Apabila anda bersenam, kemungkinannya anda tidak banyak memberi perhatian kepada telinga anda - kecuali mereka tiba-tiba dipasang. Struktur telinga telinga dalaman anda sensitif terhadap perubahan tekanan udara akibat cuaca, ketinggian dan kesulitan bernafas.
Sekiranya telinga anda dipasang semasa anda bersenam, anda mungkin akan dapat melakukannya walaupun ia tidak selesa. Anda juga boleh memperbaiki masalah ini dengan perubahan mudah dalam corak pernafasan anda.
Disfungsi Tube Eustachian
Tiub Eustachian anda berjalan di antara kerongkong dan telinga tengah untuk mengelakkan penambahan tekanan cecair dan tekanan udara. Tiub ini secara automatik dibuka dengan menelan, bersin dan menguap, menurut American Academy of Family Physicians.
Tiub Eustachian boleh dipasang daripada alahan, perubahan tekanan udara yang ketara atau ketara. Gejala termasuk perasaan penuh di telinga anda, muncul atau mengeklik sensasi, pendengaran yang teredam, dan mungkin menyebabkan rasa sakit. Ia juga boleh menyebabkan deringan dalam isu telinga atau keseimbangan.
Tekanan Telinga dan Latihan
Penyumbatan telinga berlaku paling sering semasa latihan latihan perlawanan. Keadaan ini kadang-kadang secara tidak rasmi disebut sebagai disfungsi tiub Eustachian yang disebabkan oleh senaman . Berbanding dengan aktiviti aerobik, latihan rintangan memerlukan tempoh nafas panjang atau menegangkan di mana anda dapat menahan nafas anda.
Napas adalah kunci untuk memahami mengapa telinga anda dipasang. Telinga terhubung ke nafas anda melalui tiub Eustachian di belakang hidung. Sekiranya gelembung udara menyelinap ke dalam tiub ini dan menimbulkan ketidakseimbangan dalam tekanan telinga, telinga anda merasa dipasang.
Manuver Valsalva
Semasa latihan kekuatan, anda secara tidak sengaja boleh menahan nafas anda semasa anda mengangkat beban. Nama gaya pernafasan ini adalah manuver Valsalva . Penghirupan anda adalah tipikal, tetapi menghembus nafas anda berlaku terhadap bibir tertutup dan kerongkong tertutup.
Udara terpaksa pergi ke suatu tempat, dan kerana ia tidak dapat melarikan diri dari bibir anda, ia mungkin akan masuk ke telinga. Tiub Eustachian menyerap apa yang boleh, tetapi selebihnya menekan pada drum telinga anda dan telinga anda merasa dipasang, disekat atau penuh.
Ambil minuman
Cara paling mudah untuk melepaskan penumpukan tekanan telinga ialah menelan. Anda boleh cuba menelan kering, tetapi anda mungkin lebih berjaya jika anda minum air. Sekiranya menelan tidak membantu, cuba menguap untuk membuka tabung dan melepaskan tekanan.
Cara ketiga untuk menghilangkan tekanan telinga ialah dengan perlahan-lahan mencubit hidung anda dan memaksa udara melalui hidung anda seolah-olah cuba untuk meniup hidung anda. Percubaan berulang mungkin diperlukan untuk melepaskan tekanan.
Pastikan ia bersih
Cara untuk mengelakkan penyumbatan telinga semasa senaman adalah untuk menyedari pernafasan anda. Walaupun anda tidak mengangkat berat tetapi menggunakan tubuh anda sebagai perlawanan - semasa pushups, contohnya - anda mesti memastikan corak pernafasan yang betul.
Elakkan dari menahan nafas anda sepanjang pergerakan. Menghembuskan nafas apabila anda bergerak menentang graviti, yang merupakan bahagian paling sukar latihan ini. Menghembuskan nafas apabila anda bergerak dengan graviti, iaitu bahagian latihan yang lebih mudah.
