Tulang C5 dan C6 anda terletak di bahagian serviks tulang belakang anda, atau dikenali sebagai leher. Terapi fizikal untuk C5 dan C6 berkisar dari mengurangkan tahap kesakitan dan gejala dengan berhati-hati menjaga kawasan ini untuk menguatkan dan meregangkan senaman yang mengembalikan leher anda ke tahap berfungsi. Oleh kerana tidak semua rawatan atau senaman mungkin sesuai untuk anda, semak dengan doktor terlebih dahulu.
Pertimbangkan Posisi Anda
Kedudukan leher memainkan peranan utama semasa terapi fizikal untuk masalah tulang belakang C5 dan C6. Kedudukan yang betul mengurangkan kesakitan leher dan membantu kawasan itu memperbaiki dengan cekap. Semasa berbaring, dukung kawasan serviks anda dengan meletakkan tuala bergulung di bawah lengkung leher anda atau di bahagian bawah kes bantal anda. Bantal kontur yang disediakan secara komersil menawarkan pilihan lain untuk melengkapkan kelengkungan leher anda dengan sempurna semasa berehat atau tidur.
Panaskan ia
Mengaplikasikan haba sepanjang hari dapat memberikan sejumlah manfaat semasa terapi fizikal untuk kawasan masalah tulang belakang C5 dan C6. Pemanasan membesarkan saluran darah, jika tidak disebut vasodilation , boleh membantu mengurangkan tahap sakit leher anda dengan membuang toksin dan bahan kimia berbahaya. Pembesaran saluran darah anda juga membolehkan lebih banyak oksigen dan nutrien mengalir ke kawasan leher anda yang cedera, dengan itu meningkatkan proses penyembuhan.
Pilih dari beberapa rawatan panas seperti mandi hangat atau pancuran mandian, menggunakan pad pemanas atau pakai pek haba lembap ke leher anda selama 20 minit. Buat pek haba buatan sendiri dengan merendam tuala dalam air panas sehingga dipanaskan dengan teliti. Tanggalkan tuala dan teliti siram sebelum memohon kepada leher yang sakit. Ingat, jangan memohon haba terlalu lama untuk mengelakkan terlalu panas atau terbakar.
Stretch Tight Muscles
Latihan memainkan peranan penting semasa terapi fizikal untuk masalah tulang belakang C5 dan C6. Peregangan yang lembut memainkan peranan utama dalam mengurangkan kesakitan, dengan betul menjajarkan leher dan kolum tulang belakang anda dan mengurangkan ketegangan otot leher, yang membantu ketidakseimbangan pergerakan tulang belakang yang betul, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Lakukan leher leher dengan duduk tegak di kerusi yang tegas. Letakkan kaki anda dengan kuat di atas lantai. Keluarkan kepala anda ke arah bahu kanan anda. Pegang peregangan ini selama 20 saat. Perlahan kembali ke kedudukan asal. Bersantai selama 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Lakukan latihan sekali lagi dengan menyengetkan kepala anda ke sebelah kiri. Ulangi latihan ini tiga kali sehari.
Memperkuatkan Leher Anda
Latihan rintangan lembut boleh dimasukkan semasa terapi fizikal untuk penyembuhan masalah tulang belakang C5 dan C6. Latihan rintangan menguatkan otot leher anda dan membantu mengekalkan lajur tulang belakang anda sejajar dengan betul.
Lakukan latihan rintangan hadapan dengan duduk tegak di kerusi yang kukuh. Letakkan telapak tangan kanan anda di bahagian tengah dahi anda. Perlahan-lahan tekan kepala anda ke telapak tangan anda, menggunakan telapak tangan anda untuk menjaga leher anda tidak bergerak. Rasa ketegangan di kawasan leher anda. Pegang ketegangan selama tiga hingga lima saat. Lepaskan ketegangan dan berehat selama 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
