anda. Tanpa cecair, psyllium boleh menjadi bahaya tercekik.
Husk hanya merupakan bahagian luar benih, dan anda juga boleh menggunakan biji benih untuk merawat sembelit. Kajian April 2018 dalam Perubatan Integratif Berbasis Bukti menunjukkan bahawa benih psyllium boleh digunakan untuk menggalakkan pergerakan usus yang sihat.
Kajian ini menunjukkan bahawa psyllium juga dapat membantu memperbaiki pelbagai masalah gastrointestinal pada orang dengan penyakit refluks gastroesophageal (GERD), termasuk sembelit fungsional dan gangguan pencernaan. Sekitar 5 gram benih psyllium diperlukan untuk menggalakkan satu pergerakan usus biasa.
Penggunaan lain untuk Psyllium Husk
Menggunakan isabgol untuk sembelit pastinya apa tanaman ini paling dikenali. Walau bagaimanapun, tumbuhan ini juga boleh digunakan untuk pelbagai tujuan lain. Psyillium telah digunakan untuk:
- Mengatasi cirit-birit
- Melegakan buasir
- Bantu orang yang menghidap diabetes menguruskan tahap glukosa darah
- Bantu menguruskan kolitis ulseratif
- Menguruskan sindrom usus yang tidak enak
- Mengurangkan kolesterol
- Mengurangkan gejala penyakit divertikular
- Kurangkan trigliserida
Walau bagaimanapun, dos untuk tujuan ini mungkin berbeza daripada apa yang digunakan untuk sembelit. Sebagai contoh, apabila sekam psyllium digunakan untuk mengurangkan tahap kolesterol, ia diambil pada dos harian yang berkisar antara 10 hingga 20 gram. Sebaliknya, apabila benih psyllium digunakan untuk menyelesaikan gejala cirit-birit, anda boleh mengambil dos setinggi 30 gram sehari.
Berhati-hati agar tidak mengambil terlalu banyak psyllium sekaligus, atau anda mungkin mengalami masalah gastrousus yang memburukkan masalah usus anda. Kesan sampingan psyllium yang biasa termasuk gas, perubahan kembung dan usus, seperti cirit-birit dan sembelit. Jika anda mula mengambil julap ini secara beransur-ansur, anda biasanya boleh mengelakkan kebanyakan kesan sampingan psyllium.
