Segmen besar penduduk mempunyai minat yang kuat dalam menggunakan agen semulajadi, seperti cuka sari apel dan madu, untuk menggalakkan kesihatan. Berhubung dengan penurunan berat badan, cuka tidak berkemungkinan berkesan, kata Mayo Clinic. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memastikan sepenuhnya kesan kedua-dua madu dan air untuk pengurusan berat badan, tetapi kajian awal mencadangkan mereka dapat membantu.
Cuka Cuka untuk Berat Badan
Ramai orang mencari internet untuk maklumat tentang penawar cuka epal cider, termasuk nilai kemungkinan minuman untuk penurunan berat badan, tetapi bukti saintifik yang menyokong penggunaan ini lemah, kata Harvard Health Publishing. Menurut institusi tersebut, kajian yang paling kerap disebutkan dalam topik ini adalah percubaan klinikal April 2009 yang dipaparkan dalam Biosains, Bioteknologi dan Biokimia .
Penyelidik membahagikan peserta ke dalam tiga kumpulan untuk membandingkan kesan memakan 1 atau 2 sudu cuka sehari dengan mereka yang memakan plasebo. Penilaian selepas tiga bulan menunjukkan kumpulan yang menggunakan 1 atau 2 sendok makan menikmati pengurangan berat badan yang kecil dan pengurangan trigliserida dan lemak perut. Pengambilan 1 sudu cukup untuk menghasilkan hasil yang positif.
Siasatan kemudian menunjukkan cuka epal cider mungkin memudahkan penurunan berat badan dengan mengurangkan akibat negatif makan diet tinggi lemak. Walaupun kajian Mei 2016 yang diterbitkan dalam Annals of Cardiology dan Angiology melibatkan tikus, ia menarik kerana apa yang dijanjikan. Tikus yang mengunyah cuka sari epal menunjukkan penurunan selera makan, serta tahap gula darah dan lipid yang lebih sihat, yang mengurangkan beberapa kesan penggunaan makanan tinggi lemak.
Madu dan Berat Badan
Banyak kajian menunjukkan madu mempunyai potensi untuk membantu mengawal obesiti, nyatakan pengarang kajian Januari 2017 yang diterbitkan dalam Penguatkuasaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif berdasarkan Bukti . Ini penyiasatan pertama mengenai manfaat berat badan madu Malaysia telah dijalankan ke atas tikus gemuk, tetapi ia patut disebut kerana hasil yang menjanjikan.
Pasukan penyelidik mendapati suplemen madu setiap hari dalam diet dengan baik madu Acacia atau Gelam, dua jenis Malaysia, mempunyai kesan anti-obesiti yang lebih tinggi daripada ubat orlistat ubat berat badan. Di samping itu, madu Gelam mempunyai kesan antioksidan dan penurunan lipid.
Kajian Ogos 2018 yang dipaparkan dalam Nutrien mendapati lebih banyak bukti. Ia mengkaji badan penyelidikan yang mengendalikan kesan madu pada sindrom metabolik, sekumpulan penyakit di mana obesiti adalah kejadian utama.
Penyelidik berkata, madu bermanfaat untuk sindrom metabolik kerana manfaat anti obesiti, bersama-sama dengan keupayaannya untuk meningkatkan glukosa darah, tekanan darah dan lipid. Mereka menyimpulkan bahawa madu mempunyai "potensi yang kuat" untuk pencegahan dan rawatan sindrom metabolik.
Air untuk Berat Badan
Adakah mungkin manfaat air yang mencukupi mungkin termasuk penurunan berat badan? Penyelidikan menunjukkan bahawa ia mungkin.
Kajian pada bulan Jun 2016 yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition yang dinilai kajian yang meneroka topik ini. Siasatan melibatkan haiwan, tetapi mereka memberikan "bukti yang cukup" bahawa peningkatan pengambilan air membawa kepada penurunan berat badan.
