Mendapatkan terlalu banyak vitamin tertentu boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk dan juga berbahaya. Oleh kerana itu, Institut Perubatan menetapkan sesuatu yang dikenali sebagai tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk banyak vitamin. Ini adalah jumlah tertinggi yang boleh anda ambil tanpa mengambil risiko kesan sampingan dalam kebanyakan kes. Semak laman web IOM untuk peringkat pengambilan paling tinggi yang boleh diterima pada masa ini bagi vitamin-vitamin yang anda ambil untuk memastikan anda tidak mendapat terlalu banyak.
Elaun Pemakanan yang Disyorkan
Bersama dengan menubuhkan tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk vitamin, IOM juga menetapkan elaun diet yang disyorkan untuk vitamin. Ini adalah jumlah IOM yang menganggap jumlah yang mencukupi untuk pemakanan yang betul. Kebanyakan suplemen multivitamin mengandungi peratusan yang tinggi daripada elaun pemakanan yang disyorkan, jadi mengambil suplemen tambahan mungkin tidak perlu, terutamanya jika anda makan diet yang sihat dan seimbang. Sehingga Mei 2011, elaun pemakanan yang disyorkan semasa untuk vitamin B-12 adalah 2.4 mcg sehari untuk kebanyakan orang dewasa, dengan beberapa pengecualian. Wanita hamil perlu mendapat sekurang-kurangnya 2.6 mcg vitamin B-12 sehari, manakala wanita yang sedang menyusui harus mendapat 2.8 mcg vitamin B-12 sehari.
Tahap Pengambilan Atas Toleransi untuk Vitamin B-12
Sehingga Mei 2011, IOM tidak menubuhkan tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk vitamin B-12. Organisasi menganalisis ujian klinikal dan penyelidikan mengenai vitamin ini dan menyimpulkan bahawa B-12 tidak mungkin menyebabkan kesan sampingan, walaupun dalam dos yang tinggi. Ini bermakna ia biasanya boleh diterima untuk mengambil multivitamin dengan tambahan B-12 tambahan. Walau bagaimanapun, semua orang bertindak balas berbeza dengan vitamin tambahan. Jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan yang tidak menyenangkan daripada mengambil kedua-dua suplemen pada masa yang sama, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan nasihat.
Pertimbangan
Walaupun sesetengah orang memerlukan suplemen B-12 untuk memenuhi elaun pemakanan diet yang disyorkan, banyak orang menyerap vitamin itu dengan lebih cekap dari makanan, menurut Office of Dietary Supplements. Organisasi itu menyatakan bahawa hanya sekitar 10 mcg daripada 500 mcg suplemen oral vitamin B-12 biasanya diserap oleh badan. Oleh sebab itu, kebanyakan orang memenuhi elaun diet yang disyorkan dengan memakan makanan yang tinggi vitamin B-12, dan mungkin tidak memerlukan tambahan tambahan. Makanan yang tinggi vitamin B-12 termasuk hati, kerang, trout, salmon dan daging lembu. Berunding dengan doktor untuk menentukan apa yang terbaik untuk anda.
Amaran
Sesetengah ubat preskripsi, termasuk metformin, ranitidine, famotidine, lansoprazole, cimetidine, omeprazole dan chloramphenicol, menghalang penyerapan vitamin B-12. Individu yang mengambil ubat ini mungkin memerlukan sejumlah besar vitamin B-12 untuk mencegah kekurangan. Sentiasa beritahu doktor anda jika anda mengambil ubat-ubatan ini.
