Diet dan produk kecergasan adalah industri berjuta-juta dolar dan, sementara banyak tumpuan adalah penurunan berat badan, terdapat beratus-ratus produk yang direka untuk membantu anda meningkatkan berat badan. Meletakkan beberapa pound boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda jika anda kurang berat badan, atau ia boleh membantu mengisi bingkai anda jika anda merasakan anda terlalu kurus. Beberapa pil berat badan atau minuman boleh membantu anda menambah berat badan, tetapi anda tidak semestinya perlu mengeluarkan wang untuk makanan tambahan untuk melihat hasilnya. Semak dengan doktor anda sebelum menukar diet atau rejimen suplemen anda untuk mengelakkan kesan sampingan, dan membantu dalam menetapkan matlamat penambahan berat badan yang realistik.
Weight Gain 101
Tidak peduli apa pendekatan yang anda ingin ambil - sama ada anda termasuk suplemen atau tidak - kenaikan berat badan memerlukan lebih banyak kalori daripada dibakar. Ini mewujudkan keseimbangan tenaga positif, yang membolehkan badan anda menyimpan tenaga tambahan sebagai lemak, atau menggunakannya untuk mencipta otot. Secara umum, anda memerlukan antara 250 dan 500 kalori lebih daripada yang dibakar setiap hari. Sepanjang seminggu, ini membolehkan anda memperoleh antara 0.5 dan 1 paun. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menambah berat badan, tambahan 1, 000 kalori setiap hari mungkin akan memberi manfaat berat badan.
Berapa banyak kalori yang berfungsi bergantung kepada beberapa faktor; berunding dengan profesional, atau gunakan kalkulator keperluan tenaga dalam talian untuk mengetahui apa yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Kemudian tambah kalori tambahan untuk penambahan berat badan.
Tambahan berat badan tertentu memberikan kalori yang boleh membantu anda membuat keseimbangan tenaga positif, tetapi anda juga boleh mendapatkan kalori tambahan dari makanan.
The Skinny on Weight Gain Pil
Pil berat badan tidak biasanya berfungsi sebagai sumber kalori yang tertumpu, jadi mereka tidak menimbulkan berat badan dengan meningkatkan pengambilan kalori anda. Sebaliknya, pil tertentu menuntut untuk meningkatkan nafsu makan anda - oleh itu memudahkan anda untuk makan lebih banyak - atau mereka melengkapi diet dan rutin senaman anda untuk menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan otot.
Satu pil berat badan yang boleh membantu adalah creatine. Mengambil pil creatine dapat meningkatkan prestasi atletik anda dan membantu anda memetabolismekan bahan api dengan lebih mudah, yang dapat membantu anda melalui latihan yang berat, termasuk angkat berat. Ia juga boleh menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan jisim otot tanpa lemak, nota Pusat Perubatan Universiti Maryland, walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui dengan pasti.
Berhati-hati untuk suplemen berat badan yang diperbuat daripada campuran herba. Sebagai contoh, satu suplemen berat badan yang terkemuka, misalnya, mempunyai campuran herba yang "menaikkan nafsu makan" yang mengandungi ginseng. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang kuat untuk menghubungkan ginseng dengan peningkatan berat badan, kata Columbia University. Suplemen herba juga boleh mempunyai kesan sampingan, walaupun botol itu tidak termasuk amaran atau tuntutan kesihatan tidak ada kesan sampingan. Sebagai contoh, Ginseng boleh menyebabkan sakit kepala, kesukaran tidur dan tekanan darah tinggi pada sesetengah orang.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum anda mengambil pil berat badan atau suplemen herba untuk mengelakkan kesan sampingan yang berbahaya.
Menggunakan Minuman untuk Berat Badan
Anda mungkin melihat hasil yang lebih baik daripada termasuk minuman berat badan dalam rutin harian anda. Walaupun goncang protein mudah menawarkan sejumlah besar kalori. Contohnya, goncang yang dihasilkan dari satu goncang protein yang tersedia secara komersil menawarkan 150 kalori setiap 2 hidangan, sementara serbuk protein 3-sudu yang berbeza mengandungi 300 kalori. Minuman penambahan berat badan yang lain boleh lebih tinggi dalam kalori; satu serbuk yang boleh dimakan serbuk vanila yang dijual secara komersil mempunyai 750 kalori setiap hidangan. Satu hidangan penambahan berat badan ini, ditambah dengan pelan makan biasa, akan membolehkan anda mendapat 1.5 paun mingguan - lebih daripada disyorkan untuk orang biasa, tetapi pilihan yang berpotensi membantu bagi mereka yang menghadapi masalah mendapatkan berat badan.
Walaupun banyak minuman berat badan tidak mengandungi campuran herba yang terdapat dalam beberapa pil, minuman berprotein tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, termasuk penyakit buah pinggang. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil protein atau minuman berfaedah untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Minuman tetap dan Makanan Membantu Anda Dapatkan, Terlalu
Cuba membuat minuman berat badan sendiri dengan menggabungkan secawan susu keseluruhan dengan secawan buah beku kegemaran anda - menggunakan nanas beku, dan anda akan mendapat minuman tropika yang berais yang mempunyai 232 kalori. Atau adun secawan susu soya vanila dengan separuh cawan puree labu, kontena 6-ounce yoghurt nonfat Yunani, rempah labu labu labu dan sebilangan kecil kiub ais untuk minuman yang mempunyai 229 kalori. Hanya minum salah satu daripada smoothies mudah ini selain makanan biasa anda akan cukup untuk mendapatkan hampir setengah pon seminggu.
Secara alternatif, makanan boleh memberikan kalori tambahan untuk penambahan berat badan. Hidangkan 2 keping roti bakar utuh dengan 2 sudu mentega badam untuk hidangan yang mengandungi 350 kalori, snek pada satu ons pecan untuk mengambil 190 kalori, atau pasangkan sayuran kegemaran anda dengan setengah cawan hummus, yang mengandungi 218 kalori.
