Walaupun anda tidak boleh membakar lemak secara selektif dari perut anda, mencangkung membakar lemak dan membina otot. Walaupun squats terutamanya membina kekuatan dan kuasa, squats berat meningkatkan jisim otot tanpa lemak, yang meningkatkan keupayaan anda untuk membakar kalori di sepanjang hari. Squatting sendiri tetap menjadi latihan yang sukar, dan usaha untuk mengetuk berat menggunakan banyak usaha, dan membakar kalori dalam proses. Berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan sebelum memulakan latihan kekuatan atau program pemakanan.
Kalori
Squatting memerlukan usaha yang besar, dan usaha itu masih berkadar langsung dengan kedua-dua berat badan yang anda gunakan ketika berjongkok dan jumlah latihan anda. Lebih lama dan lebih keras anda melatih, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Dan sementara usaha ini tidak datang langsung dari lemak yang tersimpan di pinggang anda, beberapa tenaga akan. Dari masa ke masa, peningkatan dalam perbelanjaan kalori ini boleh menyebabkan peningkatan dalam kehilangan lemak badan, tetapi diet anda juga harus teratur. Anda boleh mencangkung berat sepanjang hari, tetapi jika anda minum soda dan makan makanan ringan antara set, anda tidak boleh mengharapkan untuk membuat kemajuan.
Diet
Untuk mula kehilangan lemak badan, buat penyesuaian kecil dalam diet anda. Tiba-tiba, pemotongan drastik dalam diet anda boleh memberi kesan negatif pada metabolisme anda, menyebabkan anda kehilangan tisu otot tanpa lemak dan melambatkan metabolisme anda, yang menyebabkan kesukaran kehilangan lemak. Potong kalori anda dengan hanya 250 sehari pada mulanya, mengurangkan pengambilan lemak tepu seperti yang terdapat dalam daging merah lemak, telur dan mentega. Hilangkan karbohidrat manis seperti gula meja, soda dan makanan ringan. Selepas tiga atau empat minggu, jika anda tidak gembira dengan kemajuan anda, anda boleh mengurangkan kalori anda lebih jauh.
Squatting untuk Lemak Lemak
Kaedah yang anda melatih akan memainkan peranan dalam berapa banyak lemak yang boleh dibakar. Berikutan setinggan, peningkatan metabolisme anda, serta tahap testosteron dan hormon pertumbuhan anda. Kedua-dua hormon membantu anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak semasa diet dan membakar lemak. Dengan meningkatkan kedua-duanya melalui latihan, anda boleh menyebabkan tubuh anda membakar sedikit lemak tambahan. Pastikan tempoh istirahat anda pendek, tidak lebih daripada satu minit antara set squats di gym. Latihan dengan berat yang membuat anda berjuang untuk menyelesaikan sepuluh ulangan, sementara berehat hanya satu minit antara set akan menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam tahap hormon pertumbuhan anda, menurut kajian 1993 yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology."
Tabata
Protokol Tabata adalah kaedah maju untuk mengadaptasi latihan selang untuk latihan ketahanan, dan ia adalah kedua-duanya berkesan dan kejam. Untuk mencangkung menggunakan kaedah ini, anda akan melakukan seberapa banyak pengulangan seperti yang anda boleh semasa tempoh 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat, kemudian ulangi. Proses ini berterusan selama empat minit. Setiap tempoh rehat 10 saat bermakna tepat 10 saat. Sebelas saat selepas jongkong terakhir set sebelumnya, anda harus menuju ke bawah jongkong pertama anda pada set seterusnya anda. Empat minit mungkin tidak kelihatan seperti masa yang lama - sehingga anda mencuba.
