Senaman yang kuat meningkatkan pengeluaran haba badan anda dan boleh meningkatkan suhu badan anda dengan beberapa darjah. Otot kerja anda bertanggungjawab untuk peningkatan pengeluaran haba, tetapi keupayaan tubuh anda untuk mengekalkan atau menghilangkan haba dan persekitaran luaran anda juga memainkan peranan seberapa tinggi suhu teras anda meningkat semasa latihan anda.
Pengeluaran Haba Otot
Untuk bekerja, otot anda memerlukan tenaga, yang mereka peroleh dengan membakar bahan api seperti lemak dan karbohidrat dalam satu siri reaksi kimia yang menghasilkan haba. Apabila otot anda panas semasa senaman anda, darah yang beredar melalui otot juga hangat, menghasilkan kenaikan suhu teras. Jumlah haba yang dihasilkan oleh otot anda berkaitan dengan jumlah kerja yang mereka lakukan. Semakin keras senaman anda, semakin banyak haba yang dihasilkannya. Semasa latihan yang sangat kuat, pengeluaran haba otot boleh meningkat 15 hingga 20 kali di atas paras istirahat.
Thermoregulation
Berapa tinggi suhu anda meningkat semasa latihan anda bergantung bukan sahaja pada berapa banyak haba yang dihasilkan oleh otot anda, tetapi juga bagaimana pantas badan anda hilang haba. Dalam keadaan sejuk, badan anda kehilangan haba dengan cepat. Dalam cuaca panas, lembab, badan anda kurang dapat menghilangkan haba yang berlebihan, menjadikan terlalu banyak risiko. Peningkatan suhu teras ke atas 104 darjah Fahrenheit boleh mengakibatkan strok haba yang mengancam nyawa, jadi badan anda mempunyai beberapa mekanisme untuk mengekalkan suhu teras anda dalam had yang sempit, walaupun semasa senaman yang berat.
Kehilangan Haba
Apabila suhu teras anda bertambah semasa senaman anda, darah dihancurkan dari teras anda ke kulit anda, yang membolehkan kulit anda memancarkan lebih banyak haba, mengurangkan suhu anda. Berkeringat juga membantu menyejukkan anda. Apabila peluh menyejat, ia menanggung haba yang berlebihan. Kerana kurang peluh menyejat ketika kelembapannya tinggi, anda lebih cenderung terlalu panas dalam cuaca lemah daripada keadaan kering. Apabila anda menjadi lebih sesuai dengan latihan, keupayaan tubuh anda untuk menghilangkan peningkatan haba, proses yang disebut penyesuaian. Anda mula berkeringat lebih awal dalam senaman anda, dan pada suhu yang lebih rendah.
Penyakit Haba
Sekiranya suhu teras anda naik melebihi 104 darjah Fahrenheit, anda berisiko untuk strok haba, keadaan yang berpotensi membawa maut yang merosakkan sistem badan berganda. Untuk mencegah risiko penyakit yang berkaitan dengan haba semasa latihan, American College of Sports Medicine mengesyorkan untuk mengelakkan latihan berat semasa cuaca panas, lembap, memakai pakaian ringan dan mengelakkan dehidrasi dengan meminum cecair yang mencukupi sebelum dan semasa latihan anda. Dehidrasi sangat menambah risiko penyakit yang berkaitan dengan haba.
