Bahu yang mencederakan, bermula dari pemedih mata pemutar ke bursitis atau penghentian otot yang berdekatan, boleh menyebabkan kesakitan yang melampau. Langkah pertama untuk menyembuhkan kecederaan bahu adalah rehat. Bergantung pada kecederaan itu, rehat bahu boleh bermakna melumpuhkan sepenuhnya untuk tempoh masa, atau hanya rehat daripada aktiviti menanggung berat berat yang mungkin menyumbang kepada kecederaan berlebihan anda - yang dikenali sebagai rehat aktif. Rujuk doktor anda untuk menentukan apa rawatan khusus yang anda perlukan untuk berehat bahu anda.
Langkah 1
Kurangkan keradangan di sendi bahu anda sebagai sebahagian daripada tahap rehat anda. Pusat Harkness Pusat Perubatan NYU untuk Kecederaan Tarian mencadangkan pelengkapan bahu dan mengambil penahan sakit, serta menahan diri dari aktiviti berat. Kombinasi ais, ubat dan rehat dapat mengurangkan bengkak dan membantu tubuh anda sembuh.
Langkah 2
Pakai sling lengan yang luas untuk menjaga bahu anda selama beberapa hari jika tindakan mudah berjalan-jalan menyebabkan anda mengalami sakit bahu yang besar. Selempang lengan yang luas memegang lengan yang terjejas anda masih melawan dada anda dan akan memastikan bahu anda tidak bergerak. Menghidupkan bahu anda dengan cara ini selalunya merupakan kaedah rawatan lutut pertama untuk kecederaan pembalut pemutar, menurut Merck Manuals.
Langkah 3
Berhenti daripada memanjangkan tangan anda sepenuhnya di atas kepala anda semasa anda mengalami sakit bahu. American Academy of Family Physicians mencadangkan "rehat aktif" sebagai mekanisme mengatasi untuk melegakan kesakitan yang berpunca daripada kecederaan bahu. Rehat aktif bermakna menjalani kehidupan harian anda dan menggerakkan bahu anda secara normal tanpa melakukan latihan berat atau senaman sukan yang akan menimbulkan tekanan bahu anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Bungkusan ais
Penyakit kesakitan
Sling
Petua
Tanya doktor anda untuk merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk kecederaan bahu yang berterusan yang nampaknya tidak menyelesaikan sepenuhnya. Ahli terapi fizikal boleh mengajar anda senaman pelbagai gerakan yang boleh menguatkan otot lemah dan membantu mencegah kecederaan masa depan.
