Program senaman dan peregangan adalah penting untuk meningkatkan fleksibiliti otot, tetapi juga penting untuk menyokong rejimen anda dengan nutrien yang betul. Diet yang seimbang harus memberi anda semua nutrien yang diperlukan, tetapi jika anda mengisi dengan suplemen, menyesuaikan pilihan anda ke matlamat anda. Membangun fleksibiliti melibatkan sendi, otot dan tendon, dan mereka memerlukan nutrien yang pelbagai, dari protein dan chondroitin kepada vitamin C dan zink. Walau bagaimanapun, tiada suplemen yang telah dibuktikan untuk meningkatkan fleksibiliti sendiri.
Tinjauan Tambahan
Walaupun kelenturan biasanya dikaitkan dengan otot, definisi teknikal merujuk kepada pelbagai usul dalam sendi. Akibatnya, banyak suplemen yang dipasarkan untuk menggalakkan fleksibiliti mengandungi nutrien untuk sendi yang sihat.
Suplemen fleksibiliti bersama mengandungi glucosamine, kondroitin dan metilsulfonylmethane, atau MSM. Glukosamin adalah penting untuk membina tendon, ligamen, tulang rawan dan cecair kusyen mengelilingi sendi. Chondroitin membantu menjaga kesihatan tulang rawan, manakala MSM boleh menghalang degenerasi sendi.
Kajian menunjukkan bahawa glukosamin sangat berkesan untuk melegakan kesakitan dan gejala sendi dari osteoarthritis. Ia juga boleh menghentikan kemerosotan kolagen dan meningkatkan pelbagai gerakan, menurut kajian yang dipetik oleh Examine.com.
Meningkatkan Fleksibiliti Otot
Bersenam untuk membina dan meregangkan otot juga membantu sendi kerana otot menyokong pergerakan sendi. Walau bagaimanapun, otot anda bergantung pada nutrien yang berbeza untuk kekuatan dan kelenturan.
Kira-kira 15 peratus daripada otot rangka terdiri daripada kolagen tisu dan elastin tisu, melaporkan Kinetik Manusia. Kolagen cukup kuat, sementara elastin memberikan keanjalan yang diperlukan untuk kelenturan. Vitamin C adalah salah satu nutrien yang paling penting untuk mensintesis kolagen dan elastin kerana badan anda tidak dapat menghasilkannya tanpa itu.
Suplemen anda juga harus mengandungi tembaga kerana ia berfungsi dengan vitamin C untuk menghasilkan elastin. Vitamin A, zink dan besi adalah nutrien tambahan yang diperlukan untuk kolagen.
Menyokong Nutrien
Protein adalah penting untuk membina dan memperbaiki otot dan tisu penghubung. Kebanyakan orang boleh mendapatkan semua protein yang mereka perlukan melalui diet seimbang, tetapi jika anda menggunakan suplemen protein, pertimbangkan untuk membeli serbuk protein yang juga mengandungi vitamin dan mineral yang menyokong.
Badan anda memerlukan mangan untuk mensintesis rawan dan kolagen yang sihat. Mineral ini juga berfungsi sebagai antioksidan yang meningkatkan sistem imun anda.
Asid lemak omega-3 yang ditemui dalam minyak ikan terkenal dengan manfaat kardiovaskular mereka, tetapi mereka juga mempromosikan sintesis protein dalam otot, menurut satu kajian Sains Klinikal pada bulan November 2012. Dalam peranan ini, mereka dapat membantu mengekalkan nada otot dan kelenturan.
Keprihatinan Kesihatan
Perlu diketahui bahawa kondroitin dan glukosamin dapat meningkatkan risiko pendarahan jika anda mengambil makanan tambahan dalam dos yang besar. Wanita hamil harus mengelakkan chondroitin dan glucosamine kerana lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuktikan mereka 100 peratus selamat.
Glukosamin sering dibuat daripada kerang. Jika anda alah kepada kerang, periksa label untuk memastikan produk itu selamat untuk anda.
Zink, besi dan vitamin A dalam bentuk retinol boleh menjadi toksik dalam jumlah besar. Pengambilan harian anda dari makanan dan makanan tambahan tidak boleh melebihi 100 peratus daripada nilai harian kecuali pembekal penjagaan kesihatan anda menasihati anda untuk mengambil lebih banyak.
