Latihan sangat berat pada kaki bawah anda, dan pergelangan kaki anda tidak terkecuali. Pergelangan kaki anda menyokong berat tubuh anda setiap kali anda berlari, melompat, menari atau bermain sukan. Akibatnya, anda mungkin mengalami kesakitan buku lali dari semasa ke semasa. Jika tidak dirawat, kesakitan buku lali boleh menjadi keadaan kronik dan melemahkan. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda jika anda mengalami kesakitan buku lali kerana bersenam.
Jenis
Pelbagai masalah pergelangan kaki dapat terjadi akibat latihan. Sekiranya anda ingat memutarkan, memutar atau menggerakkan pergelangan kaki anda dalam kedudukan yang tidak wajar, anda mungkin mengalami kerongkongan, keretakan tulang atau dislokasi bersama. Sekiranya kesakitan anda kelihatan lebih lazim semasa anda bersenam dan berehat dengan rehat, anda mungkin mengalami kecederaan yang berlebihan. Berlebihan kecederaan berkembang dengan perlahan dan boleh menyebabkan keadaan seperti tendinitis, bursitis atau patah tekanan. Anda juga boleh mengalami kesakitan buku lali kerana pemulihan yang tidak betul pada kecederaan buku lali sebelumnya.
Punca
Walaupun bermulanya kecederaan traumatik - kerengsaan atau patah-patah - sangat ketara, dengan kecederaan yang terlalu banyak anda mungkin tidak dapat mengingat spesifik masa dan bagaimana kesakitan anda bermula. Berlebihan kecederaan berkembang secara beransur-ansur dan selalunya akibat keradangan tendon yang menimbulkan kesakitan dan bengkak di buku lali anda. Berolahraga yang berlebihan atau penyertaan dalam sukan, kasut yang tidak sesuai, otot yang ketat, kesilapan latihan dan bentuk senaman yang lemah boleh menyebabkan kesakitan buku lali.
Rawatan
Kesakitan bukaan tidak boleh diabaikan. Sekiranya anda mengalami sakit pergelangan kaki, hentikan senaman dan dapatkan rawatan. Rawatan yang paling biasa untuk kesakitan pergelangan kaki adalah kaedah RICE. Kaedah ini termasuk berehat di pergelangan kaki yang terjejas; aising pergelangan kaki anda selama 20 minit pada satu masa empat hingga lima kali sehari; menggunakan pembalut mampatan untuk melegakan bengkak; dan menaikkan buku lali yang menyakitkan ke atas hati anda. Seorang doktor juga boleh mengesyorkan ubat-ubatan anti-radang, melegakan atau terapi fizikal untuk membantu meregangkan dan menguatkan pergelangan kaki anda. Untuk kecederaan buku lali yang lebih teruk, anda mungkin akan diletakkan dalam pelakon atau berjalan kaki dengan kemungkinan menggunakan tongkat selama empat hingga enam minggu.
Pertimbangan
Mengabaikan kesakitan buku lali boleh menyebabkan kesakitan jangka panjang dan ketidakstabilan di pergelangan kaki anda. Sekiranya anda mengalami banyak pergelangan kaki buku lali atau mengabaikan tanda-tanda sakit pergelangan kaki, anda akan terdedah kepada keadaan yang dikenali sebagai ketidakstabilan pergelangan kaki. Ketidakstabilan buku lali boleh membawa kepada sakit kronik dan pembengkakan. Anda juga mungkin merasa seperti pergelangan kaki anda tidak dapat menyokong badan anda atau kaki anda akan memberi laluan apabila anda berjalan atau bersenam. Sekiranya anda mengalami kesakitan buku lali atau ketidakstabilan kronik, anda harus mempertimbangkan menggunakan pendakap pergelangan kaki atau merakam buku lali sebelum bersenam. Anda juga boleh bercakap dengan doktor mengenai prosedur untuk membantu mengetatkan ligamen di buku lali anda.
