Diet dan senaman sering menjadi sebahagian daripada pelan rawatan untuk individu yang mempunyai tekanan darah tinggi, atau hipertensi, sebelum atau sebagai tambahan kepada ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Latihan aerobik intensiti sederhana telah ditunjukkan untuk membantu mengawal tekanan darah apabila individu menyelesaikan 30 minit atau lebih lama lima atau lebih hari seminggu. Walau bagaimanapun, terdapat sekatan untuk bersenam bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi. Semua program senaman harus diluluskan oleh doktor anda.
Keselamatan
Individu yang mempunyai tekanan darah tinggi harus menerima pelepasan daripada doktor mereka sebelum memulakan sebarang program senaman. Semasa senaman dianggap selamat dan bermanfaat dalam merawat tekanan darah tinggi, adalah penting untuk mengikuti garis panduan intensiti yang disediakan oleh doktor anda untuk mengelakkan komplikasi.
Garis Panduan Tekanan Darah
Sebagai latihan seseorang, tekanan darah secara semulajadi meningkat untuk bersaing dengan peningkatan oksigen dan keperluan tenaga badan. Individu yang mempunyai tekanan darah berehat lebih daripada 180/110 mmHg tidak seharusnya bersenam. Mereka yang tekanan darah meningkat di atas 260/120 mmHg semasa senaman aerobik juga terhad dari senaman. Alasan sekatan ini adalah untuk mengelakkan komplikasi kesihatan, seperti serangan jantung, strok atau aneurisme, yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.
Syarat Perubatan Pendahuluan
Aliran darah meningkat dari senaman mempunyai kemungkinan untuk memburukkan lagi keadaan, seperti kegagalan jantung kongestif dan diabetes, semasa latihan, yang boleh menyebabkan risiko kesihatan lain, seperti serangan jantung dan kecederaan. Aritmia yang tidak terkawal dan mereka yang mempunyai kadar jantung berehat lebih daripada 100 denyut seminit perlu dipantau oleh doktor dan melepaskan senaman sehingga syarat-syarat ini dikawal dan senaman disyorkan oleh doktor anda untuk mengelakkan memperbetulkan keadaan ini.
Latihan Isometrik
Latihan isometrik, yang ditakrifkan sebagai latihan yang melibatkan mengatasi daya tak alih dan dipegang dalam kedudukan statik untuk tempoh masa yang ditetapkan, harus dielakkan pada mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi. Contoh latihan isometrik termasuk memegang berat tegak di hadapan atau cuba mengangkat objek tak alih. Sekiranya senaman isometrik diperlukan, seperti semasa latihan teras, pastikan untuk bernafas melalui latihan. Ini tidak boleh dilakukan tanpa persetujuan daripada doktor anda.
