Anda boleh menggunakan tayar untuk pelbagai latihan. Anda boleh flip ia untuk mengembangkan kaki, belakang dan lengan kekuatan atau memukulnya berulang kali dengan sledgehammer untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan daya tahan otot. Sebagai alternatif, anda boleh melampirkan tali menunda ke arahnya dan seret seperti anda akan menyeret latihan berlatih kekuatan yang lebih mahal. Kemungkinannya hampir tidak berkesudahan.
Keperluan Peralatan
Pilih tayar berdasarkan kekuatan semasa anda. Walaupun anda tidak akan mengangkat tayar, ia masih perlu cukup berat untuk mencabar anda. Balutkan rantai pendek di sekeliling tayar dan kemudian pasangkan tali penyikat ke rantai. Walaupun anda hanya boleh melengkapkan tali penyepit di bawah tayar, tali tidak lama lagi akan habis apabila anda menyeret tayar di sepanjang tanah. Anda boleh memegang tali di tangan anda atau membetulkannya ke tali pinggang yang kuat. Seret tayar anda pada kerikil atau rumput untuk senaman yang mudah atau pada konkrit atau bukit untuk senaman yang lebih menuntut. Untuk membuat tayar anda lebih berat, letakkan papan kayu di dalamnya dan timbangkannya dengan plat berat, batu atau pasir.
Serangan Seret Untuk Butt Lebih Baik
Menyeret tayar ketika menghadap ke hadapan adalah cara yang berkesan untuk membebankan pantat anda dan juga hamstring anda. Ini adalah latihan yang berguna untuk pelari, pelari, pemain bola sepak dan pemain ski negara. Anda boleh berjalan untuk latihan berimpak rendah atau pecut untuk senaman tinggi, latihan berimpak tinggi. Gunakan tali pinggang untuk meletakkan sebahagian besar beban kerja pada kaki atau tali dada untuk mencabar otot teras anda. Berjalan untuk jarak, masa atau bilangan langkah yang telah ditetapkan.
Balikkan Kembali pada Paha Kurus
Berjalan ke belakang sambil menyeret tayar berfungsi quadriceps anda - otot yang terletak di bahagian depan paha anda. Walaupun anda boleh melakukan squats untuk mengendalikan otot-otot ini, sesetengah senaman mendapati squats keras pada lutut mereka. Berjalan ke belakang sambil menyeret tayar adalah alternatif yang berkesan untuk squats. Jangan berlari ke belakang kerana anda boleh pergi. Sebaliknya, ambil langkah besar, kuat dan cuba mengekalkan tubuh anda dengan tegak. Lihat di belakang anda sekali-sekala untuk memastikan anda tidak akan mengembara apa-apa. Berjalan untuk jarak, masa atau bilangan langkah yang telah ditetapkan.
Langkah sampingan untuk Ketangkasan yang meningkat
Pemain tenis, pemain hoki, pemain bola sepak dan pemain sepak bola semuanya perlu bergerak ke depan dengan cepat, sama ada untuk memintas, mengelak lawan atau membuat blok penting. Menyeret tayar ke sisi adalah cara yang berkesan untuk membebaskan otot yang diperlukan untuk pergerakan lateral yang pantas dan berkuasa. Hanya berdiri ke arah tayar anda, ambil tali dan berjalan kaki ke arah jarak atau jarak yang diinginkan. Setelah selesai, tukar dan ulangi.
