Apabila anda dihadapkan ke kerusi sepanjang hari, kehilangan berat badan boleh membuktikan mencabar. Hanya kerana anda duduk tidak bermakna anda tidak boleh mengurangkan lemak badan, bagaimanapun. Dengan mengambil beberapa tabiat yang sihat, anda boleh meningkatkan pembakaran kalori dengan ketara walaupun tersekat di belakang meja. Latihan masih penting untuk kesihatan yang baik, jadi cuba selesaikan kebanyakan hari dalam seminggu selain pelan penurunan berat badan duduk anda.
Bagaimana Berat Badan Berfungsi
Duduk atau berdiri, anda hanya menurunkan berat badan dengan cara yang salah: dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Untuk setiap defisit 3, 500 kalori yang anda buat, anda akan membakar kira-kira 1 paun lemak badan; oleh itu, defisit 500 kalori sehari - apabila ditolak dari kadar metabolik asas anda - membawa kepada 1 paun berat badan setiap minggu. Untuk rujukan, wanita yang paling sederhana aktif membakar 1, 800 hingga 2, 200 kalori setiap hari, dan kebanyakan lelaki yang paling aktif membakar 2, 400 hingga 2, 800 kalori setiap hari. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, anda membakar kira-kira 200 kalori harian yang lebih sedikit.
Makan dengan bijak
Kerana anda membakar beberapa kalori semasa duduk, penting untuk mengambil makanan yang lebih ringan agar tetap sesuai. Pilih mereka yang mempunyai ketumpatan kalori yang rendah, bermakna mereka mempunyai banyak kelantangan untuk mengisi perut anda tetapi rendah kalori. Contohnya termasuk buah-buahan segar dan kukus dan sayur-sayuran, biji-bijian seperti roti gandum dan popcorn udara dan protein tanpa lemak seperti tuna air dan keju berkurangan lemak. Elakkan mengunyah tanpa berfikir sambil menatap skrin komputer atau televisyen; mudah untuk makan terlalu banyak apabila anda tidak memberi perhatian, jadi berehat dan fokus pada makanan anda.
Minum pintar
Untuk mengurangkan kalori, simpan segelas air di atas meja atau meja kopi anda daripada soda dan jus yang manis. Minum air sebelum makan mungkin membantu anda makan kurang, menurut satu kajian yang dibentangkan pada Mesyuarat Nasional Persatuan Kimia Amerika yang ke-240 pada tahun 2010. Penyelidik mengikuti diet lebih dari 12 minggu dan mendapati bahawa mereka yang minum 2 cawan air sebelum setiap makanan hilang 5 pound lebih daripada mereka yang tidak.
Goncang dan Jiggle
Walaupun anda tidak dapat menjalankan pusingan di kerusi anda, anda boleh melibatkan diri dalam thermogenesis aktiviti tidak senaman untuk meningkatkan pembakaran kalori. Tindakan kecil seperti menggetarkan kaki anda, menggoyangkan pena anda atau mengetuk jari anda di atas meja boleh menambah hingga ratusan kalori setiap hari. Tangga tangga mini adalah pilihan latihan yang lain; slaid ini dengan mudah di bawah meja anda dan membolehkan anda mengepam pedal dengan kaki anda untuk meniru gerakan melangkah separa. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal British Sports Medicine" pada tahun 2007, peserta membakar purata 289 kalori tambahan menggunakan peranti ini.
