Cakera bulging, juga dikenali sebagai cakera herniasi, boleh mengakibatkan kesakitan punggung yang lebih rendah dan menyembuhkan rasa sakit ke bahagian punggung dan kaki. Menurut Klinik Cleveland, kesakitan yang paling berkaitan dengan cakera herniasi dapat diuruskan dengan rehat, terapi fizikal dan latihan. Penilaian awal oleh seorang profesional perubatan akan menentukan masa yang sesuai untuk memulakan program senaman.
Tekan ke atas
Sekiranya pesakit mempunyai cakera yang menonjol di bahagian bawah belakang, adalah penting untuk memperbaiki pelanjutan tulang belakang, kerana ini akan mengurangkan sebarang tekanan yang mungkin berlaku pada saraf. Pesakit melakukan press-up dengan berbaring di perut dengan lengan dalam kedudukan push up dan menekan dada dari lantai. Bahagian pinggul dan pinggul kekal bersentuhan dengan lantai manakala tulang belakang diperluaskan dan jauh dari lantai. Di bahagian atas lanjutan, pesakit itu berhenti seketika dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini diulang 10 kali, tiga kali sehari.
Twisting Stretch
Adalah penting bagi pesakit untuk mengekalkan kelonggaran belakang yang lebih rendah untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya. Pesakit terletak di belakang dengan lutut bengkok dan ditekan bersama. Menggunakan otot perut untuk sokongan dan kawalan, pesakit perlahan-lahan membolehkan lutut jatuh ke kanan untuk kiraan 10. Latihan diulang ke kiri untuk kiraan 10. Peregangan berpusing harus diulang tiga kali sehari.
Merapatkan
Untuk mencegah kecederaan selanjutnya, penting bagi pesakit untuk meningkatkan kekuatan bahagian belakang dan otot perut yang menyokong tulang belakang. Latihan bridging akan menguatkan otot punggung bawah, pinggul dan abdomen. Pesakit melakukan senaman dengan berbaring di punggungnya dengan lutut bengkok, lebar pinggul selain, kaki rata di atas lantai. Pesakit kemudian mengangkat bahagian bawahnya dari lantai, sehingga mereka mencapai garis lurus dari bahu ke lutut. Kedudukan ini diadakan untuk kiraan 10, sebelum menurunkan perlahan-lahan ke lantai. Ulangi latihan 10 kali. Leher harus disimpan dalam kedudukan lurus ketika melakukan latihan ini.
Berjalan kaki
Pergerakan berirama berjalan menggalakkan pergerakan pada tulang belakang yang lebih rendah. Berjalan secara amnya akan membantu pesakit mengekalkan atau meningkatkan tahap kesihatan keseluruhan dan berat badan. Menurut Klinik Cleveland, akibat kelebihan berat badan dalam peningkatan tekanan pada bahagian bawah, yang dapat memburukkan lagi sakit belakang. Adalah lebih disukai bahawa pesakit berjalan di luar di permukaan rata, seperti trek, selama 30 hingga 45 minit setiap hari.
