Mana-mana diet yang mengehadkan pengambilan kalori anda boleh membantu anda menurunkan berat badan, tetapi triknya adalah untuk mencari diet yang boleh anda ikuti untuk sepanjang hayat anda. Diet rendah karbohidrat mengehadkan pengambilan makanan seperti roti, kanji, sayur-sayuran dan buah-buahan berkanji, sementara termasuk kebanyakan daging, lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Jika anda menikmati makan daging, maka diet rendah karbohidrat adalah pilihan diet penurunan berat badan yang sesuai untuk anda. Kerana diet 40 gram-karbohidrat sangat rendah karbohidrat, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mengikutinya.
Sarapan pagi
Makan sarapan anda pada diet karbohidrat 40g harus dihadkan kepada 12g karbohidrat. Apabila mengikuti diet rendah karbohidrat, baca label makanan untuk mencari sumber karbohidrat tersembunyi, terutama makanan seperti bumbu. Sebagai contoh, 1 sudu besar. Katsup mengandungi 4g karbohidrat dan 1 sudu besar. Sodium rendah natrium mengandungi 1g karbohidrat. Hidangan sarapan pagi karbohidrat pada diet karbohidrat 40g mungkin termasuk tiga telur hancur dengan tiga keping daging ayam belanda dan satu tomato yang dibakar dalam oven dengan minyak zaitun. Anda juga boleh membuat tiga omelet telur dengan 1 oz. dari keju Swiss dan 1 cawan bayam mentah yang dimasak ke dalam omelet.
Makan tengah hari
Pilih luka daging yang lebih rendah untuk menghadkan pengambilan lemak tepu. Pengambilan lemak tepu yang tinggi meningkatkan tahap kolesterol darah dan risiko penyakit jantung. Potongan daging tidak termasuk daging ayam, ikan, kerang, pork tenderloin, daging lembu bulat, daging kambing dan daging lembu. Hadkan makan tengah hari anda untuk 12g jumlah karbohidrat. Hidangan makan tengah hari boleh terdiri daripada dada ayam bakar pada 3 cawan daun salad romaine dengan satu tomato keseluruhan dan 2 sudu besar. berpakaian Itali. Satu lagi hidangan makan tengah hari untuk diet karbohidrat 40g boleh terdiri daripada tuna kaleng yang dicampur dengan mayonis yang disumbat ke dalam tomato dan dihidangkan dengan 2 cawan campuran ais dan campuran salad romaine dengan 2 sudu besar. berpakaian ranch.
Makan malam
Semasa menyediakan makanan anda, gunakan lemak yang sihat seperti minyak zaitun, minyak kanola dan minyak sayuran. Jenis-jenis minyak ini mengandungi lebih banyak lemak tanpa monounsaturated dan polyunsaturated yang membantu mengekalkan paras kolesterol darah dalam julat yang boleh diterima. Hidangan makan malam anda pada diet karbohidrat 40g harus dihadkan kepada 12g. Hidangan makan malam sampel mungkin termasuk daging panggang burger tambahan leher dengan 1 oz. keping keju mozzarella dan dihidangkan dengan 1 cawan brokoli kukus dan kembang kol dan salad dengan 2 cawan campuran sayur-sayuran dan 2 sudu besar. daripada pakaian Caesar. Satu lagi hidangan makan malam sampel pada diet karbohidrat 40g mungkin termasuk salmon panggang dengan 18 asparagus spears dan 1/2 cawan cendawan yang diuteed dalam minyak zaitun.
Makanan ringan
Anda boleh mempunyai satu makanan ringan sehari dalam diet karbohidrat 40g yang mengandungi kurang daripada 4g karbohidrat. Idea makanan ringan termasuk dua batang saderi dengan 1 oz. dari keju krim, telur rebus yang keras, udang yang dikupas, irisan daging lembu panggang yang dibalut dengan salad iceburg dan 1 cawan brokoli mentah dengan 1 sudu besar. berpakaian ranch.