Satu mekanisme tindakan yang mendasari manfaatnya mungkin melibatkan tindakan meningkatkan metabolisme air, penulis berteori. Kerana peraturan berat adalah proses yang kompleks bergantung kepada banyak faktor, peningkatan pengambilan air adalah praktik yang dapat digunakan oleh orang-orang dalam usaha mereka untuk menumpahkan pound.
Kajian kecil Ogos 2015 yang diterbitkan dalam Obesiti menunjukkan air minum sebelum makan dapat meningkatkan keberkesanan program penurunan berat badan. Percubaan klinikal rawak hanya melibatkan 84 orang dewasa yang gemuk, tetapi ia patut disebut kerana penemuan yang besar.
Kira-kira separuh daripada peserta minum 500 mililiter air 30 minit sebelum makan utama mereka, yang menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana. Ia tidak diketahui sama ada faedahnya berpunca daripada peningkatan ketegangan atau jika ia disebabkan oleh faktor lain.
Manfaat Cuka dan Madu
Penyelidikan tidak memberikan bukti yang meyakinkan tentang nilai cider epal untuk penurunan berat badan, tetapi kajian yang menyiasat penggunaan lain minuman lebih positif.
Dalam kajian Mei 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Integratif Berasaskan Bukti , para penyelidik melihat kajian yang berkaitan dengan kesan cuka pada diabetes. Mereka mendapati peningkatan kecil tetapi ketara dalam HbA1c, ukuran glukosa darah. Penulis menentukan bahawa ujian klinikal yang menyelidiki keberkesanan kawalan glukosa darah adalah berbaloi.
Langkah berjaga-jaga untuk menggunakan cuka sari apel adalah sedikit. Jangan minum dengan tidak larut kerana kandungan asid boleh merosakkan enamel gigi, memberi amaran kepada Harvard. Ia boleh menyebabkan atau memburukkan tahap kalium yang rendah, dan penggunaan sejumlah besar boleh mengubah insulin. Walau bagaimanapun, termasuk jumlah kecil dalam diet harian, seperti dalam salad dressings, haruslah selamat.
Klinik Mayo melaporkan bahawa madu mempunyai sifat anti-radang, antibakteria dan antioksidan. Selain itu, penyelidikan menunjukkan ia boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, menggalakkan penyembuhan luka dan mengurangkan cirit-birit yang berkaitan dengan gastroenteritis. Kajian juga menunjukkan bahawa madu dapat menahan batuk dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.
Apabila mengambil madu, pilihlah pelbagai mentah untuk mendapatkan jumlah maksimum nutrien. Jangan memberi madu kepada bayi di bawah umur 1 tahun, menasihati Klinik Mayo. Kes alahan debunga lebah jarang berlaku, tetapi madu boleh menghasilkan tindak balas yang serius kepada orang-orang ini.
Berat badan yang sihat
Anda boleh memasukkan sejumlah kecil cuka sari apel dan madu dalam rejimen anda sebagai sebahagian daripada diet berkhasiat untuk pengurusan berat badan. Pelan pemakanan yang sihat membekalkan badan anda dengan pemakanan yang penting, namun tetap berada dalam had kalori setiap hari untuk pengoptimuman berat badan, kata National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
NHLBI menggambarkan pelan pemakanan sihat ini sebagai salah satu yang memberi tumpuan kepada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu rendah lemak. Ia juga termasuk kacang, telur, kacang, ikan, ayam dan daging tanpa lemak. Had diet trans lemak, tepu tepu, natrium dan gula tambah. Saiz bahagian adalah masuk akal.
Mengurangkan berat badan, mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal anda. Tetapkan matlamat yang selamat untuk kehilangan 1 hingga 1 1/2 paun setiap minggu, mencadangkan NHLBI. Pada umumnya, pengambilan harian sebanyak 1, 200 hingga 1, 500 kalori untuk wanita dan 1, 500 hingga 1, 800 kalori untuk lelaki akan menghasilkan penurunan berat badan yang diingini. Jangan mencuba pengambilan kalori harian kurang daripada 800 kalori kecuali anda dipantau oleh pengamal penjagaan kesihatan anda.
