Sukar untuk menurunkan berat badan apabila metabolisme anda melambatkan, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan. Tiroid, kelenjar berbentuk kupu-kupu di leher anda, menghasilkan hormon yang mengawal fungsi tubuh yang banyak, termasuk metabolisme. Apabila kelenjar tiroid anda menjadi kurang aktif - keadaan yang dikenali sebagai hipotiroidisme - badan anda membakar lebih sedikit kalori. Gejala lain kelenjar tiroid yang lembab termasuk kemurungan, keletihan, kulit kering dan rambut rapuh, sakit badan dan kekejangan, suara serak dan kenaikan berat badan. Tiroid kurang aktif biasanya dirawat dengan penggantian hormon. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan berat badan anda, perubahan gaya hidup boleh membantu.
Langkah 1
Ikuti diet rendah kalori. Sesiapa yang mahu menurunkan berat badan mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang dimakan. Sayangnya, bagi seseorang yang mempunyai tiroid yang kurang aktif, ia boleh menjadi sukar kerana metabolisme melambatkan, bermakna badan secara semula jadi membakar kalori yang lebih sedikit.
Langkah 2
Simpan jurnal makanan yang menjejaki makanan dan jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Bawa jurnal ke doktor anda dan bincangkan berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari dan apa perubahan yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan.
Langkah 3
Meningkatkan rutin senaman anda. Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk mempercepat metabolisme, menjadikannya alat yang berkuasa dalam mengatasi kesan sampingan berat badan hipotiroidisme. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa yang berumur di bawah umur 65 mendapat 30 minit jantung mengepam cardio lima kali setiap minggu. Sesi latihan kekuatan harus dilakukan dua kali seminggu.
Langkah 4
Secara beransur-ansur bekerja senaman anda sehingga jumlah ini. Tetapi sebagai seseorang yang mempunyai hypothyroidism, ini sepatutnya minimum. Jika anda masih bergelut dengan kenaikan berat badan, meningkatkan kekerapan dan tempoh latihan anda.
Langkah 5
Bercakap dengan doktor anda tentang mengambil levothyroxine penggantian hormon sintetik untuk merawat hipotiroidisme anda. Ini dapat membantu anda mengawal gejala tiroid yang tidak aktif.
Langkah 6
Jangan gunakan tembakau dan alkohol kerana ia boleh memburukkan gejala. Produk kafein dan soya boleh mengganggu ubat tiroid, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, jadi bincangkan perkara-perkara ini dengan doktor anda.
